پٺتي پيل پيٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف پٺتي پيل پيٽ
پٺتي پيل پيٽ جي اسٽريچ هڪ فائدي واري ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي بنيادي عضلات کي نشانو بڻائيندي، لچڪ ۽ طاقت کي وڌائيندي، جڏهن ته پوزيشن کي به بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي پوئتي درد کي گهٽائڻ يا انهن جي پيٽ جي عضلاتي سر کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو هن مشق ۾ مشغول ٿيڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه رڳو هڪ مضبوط بنيادي کي ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر بهتر توازن، استحڪام، ۽ مجموعي جسم جي ڪارڪردگي ۾ پڻ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پٺتي پيل پيٽ
- آهستي آهستي پوئتي هٽيو، پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جو بنيادي مشغول، جڏهن ته توهان جي هٿن کي توهان جي پويان توهان جي حمايت لاء وڌايو.
- پوئتي موٽڻ جاري رکو جيستائين توھان پنھنجي پيٽ ۾ ٿڌ محسوس نہ ڪريو، توھان جي آرام جي سطح تي منحصر ڪري 15-30 سيڪنڊن لاء ھن پوزيشن کي رکو.
- آهستي آهستي پنهنجي پيٽ جي عضون کي استعمال ڪندي پنهنجي جسم کي اڳتي وڌائڻ سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو.
- هن مشق کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائي يا مقرر مدت لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس پٺتي پيل پيٽ
- صحيح پوزيشن: پنھنجي پيٽ تي چتائي تي ليٽيو. توهان جي اڳيان پنهنجا هٿ وڌايو ۽ توهان جي پويان پير. پنھنجي مٿئين جسم کي مٿي ۽ ھيٺئين جسم کي ھڪڙي وقت زمين تان. هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو. غلط پوزيشن کي دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو، تنهنڪري اهو ضروري آهي ته توهان کي يقيني بڻائڻ لاء مشق صحيح طريقي سان انجام ڏئي رهيا آهيو.
- پنهنجي سانس کي سنڀاليو: سانس اندر وٺو جيئن توهان پنهنجي جسم کي مٿي کڻو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان ان کي چتائي ڏانهن واپس ڪريو. مناسب سانس توهان جي عضلات کي آڪسيجن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ڇڪڻ جي اثرائتي کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.
- اوور اسٽريچنگ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي ماڻهو ٺاهي رهيا آهن انهن جي جسم کي تمام گهڻو پري ڌڪڻ جي ڪوشش ۾ وڌائڻ جي ڪوشش ۾. اهو عضلات جي دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو. اهو ٻڌڻ ضروري آهي
پٺتي پيل پيٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پٺتي پيل پيٽ?
ها، شروعات ڪندڙ پٺتي پيل پيٽ جي اسٽريچ ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، انهن کي پڪ ڪرڻ گهرجي ته اهو آسانيء سان ۽ احتياط سان ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ پيشه ور ٽرينر يا فٽنيس ماهر هجي انهن کي پروسيس ذريعي رهنمائي ڪرڻ لاءِ صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پٺتي پيل پيٽ?
- اسٽينڊنگ بيڪورڊ بينڊ، جنهن کي اسٽينڊنگ بيڪ آرچ پڻ چيو ويندو آهي، هڪ ٻيو فرق آهي جتي توهان سڌو بيٺو، پنهنجا هٿ پنهنجي هيٺين پٺي تي رکو، ۽ آسانيءَ سان پوئتي ڏانهن آرڪ ڪريو.
- ڪوبرا پوز، هڪ مشهور يوگا پوز، هڪ مختلف قسم آهي جتي توهان پنهنجي پيٽ تي ليٽيو، پنهنجا هٿ پنهنجن ڪلهن جي اڳيان رکو، ۽ توهان جي پيٽ کي ڊگهو ڪرڻ دوران پنهنجو مٿيون جسم مٿي ڪريو.
- برج پوز هڪ مختلف قسم آهي جتي توهان پنهنجي پٺي تي ليٽيو، پنهنجا گوڏن کي موڙيو، پنهنجا پير زمين تي رکو، ۽ پنهنجي هپس ۽ ٽورسو کي ڇت ڏانهن وڌو، توهان جي پيٽ کي وڌايو.
- بو پوز هڪ ٻيو يوگا کان متاثر ٿيل مختلف قسم آهي جتي توهان پنهنجي پيٽ تي ليٽيو، پنهنجا گوڏن کي موڙيو، پنهنجي پيرن کي پڪڙڻ لاءِ واپس پهچو، ۽ پنهنجي سينه کي مٿي کان مٿي ڪريو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پٺتي پيل پيٽ?
- ڪوبرا پوز هڪ ٻي مشق آهي جيڪا پٺتي پيل پيٽ جي اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اها هيٺين پٺي ۾ عضلات کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي جڏهن ته پيٽ جي عضون کي پڻ وڌايو وڃي، بهتر پوزيشن ۽ ترتيب کي وڌايو وڃي.
- برج پوز هيٺين پٺ ۽ گليٽس کي مضبوط ڪرڻ سان پٺتي پيل اسٽريچ کي پڻ پورو ڪري ٿو، جڏهن ته بنيادي استحڪام کي به بهتر بڻائي ٿو، جيڪو پٺتي پيل پيٽ جي اسٽريچ جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** پٺتي پيل پيٽ
- کمر لاء جسماني وزن ورزش
- پٺتي پيل پيٽ جو معمول
- کمر کي نشانو بڻائڻ واري ورزش
- abs لاء جسماني وزن ورزش
- پيٽ وڌائڻ جي مشق
- کمر جي لڪير لاءِ پوئتي ڌڪ
- کمر گهٽائڻ جي مشق
- جسماني وزن جي پيٽ جي وڌاءُ
- کمر جي شڪل ڏيڻ لاء مشق
- گهر تي ڪم ڪندڙ ڪم ڪار
هن مشق لاءِ اوزار
Do پٺتي پيل پيٽ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
