ڊمبل بينچ سيٽ ٿيل پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل بينچ سيٽ ٿيل پريس
ڊمبل بينچ سيٽ ٿيل پريس هڪ ورسٽائل طاقت ٽريننگ مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن، ٽريسپس، ۽ مٿين پوئتي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو هر ڪنهن لاءِ موزون آهي جيڪو مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر ڪرڻ ، عضلاتي ٽوننگ ، ۽ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ دلچسپي رکي ٿو. فرد هن مشق لاءِ چونڊ ڪري سگھن ٿا جيئن اهو بهتر عضلاتي توازن ۽ گڏيل استحڪام کي وڌائيندو آهي، جڏهن ته انفرادي فٽنيس جي سطح ۽ مقصدن جي مطابق وزن کي ترتيب ڏيڻ جي لچڪ پڻ پيش ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل بينچ سيٽ ٿيل پريس
- پنهنجي پيرن کي فرش تي لوڻ رکو ۽ استحڪام لاء بينچ جي خلاف سڌو سنئون رکو.
- ساهه کڻو ۽ پنهنجي جسم کي تيار ڪريو، پوءِ جيئن توهان ساهه ڪڍيو، ڊمبلز کي مٿي ڏانهن ڌڪيو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن، پر توهان جي ڪلهن کي بند ڪرڻ کان سواءِ.
- هڪ سيڪنڊ لاءِ پوزيشن کي مٿي تي رکو، پوءِ آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس شروع واري پوزيشن تي آڻيو.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، هر وقت وزن جي ڪنٽرول کي برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل بينچ سيٽ ٿيل پريس
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: جڏهن گونگا کڻڻ وقت، جهٽڪي يا تيز تحريڪن کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، انهن کي سست، ڪنٽرول انداز ۾ کڻڻ ۽ گهٽايو. هي نه رڳو زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو پر عضلات جي مصروفيت کي وڌائي ٿو.
- صحيح خم واري پوزيشن: توهان جي کلون کي 90-ڊگري جي زاوي تي هجڻ گهرجي جڏهن ڊمببل انهن جي هيٺين نقطي تي آهن. پنهنجي ڪلهن کي پاسن کان ٻاهر ڀڄڻ کان پاسو ڪريو، جيئن اهو توهان جي ڪلهن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
- مناسب سانس: سانس اندر وٺو جيئن توهان ڊمبلز کي هيٺ ڪريو ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان انهن کي دٻايو. ورزش دوران توهان جي سانس کي روڪڻ بلڊ پريشر ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو.
- مناسب وزن: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر اجازت ڏئي ٿو
ڊمبل بينچ سيٽ ٿيل پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل بينچ سيٽ ٿيل پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ڊمبل بينچ سيٽ ٿيل پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ کي بهتر بڻائي، وزن کي تيزيء سان وڌائي سگهجي ٿو. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار فرد جي نگراني ڪرڻ کي يقيني بڻائڻ لاءِ مشق صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل بينچ سيٽ ٿيل پريس?
- ڊمبل پريس کي رد ڪريو: هن نسخي ۾، توهان مشق کي رد ڪرڻ واري بينچ تي انجام ڏيو ٿا، توهان جي سينه جي عضلات جي هيٺين حصي تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
- ڊمبل بينچ پريس غير جانبدار گرفت سان: هي تغير توهان جي کجين سان هڪ ٻئي کي منهن ڏيڻ سان ڪيو ويندو آهي، جيڪو توهان جي سينه جي مختلف حصن کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ ٽريسپس عضلات.
- سنگل آرم ڊمبل بينچ پريس: هن تبديلي ۾ هڪ وقت ۾ هڪ ڊمبل کي دٻائڻ شامل آهي، جيڪو توهان جي بيلنس ۽ ڪوآرڊينيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- متبادل ڊمبل بينچ پريس: هن نسخي ۾، توهان متبادل طور تي هر ڊمبل کي دٻايو، جيڪو ورزش جي شدت کي وڌائڻ ۽ توهان جي بنيادي عضلات کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل بينچ سيٽ ٿيل پريس?
- پش اپس هڪ ٻي بهترين اضافي ورزش آهي، ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو توهان جي سينه جي عضون کي مشغول ڪن ٿيون پر توهان جي ٽرسيپس ۽ ڪلهن کي پڻ، جهڙوڪ ڊمبل بينچ سيٽ ٿيل پريس، اهڙيء طرح مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت کي وڌايو.
- Tricep Dips Triceps تي ڌيان ڏيڻ سان ڊمبل بينچ سيٽ ٿيل پريس کي پڻ پورو ڪري سگھن ٿا، جيڪي پريس ۾ استعمال ٿيندڙ ثانوي عضلتون آھن، تنھنڪري توھان جي دٻاء جي طاقت ۽ استحڪام کي بھتر ڪري.
متعلقہ کلمات** ڊمبل بينچ سيٽ ٿيل پريس
- ڊمبل ڪلهي پريس ورزش
- ويٺي ڊمبل پريس ورزش
- ڊمبل بينچ ڪلهي جو معمول
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ dumbbells سان
- ويٺي ڪلهي پريس ورزش
- ڪلهن لاءِ ڊمبل بينچ پريس
- ڪلهي جي عضلات لاء ڊمبل ورزش
- بيٺو ڊمبل بينچ پريس ورزش
- ڪلهي جي مشق dumbbells استعمال ڪندي
- ڊمبل بينچ پريس ڪلهير ورزش