ھڪڙي ٽنگ جي فرش واري گابي کي وڌايو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ھڪڙي ٽنگ جي فرش واري گابي کي وڌايو
One Leg Floor Calf Raise هڪ سڌي، پر اثرائتو ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي گابي جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، انهن کي مضبوط ڪرڻ ۽ بهتر استحڪام ۽ برداشت لاءِ ٽون ڪرڻ ۾ مدد ڪندي آهي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ مثالي آهي ڇاڪاڻ ته ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي فٽنيس ليول سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو چونڊ ڪري سگهن ٿا One Leg Floor Calf Raise کي پنهنجي ورزش جي روٽين ۾ شامل ڪرڻ لاءِ ته جيئن هيٺين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي سگهجي، ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي وڌايو وڃي، يا صرف وڌيڪ وضاحت ڪيل ڪلف حاصل ڪرڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ھڪڙي ٽنگ جي فرش واري گابي کي وڌايو
- پنهنجو وزن هڪ پير تي ڦيرايو ۽ ٻئي پير کي زمين تان هٽايو، پنهنجو پاڻ کي توازن ڪريو.
- آهستي آهستي پنهنجي بيٺل پيرن جي آڱرين تي اٿو، پنهنجي هيل کي جيترو ٿي سگهي مٿي کڻو ته جيئن توهان جي گابي جي عضون کي مشغول ڪيو وڃي.
- هن پوزيشن کي هڪ پل لاء رکو، يقيني بڻائين ته توهان جو بنيادي مصروف آهي ۽ توهان جو جسم متوازن آهي.
- ھڪڙي ورجائي کي پورو ڪرڻ لاءِ پنھنجي ھيل کي واپس فرش ڏانھن گھٽ ڪريو، پوءِ ٻئي پير ڏانھن وڃو ۽ عمل کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ھڪڙي ٽنگ جي فرش واري گابي کي وڌايو
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: ورزش کي انجام ڏيڻ وقت، پڪ ڪريو ته توهان جي هيل کي بلند ڪيو جيئن توهان ڪري سگهو ٿا، پوء ان کي واپس هيٺ ڪريو سست ۽ ڪنٽرول. پنهنجي هيل کي کڻڻ لاءِ اُڇلڻ يا رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو مشق جي اثرائتي کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ ممڪن طور تي زخمي ٿي سگهي ٿو.
- پيرن جي جڳھ: پنھنجي حمايت ڪندڙ پير کي زمين تي لوڻ رکو ۽ پڪ ڪريو ته توھان جو وزن برابر طور تي ورهايو ويو آھي. پنھنجي پيرن کي اندر يا ٻاھران گھمڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻتہ ھيءَ ڪري سگھي ٿو ڳچيءَ جو دٻاءُ يا زخم.
- باقاعده سانس: اهو شايد معمولي لڳي، پر سڄي مشق ۾ باقاعده سانس کي برقرار رکڻ انتهائي اهم آهي. ساهه کڻڻ
ھڪڙي ٽنگ جي فرش واري گابي کي وڌايو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ھڪڙي ٽنگ جي فرش واري گابي کي وڌايو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ون ٽنگ فلور ڪلف ريز ورزش. هي مشق نسبتاً سادو آهي ۽ ڪنهن به سامان جي ضرورت نه آهي، ان کي شروعات ڪندڙن لاءِ سٺو انتخاب بڻائيندي. بهرحال، ڪنهن به مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم تي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن هڪ ٽنگ جي تبديلي تمام مشڪل آهي شروعاتي طور تي، اهي شروع ڪري سگهن ٿا ٻنهي پيرن سان زمين تي ۽ هڪ ٽنگ ڏانهن ترقي ڪري سگهن ٿا جيئن انهن جي طاقت بهتر ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ھڪڙي ٽنگ جي فرش واري گابي کي وڌايو?
- Elevated One Leg Floor Calf Raise: هي تبديلي هڪ بلندي واري مٿاڇري تي بيهڻ سان ڪيو ويندو آهي جهڙوڪ هڪ قدم يا بلاڪ، حرڪت جي وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿي.
- Banded One Leg Floor Calf Raise: هن تبديليءَ ۾، توهان پنهنجي پيرن جي چوڌاري هڪ مزاحمتي بئنڊ لپيندا آهيو ۽ پڇاڙيءَ کي پنهنجي هٿن ۾ رکو ٿا، ڇڪتاڻ پيدا ڪريو جيئن توهان پنهنجي گابي کي بلند ڪيو.
- ون ٽنگ فلور ڪلف اٿاريو وال سپورٽ سان: هي تغير شامل آهي بيلنس لاءِ ديوار استعمال ڪرڻ، جيڪو توهان کي گابي جي عضون تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- One Leg Floor Calf Raise with Knee Bend: هن تبديليءَ ۾ شامل آهي توهان جي گوڏن کي ٿورو موڙ جيئن توهان پنهنجي هيل کي وڌايو، جيڪو توهان جي گابي جي عضون جي مختلف حصن کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ھڪڙي ٽنگ جي فرش واري گابي کي وڌايو?
- جمپنگ روپ: هي مشق هڪ ڪارڊيو ورزش مهيا ڪري ٿي جڏهن ته گابي جي عضون کي به مشغول ڪري ٿي، ان ڪري ون ليگ فلور ڪلف ريزز ذريعي پيدا ٿيندڙ برداشت ۽ طاقت کي وڌائي ٿي.
- ڦڦڙن: ڦڦڙن جي هيٺين جسم ۾ ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻايو وڃي ٿو، جن ۾ ڪلف شامل آهن، ۽ اهي توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي سگهن ٿا جيڪي ون ٽنگ فلور ڪلف ريزز کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهن.
متعلقہ کلمات** ھڪڙي ٽنگ جي فرش واري گابي کي وڌايو
- جسماني وزن گابي جي مشق
- ھڪڙي ٽنگ جي گابي کي وڌائڻ جي ورزش
- ٻلي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- سنگل ٽنگ فرش گالف بلند
- ٻڪرين لاء جسماني وزن جي مشق
- گھر جي ورزش گابي جي عضلات لاء
- بغير سامان جي ڪلف ورزش
- ھڪڙي ٽنگ واري گابي بغير وزن جي اڀري
- ٻڪرين لاء طاقت جي تربيت
- جسماني وزن گابي جي عضلات جي مشق