پش اپ ٽو ٽچ

• جسم کا حصہ: پلایومیٽرکس: ورک آوٽ جسم جامڻ کا حصو.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف پش اپ ٽو ٽچ

پش اپ ٽو ٽچ هڪ جامع مشق آهي جيڪا ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائي ٿي، بشمول سينه، ڪلهي، هٿ، ڪور، ۽ هيٺيون جسم، اهو مڪمل جسم جي طاقت ۽ لچڪ لاءِ هڪ بهترين انتخاب آهي. هي مشق وچولي کان ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي جن جو مقصد انهن جي توازن، هم آهنگي، ۽ عضلاتي برداشت کي وڌائڻ آهي. پش اپ ٽو ٽچ جي مشقن ۾ مشغول ٿيڻ سان جسم جي مجموعي ساخت، چستيءَ ۽ فٽنيس جي ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي، ان کي ڪنهن به ورزش جي معمول ۾ هڪ گهربل اضافو بڻائي سگهجي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پش اپ ٽو ٽچ

• پش اپ ڪرڻ لاءِ پنهنجي جسم کي فرش ڏانهن هيٺ ڪريو، پنهنجي ڪُنن کي موڙي، پنهنجي ڪور کي مصروف رکي ۽ پنهنجي پٺي کي فليٽ رکو.
• پنھنجي جسم کي پٺو ڪريو شروعاتي اعلي تختي واري پوزيشن ڏانھن.
• پنھنجي ساڄي ھٿ کي زمين تان اٿاريو ۽ پنھنجي کاٻي پير کي ڇھڻ لاءِ پھچي، پنھنجي جسم کي کاٻي پاسي موڙيندي ۽ پنھنجي کاٻي ھٿ ۽ ساڄي پير تي توازن رکندي.
• پنھنجي ساڄي ھٿ کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽايو ۽ عمل کي ورجايو، ھن ڀيري پنھنجي کاٻي ھٿ کي کڻڻ لاءِ پنھنجي ساڄي پير کي ڇڪيو. هي هڪ ورجائي مڪمل ڪري ٿو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پش اپ ٽو ٽچ

• پنهنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي مشق جي پش اپ مرحلي دوران پوئتي آرڪ ڪرڻ آهي. اهو توهان جي هيٺين پوئتي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو ۽ زخم جي ڪري سگھي ٿو. هن کان بچڻ لاء، توهان جي بنيادي عضون کي سڄي تحريڪ ۾ مشغول ڪريو ۽ تصور ڪريو ته توهان جي پيٽ جي بٽڻ کي پنهنجي اسپائن ڏانهن ڇڪيو.
• جلدي نه ڪريو: هي مشق هڪ خاص سطح جي توازن ۽ ڪنٽرول جي ضرورت آهي. تحريڪن ذريعي جلدي خراب فارم ۽ گهٽ اثرائتو نتيجا آڻي سگھي ٿو. پنهنجو وقت هر پش اپ ۽ پير جي ٽچ سان وٺو، عضلات جي ڀڃڪڙي تي ڌيان ڏيڻ ۽ توازن برقرار رکڻ.
• موشن جي مڪمل رينج استعمال ڪريو: پڪ ڪريو ته توھان جي جسم کي ھيٺئين طريقي سان ھيٺ ڪريو

پش اپ ٽو ٽچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پش اپ ٽو ٽچ?

ها، شروعات ڪندڙ پش اپ ٽو ٽچ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي طاقت ۽ توازن جي هڪ خاص سطح جي ضرورت آهي. اهو هڪ وڌيڪ ترقي يافته مشق آهي ڇاڪاڻ ته اهو هڪ پير جي رابطي سان هڪ ڌڪ اپ کي گڏ ڪري ٿو، مٿين جسم ۽ ڪور ٻنهي ڪم ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، توهان شايد بنيادي پش اپ سان شروع ڪرڻ چاهيندا ۽ تدريجي طور تي وڌيڪ پيچيده تحريڪن کي شامل ڪيو جيئن توهان جي طاقت ۽ فٽنيس جي سطح بهتر ٿي. هميشه ياد رکو ته توهان جي جسم کي ٻڌڻ ۽ توهان جي موجوده فٽنيس سطح کي مناسب ڪرڻ جي ضرورت مطابق مشق کي تبديل ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پش اپ ٽو ٽچ?

• ديمنڊ پش اپ: هن پش اپ ويريشن ۾ شامل آهي توهان جي هٿن کي توهان جي سيني جي هيٺان ويجهو رکڻ، توهان جي آڱرين سان هيرن جي شڪل ٺاهي ٿي، جيڪا ٽرائيپس کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائي ٿي.
• ڪليپ پش اپ: هي ڌماڪيدار پش اپ ويريشن شامل آهي ڪافي قوت سان پُش اپ ڪرڻ لاءِ پنهنجا هٿ زمين تان کڻڻ لاءِ، توهان کي هر نمائندي جي وچ ۾ تاڙيون وڄائڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جيڪو چئلينج وڌائي ٿو ۽ توهان جي طاقت ۽ رفتار تي ڪم ڪري ٿو.
• The Wide Grip Push-up: هي تغير شامل آهي توهان جي هٿن کي ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو رکڻ، جيڪو سينه جي عضون کي وڌيڪ نشانو بڻائي ٿو ۽ ٽريسپس تي لوڊ گھٽائي ٿو.
• The One Arm Push-up: هن ترقي يافته پش اپ ويريشن ۾ صرف هڪ بازو استعمال ڪندي ورزش کي انجام ڏيڻ شامل آهي، جيڪو تمام گهڻي تڪليف وڌائي ٿو ۽ بنيادي عضون کي اعليٰ درجي تائين پهچائي ٿو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پش اپ ٽو ٽچ?

• پلاڪ جيڪس: پش اپ ٽو ٽچ وانگر، پلاڪ جيڪس ۾ پلڪ پوزيشن شامل آهي ۽ بنيادي کي مضبوط ڪرڻ، توازن کي بهتر ڪرڻ، ۽ هم آهنگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، اهڙي طرح اڳوڻي مشق جي فائدن کي پورو ڪري ٿو.
• برپيز: برپيز هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جنهن ۾ پش اپ پوزيشن شامل آهي، جهڙوڪ پش اپ ٽو ٽچ، ۽ طاقت، چست ۽ برداشت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ان کي هڪ بهترين مڪمل ورزش بڻائي ٿي.