ڳچيءَ جو دائرو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڳچيءَ جو دائرو
The Circle Knee Stretch هڪ مؤثر مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي هپ لچڪدار، ران ۽ هيٺين پوئتي کي نشانو بڻائيندي آهي، لچڪ ۽ طاقت کي وڌائڻ. اهو هر ڪنهن لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي ، رانديگرن کان وٺي آفيس جي ڪارڪنن تائين ، جيڪي پنهنجي هيٺين جسم جي متحرڪ کي بهتر بڻائڻ ۽ عضلاتي تڪرار کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توھان پنھنجي مجموعي جسماني ڪارڪردگي کي وڌائي سگھوٿا، زخمن کي روڪڻ، ۽ پنھنجي پوزيشن کي سپورٽ ڪري، روزاني تحريڪن کي وڌيڪ آرامده ۽ موثر بڻائي سگھو ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڳچيءَ جو دائرو
- پنھنجي ساڄي گھڙي کي پنھنجي سيني ڏانھن مٿي کڻو جيترو توھان ڪري سگھوٿا پنھنجي پٺي کي سڌو رکڻ دوران.
- پنھنجي گھڙي سان ننڍا حلقا ٺاھڻ شروع ڪريو، ان کي گھڙي جي طرف ڏانھن منتقل ڪريو.
- ڪجھ حلقن کان پوءِ، رخ کي گھڙيءَ جي وار وار ڏانھن ڦيرايو.
- پنھنجي ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس ڪريو ۽ ورزش کي پنھنجي کاٻي گھڙي سان ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڳچيءَ جو دائرو
- مناسب پوزيشن: پنهنجي پيرن سان سڌو بيهڻ سان شروع ڪريو هپ-چوٽي ڌار. هڪ گوڏن کي هپ جي سطح تائين مٿي ڪريو ۽ ان سان حلقو ٺاهڻ شروع ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان جو ٽوسو اسٽيشنري ۽ توهان جي ٻئي ٽنگ کي زمين تي مضبوط رکو. اهو توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ انهي کي يقيني بڻائي ٿو ته ڊگهو صحيح عضلات تي مرکوز آهي.
- دائري جي سائيز ۾ بتدريج واڌارو: ننڍن حلقن سان شروع ڪريو ۽ بتدريج وڌاءُ ڪريو جيئن توھان جي لچڪداريءَ ۾ واڌارو ٿئي. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان عضلات کي ترقي سان وڌائي رهيا آهيو ۽ انهن کي تنگ نه ڪيو.
- پنهنجي تحريڪن کي سنڀاليو: اهو ضروري آهي ته توهان جي تحريڪن کي ڪنٽرول ڪرڻ دوران توهان جي تحريڪن کي انجام ڏيو. تيز، جرڪي تحريڪن کان بچاء جيئن اهي ممڪن طور تي زخمي ٿي سگهن ٿيون. ان جي بدران، سست، ڪنٽرول موشن تي ڌيان ڏيو
ڳچيءَ جو دائرو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڳچيءَ جو دائرو?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا حلقن گھٹنے اسٽريچ ورزش. بهرحال، انهن کي سست شروع ڪرڻ گهرجي ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ گهرجي. جيڪڏهن مشق دوران ڪا به تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، انهن کي فوري طور تي بند ڪرڻ گهرجي ۽ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي نئين سکندڙن لاءِ ڪنهن به نئين ورزش پروگرام کي شروع ڪرڻ لاءِ هڪ پروفيشنل جي رهنمائي هيٺ حفاظت ۽ اثرائتي کي يقيني بڻائڻ لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڳچيءَ جو دائرو?
- ليئنگ ڊائون ڪِني سرڪل اسٽريچ جي ضرورت آهي ته توهان کي پنهنجي پٺيءَ تي فليٽ ليٽڻ، هڪ گوڏن کي اٿارڻ، ۽ ان کي هڪ سرڪيولر موشن ۾، ٻنهي طرفن جي طرف ۽ گھڙيءَ جي مخالف طرف منتقل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- اسٽينڊنگ ڪني سرڪل اسٽريچ ۾ شامل آهي سڌو بيهڻ، هڪ گوڏن کي هپ جي سطح تائين کڻڻ، ۽ ان کي هڪ دائري ۾ گھمائڻ.
- وال-سپورٽ ٿيل گھٹنے سرڪل اسٽريچ توهان کي اجازت ڏئي ٿي ته توهان کي مدد لاءِ ڀت سان ٽيڪ ڏيو جڏهن توهان هڪ گوڏن کي کڻو ۽ ان کي دائري ۾ گھمايو.
- يوگا-Inspired Knee Circle Stretch ۾ شامل آھي ٽيبل ٽاپ يوگا پوزيشن ۾ وڃڻ، ھڪڙي گھڙي کي کڻڻ، ۽ ان کي ھڪڙي دائري ۾ گھمائڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڳچيءَ جو دائرو?
- "هپ فليسر اسٽريچز" سرڪلز گھٹنے اسٽريچ جي روٽين ۾ هڪ وڏو اضافو آهي ڇاڪاڻ ته اهي هپ جي عضون تي ڪم ڪن ٿا ، متحرڪ بهتر ڪن ٿا ۽ تنگ هپ فليڪسرز سان لاڳاپيل زخمن جي خطري کي گهٽائي ٿو.
- “Quadriceps Stretch” هڪ ٻي بهترين ورزش آهي جيڪا چڱيءَ طرح سان ڳنڍي اسٽريچ جي دائري سان ٺهڪي اچي ٿي، جيئن اها ران جي سامهون تي ڌيان ڏئي ٿي، عضلات جي توازن کي وڌائڻ ۽ تنگيءَ کي روڪي ٿي جيڪا گھٹنے جي صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** ڳچيءَ جو دائرو
- جسم جو وزن گھٹنے جو ڊگهو
- گھڙي گھڙي جي مشق
- ٻلي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن گابي ورزش
- گوڏن جو دائرو وڌايو
- ٻڪرين لاء جسماني وزن جي مشق
- گابي جي عضلات لاء گھٹنے گردش
- جسماني وزن گھٹنے جو دائرو وڌايو
- ٻڪريون جسماني وزن سان گڏ ورزش
- گول گھٹنے جي مشق