اسٽينڊ Achilles Stretch
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اسٽينڊ Achilles Stretch
اسٽينڊنگ Achilles Stretch هڪ مؤثر مشق آهي جيڪو خاص طور تي Achilles tendon کي نشانو بڻائيندو آهي، لچڪ وڌائڻ، سختي کي گهٽائڻ، ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. اهو ايٿليٽس، خاص طور تي ڊوڙندڙن، ۽ ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي اڪثر اونچي هيل پائيندا آهن، ڇاڪاڻ ته اهي Achilles tendon جي تنگي ۽ لاڳاپيل مسئلن لاءِ وڌيڪ متاثر هوندا آهن. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي هيٺين جسم جي متحرڪ کي بهتر بڻائڻ، انهن جي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ مجموعي طور تي هيٺين ٽنگ جي صحت کي برقرار رکڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽينڊ Achilles Stretch
- پنھنجن ھٿن کي اڳتي وڌايو پنھنجي ھٿن کي ڀت جي ڀرسان ڪلھ جي اوچائي تي رکڻ لاء.
- هڪ پير پوئتي هٽيو، ان کي سڌو رکو ۽ پنهنجي هيل کي فرش ۾ هيٺ دٻايو.
- پنھنجي پوئين ٽنگ کي جھڪايو، پنھنجي پٺيءَ جي ٽنگ کي سڌو رکو، ۽ پنھنجي پٺيءَ جي ٽنگ جي گابي ۽ Achilles tendon کي وڌائڻ لاءِ ڀت ڏانھن جھڪيو.
- هن اسٽريچ کي 20 کان 30 سيڪنڊن لاءِ رکو، پوءِ پيرن کي مٽايو ۽ ورزش کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽينڊ Achilles Stretch
- **پنهنجي گوڏن کي سڌو رکو**: هڪ ٻي غلطي اها آهي ته توهان ٽنگ جي گوڏن کي موڙي رهيا آهيو. Achilles tendon کي مؤثر طور تي وڌائڻ لاء، توھان جي گھڙي سڌي ٿيڻ گھرجي. گھڙي کي موڙيندڙ گابي جي عضون کي Achilles کان وڌيڪ نشانو بڻائي ٿو.
- **سٺو پوزيشن برقرار رکو**: مسلسل دوران هميشه سٺي پوزيشن برقرار رکو. سڌو اٿو ۽ اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪريو. ٿلهو توهان جي Achilles tendon ۽ هيٺين پوئتي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
- **نرم ۽ تدريجي اسٽريچنگ**: هڪ عام غلطي تمام زور سان يا تيزيءَ سان ڇڪڻ آهي، جيڪا زخمي ٿي سگهي ٿي. ڇڪڻ نرم ۽ تدريجي هجڻ گهرجي. توهان کي تڪليف محسوس ڪرڻ گهرجي، پر درد نه. جيڪڏهن توهان درد محسوس ڪيو، توهان کي ڇڪي رهيا آهيو
اسٽينڊ Achilles Stretch عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽينڊ Achilles Stretch?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ Achilles Stretch ورزش. اهو Achilles tendon ۽ گابي جي عضلات کي وڌائڻ لاء هڪ سادي ۽ موثر طريقو آهي. بهرحال، شروعات ڪندڙن لاءِ اهو ضروري آهي ته هو آهستي آهستي شروع ڪن ۽ تمام گهڻو زور نه ڏين، زخمن کان بچڻ لاءِ. انهن کي اهو پڻ يقيني بڻائڻ گهرجي ته اهي مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ استعمال ڪن ٿا وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاء. جيڪڏهن اهي ڇڪڻ دوران ڪو درد محسوس ڪن، انهن کي فوري طور تي بند ڪرڻ گهرجي ۽ هڪ پروفيسر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽينڊ Achilles Stretch?
- وال Achilles Stretch: هن نسخي ۾ شامل آهي هڪ هٿ جي ڊگھائي هڪ ڀت کان پري بيهڻ ۽ ان ۾ ٽيڪ ڏيڻ دوران پنهنجي هيل کي زمين تي رکندي، Achilles tendon کي وڌايو.
- اسٽريچ Achilles Stretch: هن ۾ شامل آهي هڪ قدم تي بيهڻ توهان جي هيلس ڪنڊ کان لٽڪي رهي آهي ۽ انهن کي آهستي آهستي هيٺ ڪرڻ لاءِ Achilles tendon کي وڌائڻ لاءِ.
- Slope Achilles Stretch: ھن تبديليءَ ۾ شامل آھي ھڪڙي slope تي بيٺو آھي يا پچر سان توھان جي ھيلس توھان جي آڱرين کان ھيٺ آھي، جيڪا Achilles tendon کي وڌائيندي آھي.
- گوڏن ڀر ڪرڻ Achilles Stretch: ھن ۾ ھڪڙي گوڏن تي گوڏن ڀر ڪرڻ شامل آھي ٻئي پيرن کي توھان جي سامھون زمين تي لوڻ، پوء اڳتي وڌڻ لاء Achilles tendon کي وڌائڻ لاء.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽينڊ Achilles Stretch?
- هيل ڊراپس: هيل ڊراپس توهان جي گابي جي عضون ۽ Achilles tendon ٻنهي کي نشانو بڻائين ٿا، اسٽينڊنگ Achilles Stretch ۾ مدد ڪندي حرڪت جي حد کي بهتر بڻائي ۽ انهن علائقن ۾ سختي کي گهٽائي.
- ڳچيءَ جا حلقا: ٽِڪي حلقن کي پرفارم ڪرڻ سان سڄي ٽِڪي جي متحرڪ ۽ لچڪداريءَ کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آهي، جيڪا اسٽينڊنگ Achilles Stretch جي اثرائيت ۾ مدد ڪري ٿي، ان ڳالهه کي يقيني بڻائي ٿي ته ڀرپاسي جي عضون ۽ ٿنڀن کي مناسب طور تي گرم ۽ لچڪدار بڻايو ويو آهي.
متعلقہ کلمات** اسٽينڊ Achilles Stretch
- Achilles Stretch Exercise
- جسماني وزن گابي جي مشق
- اسٽينڊنگ ڪلف اسٽريچ
- جسماني وزن Achilles Stretch
- ٻڪرين لاءِ گھر جون مشقون
- گابي کي ڇڪڻ واري ٽيڪنڪ
- هيٺين پيرن لاء جسماني وزن جي مشق
- اسٽينڊنگ Achilles Tendon Stretch
- ڪو به سامان نه آهي Calf Workouts
- جسم جي وزن سان ٻڪرين کي مضبوط ڪرڻ