ڪراس ٽوئسٽنگ سيٽ اپ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ڪراس ٽوئسٽنگ سيٽ اپ

ڪراس ٽوسٽنگ سيٽ اپ هڪ متحرڪ پيٽ جي مشق آهي جيڪا بنيادي کي مضبوط ۽ ٽون ڪري ٿي، خاص ڌيان سان اوبليڪز تي. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي پنهنجي بنيادي طاقت، استحڪام ۽ مجموعي جسماني توازن کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻھو پنھنجي پوزيشن کي بھتر ڪري سگھن ٿا، پنھنجي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي، ۽ پوئتي درد جي خطري کي گھٽائي سگھي ٿو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪراس ٽوئسٽنگ سيٽ اپ

• پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي جي پويان رکو، ڪھڙا ٻاھر طرف اشارو ڪندي، پڪ ڪريو ته توھان جي ڳچيء تي نه ڇڪيو وڃي جڏھن توھان ھلندا رھو.
• پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ پنھنجي مٿئين جسم کي پنھنجي گوڏن ڏانھن اٿاريو، ساڳئي وقت پنھنجي ٽورسو کي موڙيندي، تنھنڪري توھان جي ساڄي کلون توھان جي کاٻي گھڙي ڏانھن ھلندي.
• پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾.
• عمل کي ورجايو، هن ڀيري توهان جي ٽورسو کي موڙيندي، توهان جي کاٻي ڪلهي توهان جي ساڄي گھڙي ڏانهن وڌندي، ۽ هر نمائندي لاء متبادل پاسن کي جاري رکو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪراس ٽوئسٽنگ سيٽ اپ

• ڪنٽرول ٿيل موومينٽ: جڏهن توهان سيٽ اپ شروع ڪيو، پنهنجي ٽوسو کي موڙيو ۽ پنهنجي ساڄي ڪلهي کي پنهنجي کاٻي گھڙي ڏانهن ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو، پوء پنهنجو پاڻ کي پوئتي هيٺ ڪريو. ٻئي طرف تحريڪ کي ورجايو. اهم ڳالهه اها آهي ته حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو، بلڪه ورهاڱي ذريعي جلدي ڪرڻ جي. اهو صحيح عضلات کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو.
• ساهه کڻڻ: سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان پنهنجي جسم کي مٿي کڻو ۽ موڙيو، ۽ ساهه وٺو جڏهن توهان پاڻ کي فرش تي هيٺ ڪريو. مناسب سانس يقيني بڻائي ٿي ته توهان جا عضوا ڪافي آڪسيجن وصول ڪن ٿا ۽ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي توهان کي سڄي مشق ۾ هڪ مستحڪم تال برقرار رکڻ ۾.
• ڳچيءَ تي دٻاءُ وجهڻ کان پاسو ڪريو:

ڪراس ٽوئسٽنگ سيٽ اپ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪراس ٽوئسٽنگ سيٽ اپ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪراس ٽوسٽنگ سيٽ اپ مشق. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هي مشق هڪ خاص سطح جي بنيادي طاقت ۽ لچڪ جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن کي حرڪت جي ننڍڙي حد سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وڌندا وڃن جيئن سندن طاقت ۽ لچڪ بهتر ٿئي. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اها صلاح ڏني وئي آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء فارم تي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن ڪا به تڪليف محسوس ٿئي ٿي، اهو بهتر آهي ته روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪراس ٽوئسٽنگ سيٽ اپ?

• روسي ٽوائسٽ: هتي، توهان پنهنجي گوڏن کي منهن سان گڏ زمين تي ويهندا آهيو، پنهنجي ڳچيء کي پنهنجي اسپائن ڏانهن ڇڪيو، ۽ توهان جي ٽوسو کي هڪ طرف کان ٻئي طرف موڙيو.
• Oblique V-ups: ھن تبديلي ۾، توھان پنھنجي پاسي تي پنھنجي جسم سان ھڪڙي سڌي لڪير ۾ ليٽيو، پوء پنھنجي مٿئين جسم کي بلند ڪندي پنھنجي پيرن کي فرش کان مٿي ڪريو، ھڪڙي وي شڪل ٺاھيو.
• اسٽينڊنگ ڪراس باڊي ڪرنچ: هن مشق ۾ شامل آهي سڌو بيهڻ، هڪ گوڏن کي کڻڻ ۽ ان کي پنهنجي سڄي جسم ۾ آڻڻ ته جيئن سامهون واري ڪُنچ کي ڪرنچنگ موشن ۾ ملن.
• گوڏن کان ڪنڌيءَ تائين: هن نسخي ۾، توهان هڪ تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو ۽ پوءِ پنهنجي گوڏن کي سامهون واري ڪُنيءَ تي آڻيو، توهان جي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ توهان جي جسم کي ٿورو موڙيو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪراس ٽوئسٽنگ سيٽ اپ?

• سائيڪل ڪرنچز: ڪراس ٽوئسٽنگ سيٽ اپس وانگر، سائيڪل ڪرنچز ٻنهي جي مٿي ۽ هيٺئين پيٽ جي عضون کي ڪم ڪن ٿا، جڏهن ته اوبليڪز کي به مشغول ڪن ٿا، ان ڪري پوري بنيادي علائقي جي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿو.
• پلانڪ سان هپ ڊيپس: هي مشق ڪراس ٽوئسٽنگ سيٽ اپ کي پورو ڪري ٿو ترڪي واري عضلات تي ڌيان ڏيڻ سان، پر ان ۾ استحڪام ٽريننگ پڻ شامل آهي، جيڪا ڪراس ٽوئسٽنگ سيٽ اپ ۾ موڙيندڙ حرڪت جي اثرائتي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.