پيرن ۽ ڳچيءَ جو اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پيرن ۽ ڳچيءَ جو اسٽريچ
پيرن ۽ ٽڪن اسٽريچ سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ هڪ فائديمند ورزش آهي، خاص طور تي جيڪي پنهنجي لچڪ کي وڌائڻ، توازن کي بهتر بڻائڻ، ۽ پيرن يا ٽڙي جي تڪليف کان تڪليف کي گهٽائڻ چاهيندا آهن. اهو خاص طور تي ائٿليٽ، رنرن، ڊانسرز، يا هر ڪنهن لاء مفيد آهي جيڪو پنهنجن پيرن تي ڊگهو ڪلاڪ گذاريندو آهي. توهان جي معمول ۾ شامل ٿيڻ سان هن زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي، مختلف جسماني سرگرمين ۾ توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي، ۽ مجموعي طور تي پيرن ۽ ڳچيء جي صحت ۾ حصو وٺن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پيرن ۽ ڳچيءَ جو اسٽريچ
- آهستي آهستي پنهنجي سامهون هڪ پير ٻاهر وڌايو، پنهنجي هيل کي زمين تي رکو ۽ پنهنجي آڱرين کي آسمان ڏانهن وڌو ته جيئن توهان جي ٽڙي کي وڌايو وڃي.
- هن پوزيشن کي تقريبا 20 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي گابي ۽ توهان جي ڳچيء جي پوئتي ۾ ڊگهو محسوس ڪندي.
- آهستي آهستي پنهنجي پير کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ۽ ٻئي پيرن سان مسلسل ورجائي.
- هن مشق کي ڪيترن ئي ورهاڱي لاء انجام ڏيو، هر پير جي وچ ۾ متبادل، بهترين نتيجا لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پيرن ۽ ڳچيءَ جو اسٽريچ
- مناسب فارم: جڏهن ڇڪيو، پڪ ڪريو ته توهان جو فارم صحيح آهي. هڪ بنيادي ٽڙي جي ڊگهي لاء، فرش تي ويھي رھيو پنھنجي پيرن سان توھان جي اڳيان وڌايو. پنھنجن ھٿن سان اڳتي وڌو ۽ آسانيءَ سان پنھنجن آڱرين کي پنھنجي جسم ڏانھن پوئتي ڇڪيو. پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڌو رکو ۽ توهان جي پيرن تائين پهچڻ لاء مٿي نه ڪريو. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان پنهنجي ٽڪن کي ڇڪي رهيا آهيو ۽ توهان جي پٺي تي دٻاء نه آهي.
- تدريجي اسٽريچ: ڇڪڻ يا ڇڪڻ واري تحريڪن کان پاسو ڪريو جڏهن ڇڪيو وڃي. اهي عضلات ۾ مائڪرو ڳوڙها سبب ڪري سگهن ٿا، درد ۽ زخم جي ڪري. ان جي بدران، 15-30 سيڪنڊن جي عرصي دوران بتدريج وڌايو. اهو توهان جي عضلات کي اجازت ڏئي ٿو
پيرن ۽ ڳچيءَ جو اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پيرن ۽ ڳچيءَ جو اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا پيرن ۽ ڳچيءَ جي اسٽريچ ورزش. هي مشق سادو آهي ۽ لچڪ وڌائڻ ۽ زخمن جي خطري کي گهٽائڻ لاءِ فائديمند آهي. اهو هميشه ضروري آهي ته سست شروع ڪريو ۽ تدريجي طور تي ڪنهن به تڪليف يا زخم کان بچڻ لاء مسلسل جي شدت کي وڌايو. جيڪڏهن ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پيرن ۽ ڳچيءَ جو اسٽريچ?
- اسٽينڊنگ ڪلف اسٽريچ جي ضرورت آهي ته توهان هڪ ڀت جي سامهون بيٺو، پنهنجا هٿ اکين جي سطح تي ڀت تي رکي، ۽ پوءِ هڪ پير سان پوئتي هٽڻ دوران پنهنجي هيل کي زمين تي رکو ته جيئن توهان جي گابي ۽ ٽڙي کي وڌايو وڃي.
- تولي فوٽ اسٽريچ ۾ شامل آهي توهان جي پيرن کي ڊگھائي ويهڻ، توهان جي آڱرين جي چوڌاري هڪ توليه ويپڻ، ۽ توهان جي پيرن ۽ ٽڪن کي وڌائڻ لاء توليه تي واپس ڇڪڻ شامل آهي.
- اسٽيئر اسٽريچ ۾ شامل آهي هڪ قدم تي بيهڻ جنهن ۾ توهان جي هيلس ڪنڊ کان لٽڪي رهي آهي ، ۽ پوءِ توهان جي هيلس کي هيٺ ڪرڻ لاءِ توهان جي ٽڪن ۽ پيرن کي وڌائڻ لاءِ.
- هيٺيون ڪتا يوگا پوز پڻ هڪ مؤثر پيرن ۽ ڳچيءَ جو اسٽريچ آهي، جتي توهان پنهنجي هٿن ۽ گوڏن تي شروع ڪريو ٿا، پوءِ پنهنجا هِپس مٿي ڪريو، پنهنجا پير سڌو ڪريو ۽ پنهنجي هيلن کي زمين ڏانهن ڌڪيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پيرن ۽ ڳچيءَ جو اسٽريچ?
- پيرن جا ڪرل: اهي توهان جي پيرن جي تري ۾ عضون تي ڪم ڪن ٿا، پيرن ۽ ٽڪن جي اسٽريچ کي مڪمل ڪندي پيرن جي مجموعي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي.
- ٽڪن جا حلقا: هي مشق ٽڪن ۾ حرڪت جي حد کي بهتر بڻائي ٿو، جيڪا سختي کي گهٽائڻ ۽ ٽڪن جي لچڪ کي وڌائڻ سان پيرن ۽ ٽڪن اسٽريچ کي پورو ڪري سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** پيرن ۽ ڳچيءَ جو اسٽريچ
- جسماني وزن گابي جي مشق
- پيرن ۽ ٽنگن کي وڌائڻ جو معمول
- ٻڪرين کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسم جي وزن جي مشق ٽڪن لچڪدار لاء
- پيرن ۽ ڳچيءَ جي ورزش
- گھر جي مشق مضبوط ٻڪرين لاء
- جسم جو وزن پيرن ۽ ٽڪن لاءِ ڇڪڻ
- ٻڪريون جسماني وزن سان گڏ ورزش
- ٽائل لچڪدار جسماني وزن جي مشق
- جسم جي وزن سان ٻڪرين کي مضبوط ڪرڻ