Calves Stretch Static Position
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Calves Stretch Static Position
Calves Stretch Static Position هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي گابي جي عضون کي نشانو بڻائيندي، انهن جي لچڪ ۽ طاقت کي وڌائيندي. هي مشق ائٿليٽس، رنرن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي هيٺين جسم جي فٽنيس کي بهتر بڻائڻ يا گابي جي عضون جي زخمن کي روڪڻ چاهيندا آهن. توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ هن حد تائين عضلات جي تنگي کي گهٽائڻ، جسماني سرگرمين ۾ توهان جي ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي طور تي ٽنگ صحت کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Calves Stretch Static Position
- هڪ پير پوئتي قدم، ان کي سڌو رکڻ، ۽ پنهنجي هيل کي فرش ۾ دٻايو.
- پنھنجي پوئين ٽنگ کي سڌو رکڻ دوران پنھنجي اڳيان گھٹنے کي جھڪايو ۽ پنھنجي ھيل کي مضبوطيءَ سان زمين تي رکو.
- هن پوزيشن کي تقريبا 30 سيڪنڊن تائين هڪ منٽ لاء رکو، توهان جي پٺي جي گابي ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪندي.
- پيرن کي مٽايو ۽ عمل کي ورجايو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان هر ٽنگ لاء برابر تعداد ۾ وڌايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Calves Stretch Static Position
- سپورٽ استعمال ڪريو: سپورٽ لاءِ ڀت يا فرنيچر جو مضبوط ٽڪرو استعمال ڪريو. اهو توهان کي توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ سڌو سنئون رهڻ جي ڪوشش ڪرڻ بدران مسلسل تي ڌيان ڏيندو. سپورٽ تي تمام گهڻو جھڪڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو گابي جي عضون کان ڪجهه پري وٺي سگھي ٿو.
- اسٽريچ کي رکو: هڪ مؤثر جامد اسٽريچ جي ڪنجي آهي هولڊ. مقصد گھٽ ۾ گھٽ 30 سيڪنڊن لاء مسلسل رکو، پر 60 سيڪنڊن کان وڌيڪ نه. هي عضلاتي فائبر کي آرام ڪرڻ ۽ ڊگهو ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هڪ عام غلطي آهي ڇڪڻ يا جرڪي استعمال ڪندي
Calves Stretch Static Position عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Calves Stretch Static Position?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Calves Stretch Static Position ورزش. اهو هڪ سادي مشق آهي جيڪا لچڪ وڌائڻ ۽ عضلات جي تنگي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. بهرحال، سڀني مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، اها مشق کي روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Calves Stretch Static Position?
- اسٽيئر ڪلف اسٽريچ: هن نسخي جي ضرورت آهي ته توهان کي ڏاڪڻ تي بيهڻ لاءِ توهان جي هيلس ڪنڊ کان لٽڪي رهي آهي ، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي هيل کي هيٺ ڪريو ته جيئن ٻڪرين کي وڌايو وڃي.
- Seated Calf Stretch: ھن تبديلي ۾، توھان فرش تي ويھندا آھيو پنھنجي پيرن سان سڌو سنئون توھان جي اڳيان، پوءِ اڳتي جھڪيو ۽ پنھنجي پيرن تائين پھچي پنھنجن پيرن کي ڊگھو ڪرڻ لاءِ.
- Downward Dog Calf Stretch: ھن يوگا-Inspired stretch ۾ شامل آھي پش-اپ پوزيشن ۾ شروع ڪرڻ، پوءِ پنھنجي ھپس کي مٿي ۽ پوئتي ڌڪڻ لاءِ توھان جي جسم سان ھڪ الٽي وي شڪل ٺاھيو وڃي ٿو، ۽ پنھنجي ھيلس کي فرش ڏانھن ھيٺ دٻائي ٿو.
- رنر جي ڪلف اسٽريچ: هن اسٽريچ لاءِ، توهان هڪ پير اڳيان ۽ ٻيو پير پوئتي وڌائي، لنج پوزيشن ۾ شروع ڪندا آهيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Calves Stretch Static Position?
- اسٽينڊنگ ڪلف ريز ورزش پڻ Calves Stretch Static Position کي مڪمل ڪري ٿي جيئن ته اهو گاسٽروڪينميئس عضلات کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو، ڪلف جي طاقت ۽ لچڪ کي وڌائي ٿو، جيڪا توهان کي جامد اسٽريچ ۾ وڌيڪ اونهائي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- Downward Dog، هڪ يوگا پوز، Calves Stretch Static Position کي پورو ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو ٻڪرين کي ڊگهو ڪري ٿو پر مجموعي لچڪ ۽ توازن کي به فروغ ڏئي ٿو، جيڪو حرڪت جي حد کي وڌائڻ سان جامد اسٽريچ جي اثرائتي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
متعلقہ کلمات** Calves Stretch Static Position
- جسم جو وزن گابي جو ڊگهو
- جامد گابي مشق
- گهر ۾ ٻڪرين جي ورزش
- ٻڪرين لاء جسماني وزن جي مشق
- جامد پوزيشن گابي کي وڌايو
- ڪو به سامان نه گالف ورزش
- جسم جي وزن سان ٻڪرين کي مضبوط ڪرڻ
- ڳچيءَ لاءِ جسماني وزن جامد اسٽريچ
- ٻڪريون بغير سامان جي ورزش
- گھر جي مشق گابي جي عضلات لاء