ڊمبل بيٺو فرنٽ اڀريو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل بيٺو فرنٽ اڀريو
ڊمبل سيٽڊ فرنٽ ريز هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا ڪلهن ۾ اڳئين ڊيلٽائڊ عضلات کي نشانو بڻائي ٿي، مٿين جسم جي طاقت کي وڌايو ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي. اهو ٻنهي لاءِ موزون آهي شروعات ڪندڙ ۽ ترقي يافته فٽنيس حوصلا افزائي جيئن ته ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو مختلف فٽنيس ليولز سان ملائڻ لاءِ. فرد شايد هن مشق لاءِ چونڊ ڪري سگهن ٿا انهن جي ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ، چڱي طرح بيان ڪيل ڪلهن کي مجسمو ڪرڻ، ۽ انهن جي مجموعي جسماني شڪل کي وڌائڻ لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل بيٺو فرنٽ اڀريو
- پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ پنهنجي سيني کي مٿي ڪريو، پوءِ آهستي آهستي ڊمبلز کي سڌو سنئون پنهنجي سامهون رکو، پنهنجن هٿن کي ڪنن تي ٿورڙو مڙي رکو.
- گونگا بلند ڪرڻ جاري رکو جيستائين توهان جا هٿ فرش جي متوازي يا ٿورو مٿي آهن.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- هن تحريڪ کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ مناسب فارم سڄي مشق ۾.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل بيٺو فرنٽ اڀريو
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: گونگا جھلڻ کان پاسو ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو. ڊمبلز کي سست، ڪنٽرول ٿيل انداز ۾ وڌايو، هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن توهان جا هٿ فرش جي متوازي هجن، ۽ پوءِ انهن کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو.
- صحيح وزن: ھڪڙو وزن چونڊيو جيڪو مشڪل آھي پر توھان کي سٺي شڪل برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ھڪڙو وزن استعمال ڪرڻ جيڪو تمام ڳري آھي توھان کي وزن کڻڻ جي بجاءِ توھان جي عضلات جي رفتار کي استعمال ڪرڻ جو سبب بڻائي سگھي ٿو، جيڪو زخمي ٿي سگھي ٿو.
- پنھنجن ڪنن کي ٿورو جھڪو رکو: جڏھن توھان ڊمبلز کي اٿاريو ته پنھنجن ڪھڙين کي بند نه ڪريو. توهان جي ڪلهن ۾ معمولي موڙي رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي دٻاء ۽ زخم کي روڪڻ ۾.
- توهان جي ڪلهن تي ڌيان ڏيو: بنيادي مقصد
ڊمبل بيٺو فرنٽ اڀريو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل بيٺو فرنٽ اڀريو?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمبل سيٽ ٿيل فرنٽ ريز ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته ڪنهن کي وزن کڻڻ جي باري ۾ ڄاڻ هجي، جهڙوڪ هڪ ذاتي ٽرينر، صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ ذريعي هڪ شروعاتي جي رهنمائي ڪرڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل بيٺو فرنٽ اڀريو?
- انلائن بينچ فرنٽ ريز: هي تبديلي ڪئي ويندي آهي جڏهن منهن کي منهن ڏيڻ واري بينچ تي بيٺو آهي، جيڪو مدد ڪري سگهي ٿو ڪلهي جي عضون کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان الڳ ڪرڻ.
- ون آرم ڊمبل فرنٽ ريز: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ ڊمبل کي وڌائڻ سان ڪيو ويندو آهي، جيڪو بيلنس کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ انفرادي ڪلهي جي طاقت تي ڌيان ڏئي ٿو.
- ڊمبل فرنٽ ريز ويس ٽوئسٽ: هي تبديلي توهان جي کلائي کي موڙيندي ڪئي وئي آهي تنهنڪري توهان جون کجيون حرڪت جي چوٽي تي ڇت ڏانهن منهن ڪن ٿيون، جيڪي ڪلهي جي عضلات جي مختلف حصن کي مشغول ڪري سگهن ٿيون.
- Alternating Dumbbell Front Raise: هي تبديلي هڪ وقت ۾ هڪ ڊمبل کي وڌائڻ سان متبادل انداز ۾ ڪيو ويندو آهي، جيڪو مسلسل حرڪت جي اجازت ڏئي ٿو ۽ هڪ مستحڪم دل جي شرح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل بيٺو فرنٽ اڀريو?
- Dumbbell Lateral Raise: ھي مشق ڊيلٽائڊ جي ليٽرل ھيڊ کي ھدف ڪندي سيٽ ٿيل فرنٽ رائيز کي پورو ڪري ٿي، جنھن تي گھڻو ڌيان فرنٽ ريٽ ۾ نه آھي، ھڪ متوازن ڪلھ جي ترقي کي يقيني بڻائي ٿي.
- باربيل اپرائيٽ رو: هي مشق سيٽڊ فرنٽ ريز کي مڪمل ڪري ٿي جيئن ته اها اڳئين ڊيلٽائڊس ۽ ٽريپس کي به نشانو بڻائي ٿي، پر بائسپس ۽ فور آرمز جي مصروفيت ۾ اضافو ڪري ٿي، هڪ وڌيڪ مڪمل اپر باڊي ورزش پيش ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** ڊمبل بيٺو فرنٽ اڀريو
- ڊمبل سيٽڊ فرنٽ ريز ورزش
- ڊمبل سان ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڪلهي جي عضون لاء ڊمبل ورزش
- ڪلهن لاءِ بيٺو فرنٽ اڀريو
- مٿئين جسم لاء ڊمبل مشق
- ڊمبل سيٽڊ فرنٽ ريز سان گڏ ڪلهي جي ٽوننگ
- ڊمبل سيٽ ٿيل فرنٽ ريز ٽيڪنڪ
- ڊمبل سيٽڊ فرنٽ ريز ڪيئن ڪجي
- ڪلهي جي تعريف لاءِ ڊمبل ورزش
- ڪلهي جي طاقت لاءِ ويٺي ڊمبل ورزش.