اسپرنٽر ڪرنچ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف اسپرنٽر ڪرنچ

اسپرنٽر ڪرنچ هڪ متحرڪ بنيادي مشق آهي جيڪا abs، obliques، ۽ هپ فليڪسرز کي نشانو بڻائي ٿي، انهن علائقن کي مضبوط ۽ ٽون ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو پيش ڪري ٿو. اهو ائٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي بنيادي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. توهان جي معمول ۾ اسپرنٽر ڪرنچز کي شامل ڪرڻ توهان جي مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي سگھي ٿو، روزاني سرگرمين ۾ مدد، ۽ چڱي طرح بيان ڪيل پيٽ واري علائقي کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسپرنٽر ڪرنچ

• پنھنجي ساڄي گھڙي کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيو، جنھن سان گڏ پنھنجي مٿئين جسم کي زمين تان اٿاريو ۽ پنھنجي کاٻي ڪلھي کي ساڄي گھڙي ڏانھن ھلايو، اسپرنٽر جي عمل کي نقل ڪندي.
• پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو، پنھنجي بنيادي کي سڄي حرڪت ۾ مصروف رکڻ لاء پنھنجي ھيٺئين پوئتي کي بچائڻ لاء.
• ساڳئي حرڪت کي سامهون واري پاسي ورجايو، پنهنجي کاٻي گھڙي کي پنهنجي سينه ڏانهن آڻيندي ۽ توهان جي ساڄي ڪلهي کي کاٻي گھڙي ڏانهن.
• بار بار جي گهربل تعداد لاءِ متبادل پاسن کي جاري رکو، تيز رفتار کي برقرار رکڻ لاءِ پنھنجي دل جي شرح کي برقرار رکڻ ۽ ورزش جي ڪارڊيو فائدن کي وڌ کان وڌ ڪريو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسپرنٽر ڪرنچ

• پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: جئين توھان پنھنجي مٿئين ۽ ھيٺئين جسم کي زمين کان مٿي ڪريو، پڪ ڪريو ته توھان پنھنجي ڳچيء يا پوئتي تي ڀروسو ڪرڻ بجاء پنھنجي بنيادي عضون کي مشغول ڪري رھيا آھيو. هڪ عام غلطي سر کي اڳتي وڌائڻ آهي، جيڪو ڳچيء جي دٻاء کي وڌائي سگھي ٿو. توهان جو بنيادي ڪم ڪرڻ گهرجي.
• ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: تحريڪن ذريعي جلدي کان بچڻ. هڪ مؤثر اسپرنٽر ڪرنچ جي ڪنجي ڪنٽرول آهي، عمدي تحريڪن. کڻڻ ۽ هيٺ ڪرڻ ٻنهي کي سست ۽ سوچڻ گهرجي. ورزش تمام جلدي ڪرڻ سان فارم جي نقصان ۽ امڪاني زخم ٿي سگھي ٿو.
• موشن جي مڪمل حد: پڪ ڪريو ته توهان جي پيرن کي مڪمل طور تي وڌايو ۽ توهان جي ٽوسو کي جيترو ممڪن ٿي سگهي بغير بغير بغير کڻڻ. هڪ عام غلطي مڪمل طور تي وڌائڻ يا کڻڻ نه آهي، جيڪا

اسپرنٽر ڪرنچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسپرنٽر ڪرنچ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا اسپرنٽر ڪرنچ مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته ٿورڙي تعداد جي ورهاڱي سان شروع ڪيو وڃي ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن توهان جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿي. اهو پڻ ضروري آهي ته زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته هن مشق کي ڪيئن صحيح طريقي سان انجام ڏيو، اهو فائدي وارو هوندو هڪ فٽنيس ٽرينر سان صلاح ڪرڻ يا هدايتي وڊيوز ڏسڻ. ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان پهريان هميشه گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسپرنٽر ڪرنچ?

• Vertical Leg Crunch: هن نسخي ۾، توهان پنهنجي پيرن کي سڌو هوا ۾ رکو ٿا ڪرنچ ڪرڻ دوران، جيڪو مٿين ايبس کي وڌيڪ نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• ريورس ڪرنچ: توهان جي مٿئين جسم کي کڻڻ جي بدران، توهان پنهنجي هپس کي فرش کان ٻاهر ڪڍو ٿا، جيڪو هيٺين abs تي وڌيڪ زور رکي ٿو.
• لانگ آرم ڪرنچ: هي تغير شامل آهي توهان جي هٿن کي سڌو سنئون توهان جي پويان وڌائڻ دوران ڪرنچ کي انجام ڏيڻ، جيڪو مشڪل سطح وڌائي ٿو.
• ڊبل ڪرنچ: هي هڪ روايتي ڪرنچ ۽ ريورس ڪرنچ جو مجموعو آهي، جتي توهان هڪ ئي وقت پنهنجي مٿئين جسم ۽ هپس کي فرش تان مٿي کڻندا آهيو.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسپرنٽر ڪرنچ?

• سائيڪل جي ڪرنچس هڪ ٻيو بهترين اضافو آهي ڇاڪاڻ ته اهي ترڪيبون ۽ هيٺين abs کي نشانو بڻائيندا آهن، اهي علائقا جيڪي پڻ اسپرنٽر ڪرنچز دوران ڪم ڪيا ويندا آهن، انهي سان گڏ هڪ جامع پيٽ جي ورزش کي يقيني بڻائي.
• پلينڪس اسپرنٽر ڪرنچز سان جوڙڻ لاءِ فائديمند آهن جيئن اهي بنيادي عضون ۾ استحڪام ۽ طاقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جيڪي اسپرنٽر ڪرنچز کي انجام ڏيڻ وقت توهان جي شڪل ۽ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهن ٿيون.