گڏهه جي ٻڪري جو اٿڻ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف گڏهه جي ٻڪري جو اٿڻ
ڊنڪي ڪلف ريز هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي گابي جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، پيش ڪن ٿا وڌندڙ عضلاتي سر، طاقت، ۽ بهتر توازن. اهو ٻنهي لاءِ مثالي آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي جيئن ان کي تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي فٽنيس جي سطحن سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، ائٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ، ۽ سٺي گول فٽنيس معمول ۾ حصو وٺڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گڏهه جي ٻڪري جو اٿڻ
- پليٽ فارم تي پنهنجا پير ڪلهن جي چوٽيءَ کان ڌار ڪريو، توهان جي آڱرين کي سامهون رکي ۽ توهان جي هيلس ڪنڊ کان وڌندي.
- آهستي آهستي پنهنجي پيرن کي زمين ڏانهن وڌايو، توهان جي گابي جي عضون کي جيترو ممڪن ٿي سگهي وڌايو.
- ان کان پوء، توهان جي جسم کي مٿي ڪرڻ لاء ٻنهي پيرن جي بالن ذريعي ڌڪيو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جا گوڏن سڌو رکيل آهن ۽ توهان جي پيٽ جي عضون مصروف آهن.
- پنهنجي هيلس کي سست رفتاري سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ۽ ورزش کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس گڏهه جي ٻڪري جو اٿڻ
- موشن جي مڪمل رينج: هن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته حرڪت جي مڪمل حد کي استعمال ڪرڻ لاء. پنھنجن ڳچيءَ جي عضون کي ڊگھي ڪرڻ لاءِ جيترو ٿي سگھي پنھنجي ھيلس کي ھيٺ ڪريو، ۽ پوءِ انھن کي ٺيڪ ڪرڻ لاءِ جيترو ٿي سگھي پنھنجا ھيلس بلند ڪريو. جزوي نمائندن جي غلطي کان بچڻ، جيڪو مشق جي اثرائتي کي محدود ڪري سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: پنهنجي جسم کي کڻڻ لاءِ اُڇلڻ يا رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. اها هڪ عام غلطي آهي جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي ۽ ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي سگھي ٿي. ان جي بدران، توهان جي جسم کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ بلند ۽ گهٽ ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان جي گابي عضلات ڪم ڪري رهيا آهن.
- مناسب سانس: ڊان
گڏهه جي ٻڪري جو اٿڻ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گڏهه جي ٻڪري جو اٿڻ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا گدائي گابي کي وڌائڻ جو مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ يا صرف جسم جي وزن سان، ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. جيئن توهان جي طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿي، توهان آهستي آهستي وزن وڌائي سگهو ٿا. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر توهان جي فارم جي نگراني ڪري جڏهن توهان نئين مشق سان شروع ڪري رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گڏهه جي ٻڪري جو اٿڻ?
- اسٽينڊنگ ڪلف ريز: هي نسخو اٿي بيهڻ وقت ڪيو ويندو آهي، اڪثر ڪري گابي کي اٿارڻ واري مشين جي مدد سان يا توهان جي هٿن ۾ ڊمبلز رکي.
- Single Leg Calf Raise: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ ٽنگ تي ڌيان ڏئي ٿو، يا ته مدد نه ڪئي وئي يا اضافي مزاحمت لاءِ ڊمبل سان.
- باڪس جمپس: جڏهن ته سڌو سنئون فرق نه آهي، باڪس جمپس ساڳيا عضون کي ڪم ڪن ٿا جيئن گدائي گابي کي وڌايو ۽ هڪ متحرڪ متبادل ٿي سگهي ٿو.
- پيرن جي پيرن تي هلڻ: هن مشق ۾ توهان جي پيرن تي هلڻ دوران ڳرو وزن کڻڻ (جهڙوڪ ڪيٽلي بيلس يا ڊمببل) شامل آهي، جيڪو گادي جي گابي جي اٿڻ وانگر گابي جي عضون کي مشغول ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گڏهه جي ٻڪري جو اٿڻ?
- سيٽيل ڪلف ريزز: هي ورزش گابي جي عضون کي به نشانو بڻائيندي آهي پر سوليوس تي ڌيان ڏيڻ سان، جيڪو ڊانڪي ڪلف ريزز ۾ ٽارگيٽ ڪيل گيسٽروڪنيميس عضلات سان گڏ ڪم ڪري ٿو، اهڙيءَ طرح گاڏن لاءِ متوازن ورزش مهيا ڪري ٿي.
- جمپ اسڪواٽس: هي مشق نه رڳو گاڏن کي پر سڄي هيٺين جسم کي به نشانو بڻائي ٿي، مجموعي طور تي عضلاتي توازن ۽ طاقت کي وڌايو وڃي ٿو، جيڪو ڊونڪي ڪلف ريز جي الڳ ٿيل عضلاتي ورزش کي پورو ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** گڏهه جي ٻڪري جو اٿڻ
- گڏي جي ٻڪري کي وڌائڻ جي مشق
- جسماني وزن واري ڪيف ورزش
- ٻڪرين کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ٻڪرين لاء گھر جي ورزش
- گدڙو گابي جي عضون لاءِ اٿندو آهي
- جسماني وزن جي مشق مضبوط ٻڪرين لاء
- گدڙي جي ٻڪري کي وڌائڻ جي ٽيڪنڪ
- گدائي گابي جي پرورش ڪيئن ڪجي
- گهر ۾ گابي جي عضلات کي بهتر بنائڻ
- جسماني وزن گدائي گابي کي وڌائڻ ورزش.