اسٽينڊنگ ڪلف ريج
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسٽينڊنگ ڪلف ريج
اسٽينڊنگ ڪلف ريز هڪ انتهائي اثرائتو مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي گاسٽروڪنيميس ۽ گاسٽرن جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، هيٺين پيرن جي طاقت، لچڪ ۽ مجموعي توازن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته اهو آسانيءَ سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو ڪنهن جي صلاحيتن سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهين ٿا انهن جي ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ، روزاني سرگرمين ۾ مدد ڪرڻ جهڙوڪ ڏاڪڻ تي چڙهڻ، يا جمالياتي مقصدن لاءِ گابي جي عضون کي ٽون ۽ وضاحت ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽينڊنگ ڪلف ريج
- آھستي آھستي پنھنجي ھيل کي زمين تان اٿاريو، پنھنجي پيرن جي بالن تي مٿي اٿندي، پنھنجي پيٽ جي عضون کي اندر ڇڪي رھيو ھو ته جيئن توھان سڌو مٿي وڃو، اڳتي يا پوئتي نه.
- ڪجھ سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو، پنھنجي گابي جي عضلات ۾ تڪرار محسوس ڪريو.
- ھڪڙي ورجائي کي مڪمل ڪرڻ لاء پنھنجي ھٿن کي واپس زمين ڏانھن گھٽ ڪريو.
- ورجايو هن مشق کي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، عام طور تي هڪ سيٽ لاء 10-15.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽينڊنگ ڪلف ريج
- موشن جي مڪمل رينج: هڪ ٻي عام غلطي حرڪت جي مڪمل حد استعمال نه ڪندي آهي. ورزش مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، پنھنجن ڳچيءَ جي پٺين کي ايتري تائين گھٽ ڪريو جيترو توھان آرام سان ڪري سگھو ٿا پنھنجي ڳچيءَ جي عضون کي وڌائڻ لاءِ، پوءِ پنھنجي جسم کي پنھنجي پيرن جي بالن ذريعي ھيٺ دٻائي وڌو جيترو توھان ڪري سگھو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: پنهنجي جسم کي کڻڻ لاءِ اُڇلڻ يا رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول تحريڪن کي استعمال ڪريو، عضلات جي تڪرار ۽ آرام تي ڌيان ڏيڻ.
- پوزيشن کي برقرار رکو: پنهنجي پيٽ جي عضون کي تنگ رکو، توهان جي سينه مٿي ۽ توهان جي نظر اڳيان. هي مدد ڪري ٿو سڌو سنئون برقرار رکڻ ۽ غير ضروري دٻاء کان بچڻ
اسٽينڊنگ ڪلف ريج عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽينڊنگ ڪلف ريج?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ ڪلف ريز ورزش. هي مشق بنيادي طور تي گابي جي عضون کي نشانو بڻائيندو آهي ۽ وزن سان يا بغير ڪري سگهجي ٿو، ان کي سڀني فٽنيس سطحن لاءِ موزون بڻائي ٿو. بهرحال، شروعات ڪندڙن لاءِ اهو ضروري آهي ته شروع ڪرڻ لاءِ لائٽر وزن سان يا ڪنهن به وزن کان سواءِ زخم کان بچڻ لاءِ ۽ تيزيءَ سان شدت وڌايو جيئن اهي طاقت پيدا ڪن. جيئن ڪنهن به مشق سان، مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء اهم آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽينڊنگ ڪلف ريج?
- ڊبل ٽنگ ڪلف ريز: هن ۾ سڌو بيهڻ ۽ ٻنهي هيلن کي هڪ ئي وقت زمين تان کڻڻ، توهان جي جسم جو وزن يا مزاحمت لاءِ اضافي وزن استعمال ڪرڻ شامل آهي.
- Single-leg Calf Raise: ساڳيءَ طرح ڊبل ٽنگ ڪيلف ريز، پر هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ ڪئي، هر گابي تي ورزش جي شدت وڌائي.
- Calf Raise on a Step: هي تغير ڪنهن قدم تي بيهڻ يا بلند ٿيل پليٽ فارم تي ڪيو ويندو آهي، جيڪا حرڪت جي هڪ وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿي جيئن توهان جي هيلس قدم جي سطح کان هيٺ لهي سگهي ٿي ان کان اڳ جو توهان انهن کي اٿاريو.
- Calf Raise with a Resistance Band: هن تبديليءَ ۾ هڪ مزاحمتي بئنڊ تي بيهڻ ۽ پڇاڙيءَ کي پڪڙڻ، پوءِ بئنڊ جي مزاحمت جي مقابلي ۾ پنهنجا هيلس بلند ڪرڻ شامل آهن.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽينڊنگ ڪلف ريج?
- جمپنگ روپ هڪ ٻي ورزش آهي جيڪا اسٽينڊنگ ڪلف ريزز سان چڱيءَ طرح جوڙي ٿي، ڇاڪاڻ ته ان ۾ توهان جي پيرن جي بالن تي مسلسل اُڇلڻ شامل آهي، جيڪو ڪلف جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو ۽ مجموعي چپلائي ۽ برداشت کي وڌائي ٿو.
- ڦڦڙن، اسڪواٽس سان ملندڙ جلندڙ، سڄي هيٺئين جسم تي ڌيان ڏين ٿا جن ۾ پٺيون، کواڊريسپس، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس شامل آهن. اهي طاقت ۽ لچڪ جو توازن فراهم ڪن ٿا، انهن کي اسٽينڊنگ ڪلف ريزز لاءِ هڪ بهترين مڪمل بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** اسٽينڊنگ ڪلف ريج
- جسماني وزن گابي ورزش
- اسٽينڊنگ ڪلف ريج مشق
- ٻلي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ٻڪرين لاء جسماني وزن جي مشق
- گھر جي ورزش گابي جي عضلات لاء
- ڪو به سامان گابي جي مشق
- جسم جو وزن بيٺل گابي وڌي ٿو
- گابي جي عضلات جي تعمير جي مشق
- ٻڪريون جسماني وزن سان گڏ ورزش
- وزن کان سواءِ ٻڪرين کي مضبوط ڪرڻ