بيٺو ٿلهو پوئتي پوئتي اسٽريچ

• جسم کا حصہ: ڪمرلاٽيوٽٿين
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف بيٺو ٿلهو پوئتي پوئتي اسٽريچ

اسٽينڊنگ لين بيڪ اسٽومچ اسٽريچ هڪ مؤثر مشق آهي بنيادي طور تي پيٽ جي عضون کي نشانو بڻائڻ، لچڪ کي وڌائڻ ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي ڊگهو ڪلاڪ ويٺي گذارين ٿا يا بيڪار طرز زندگي گذارين ٿا. ماڻهو شايد هن حد کي شامل ڪرڻ چاهيندا انهن جي معمولي ۾ گهٽ پوئتي درد کي گهٽائڻ، بنيادي طاقت کي بهتر ڪرڻ، ۽ مجموعي جسم جي ترتيب کي وڌائڻ لاء.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺو ٿلهو پوئتي پوئتي اسٽريچ

• پنھنجا ھٿ پنھنجي ھيٺئين پٺي تي رکو، رڳو پنھنجي ھٿن جي مٿان، پنھنجي آڱرين کي ھيٺئين طرف اشارو ڪندي.
• آهستي آهستي پوئتي ٽيڪ ڏيو جيترو توهان آرام سان ڪري سگهو ٿا، توهان جي هٿن کي استعمال ڪندي توهان جي هيٺين پٺي کي سهارو ڏيڻ لاء.
• اٽڪل 20 کان 30 سيڪنڊن تائين اسٽريچ کي رکو، گھڻي ۽ برابر سان سانس وٺو.
• سست رفتاري سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو ۽ ورزش کي 3-5 ڀيرا ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺو ٿلهو پوئتي پوئتي اسٽريچ

• گريجوئيٽ لين: آهستي آهستي پوئتي ٿلهو، پنهنجي ٽورسو کي وڌايو جڏهن توهان جي pelvis کي غير جانبدار پوزيشن ۾ رکندي. تمام جلدي يا تمام گهڻو پوئتي موٽڻ جي عام غلطي کان بچاء، جيڪو توهان جي هيٺين پوئتي کي دٻائي سگهي ٿو. اهو هڪ نرم ڊگهو هجڻ گهرجي، نه هڪ زبردست تحريڪ.
• بنيادي مصروفيت: توهان جي بنيادي عضون کي مشغول ڪريو جيئن توهان پوئتي ڌڪيو. اهو نه صرف توهان کي توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڏيندو پر مسلسل اثرائتو پڻ وڌائيندو. ھڪڙو عام غلطي آھي پيٽ جي عضون کي آرام ڪرڻ، جيڪو ھڪڙي گھڻي يا امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
• بازو پوزيشن: توهان جي هٿن کي سڌو سنئون توهان جي سامهون توازن لاء وڌايو. اهو توهان کي پوئتي وڃڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. توهان جي هٿن کي ڇڏي ڏيڻ جي غلطي کان بچاء، جيئن اهو توازن گهٽائي سگهي ٿو ۽ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو. 5

بيٺو ٿلهو پوئتي پوئتي اسٽريچ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺو ٿلهو پوئتي پوئتي اسٽريچ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا اسٽينڊنگ لين بيڪ اسٽريچ ورزش. بهرحال، انهن کي ڪنهن به زخم کان بچڻ لاء صحيح طريقي سان انجام ڏيڻ جو خيال رکڻ گهرجي. اهو ضروري آهي ته پوئتي کي سڌو رکڻ ۽ دٻاء کي روڪڻ لاء تمام گهڻو پوئتي نه رکڻ گهرجي. جيڪڏهن انهن کي ڪا تڪليف محسوس ٿئي، انهن کي فوري طور تي بند ڪرڻ گهرجي. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته شروعات ڪندڙن لاء گهٽ شدت سان شروع ڪن ۽ دير سان ان کي وقت سان وڌايو وڃي. فٽنيس ٽرينر يا فزيڪل ٿراپسٽ سان صلاح ڪرڻ فائديمند ٿي سگهي ٿي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺو ٿلهو پوئتي پوئتي اسٽريچ?

• سپائن اسٽريچ: هن اسٽريچ ۾ شامل آهي توهان جي پٺي تي فليٽ ليٽڻ ۽ توهان جي هٿن کي مٿي جي مٿي کي وڌائڻ ، توهان جي پوئتي کي آرڪ ڪرڻ لاءِ معدي کي ڊگهو ڪرڻ.
• ڪوبرا پوز: هن يوگا پوز ۾ توهان جي پيٽ تي ليٽڻ ۽ توهان جي مٿين جسم کي پنهنجي هٿن سان زمين تان دٻائڻ ، پيٽ ۽ پوئتي جي عضون کي وڌائڻ شامل آهي.
• برج پوز: هن پوز ۾ شامل آهي توهان جي پٺي تي ليٽڻ توهان جي گوڏن کي موڙيندڙ ۽ توهان جي هپس کي زمين تان کڻڻ، پيٽ ۽ پوئتي عضلات کي وڌائڻ.
• Cat-cow Stretch: هن اسٽريچ ۾ سڀني چئن چوڪن تي چڙهڻ ۽ توهان جي پٺي کي ڇت (ڪئٽ) جي طرف آرڪ ڪرڻ ۽ ان کي زمين (کائو) ڏانهن ڇڪڻ، پيٽ ۽ پوئتي جي عضون کي وڌائڻ شامل آهي.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺو ٿلهو پوئتي پوئتي اسٽريچ?

• Cat-cow Stretch Standing Lean Back Sttomach Stretch کي پورو ڪري ٿو ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو پيٽ ۽ پوئتي جي عضون کي وڌائيندو آهي، پر اسپائن ۾ متحرڪ ۽ لچڪ پڻ وڌائيندو آهي، جيڪو لين پٺ واري اسٽريچ جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿو.
• بوٽ پوز هڪ ٻي لاڳاپيل ورزش آهي جيڪا اسٽينڊنگ لين بيڪ اسٽوم اسٽريچ کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اها پيٽ جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ نشانو بڻائي ٿي ، ۽ اها اضافي طاقت لين پٺ واري پوزيشن ۾ گهڻي ۽ وڌيڪ فائدي واري اسٽريچنگ جي مدد ڪري سگهي ٿي.