سامهون اُڀار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سامهون اُڀار
ان لائن فرنٽ ريز هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي اينٽيريئر ڊيلٽائڊس ۽ اپر پيڪٽرل عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ڪور کي پڻ مشغول ڪندي آهي. اهو انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي ڪلهي جي تعريف کي وڌائڻ، مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، ۽ بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻهو بهتر عضلتون بيلنس، بهتر ايٿليڪ ڪارڪردگي، ۽ وڌيڪ ٽنڊ مٿيون جسم جي ظاهري جي توقع ڪري سگهن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سامهون اُڀار
- بينچ جي خلاف پوئتي لڪايو، استحڪام لاء پنهنجا پير فرش تي فليٽ رکو، ۽ توهان جي هٿن کي وزن سان سڌو سنئون لٽڻ ڏيو.
- پنهنجي ڪلهن ۾ ٿورڙو موڙ رکندي، آهستي آهستي ڊمبلز کي توهان جي سامهون آڻيو جيستائين اهي ڪلهن جي اوچائي تي نه هجن.
- تحريڪ جي چوٽي تي هڪ سيڪنڊ لاء روڪيو، پوء آهستي آهستي وزن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ ڪنٽرول ۽ مناسب فارم برقرار رکڻ دوران.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سامهون اُڀار
- مناسب گرفت: ڊمبلز کي پڪڙڻ وقت، پڪ ڪريو ته توهان جي گرفت مضبوط آهي پر تمام گهڻو تنگ نه آهي. توهان جي هٿن کي توهان جي جسم ڏانهن منهن ڏيڻ گهرجي. هڪ عام غلطي اها آهي ته گونگي کي مضبوطيءَ سان پڪڙيو وڃي، جنهن جي ڪري کلائي جي تڪليف ٿي سگهي ٿي.
- ڪنٽرول موومينٽ: اڳيان وڌڻ جي حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول ٿيڻ گهرجي. وزن کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو.
- موشن جي حد: وزن وڌايو جيستائين اهي ڪلهي جي سطح تي نه آهن، ۽ پوء انهن کي سست رفتار سان واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن. وزن تمام گهڻو کڻڻ جي غلطي کان پاسو ڪريو، جيڪو توهان جي ڪلهن تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو
سامهون اُڀار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سامهون اُڀار?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا ان لائن فرنٽ ريز ورزش. تنهن هوندي، اهو ضروري آهي ته وزن سان شروع ڪرڻ لاء جيڪو آرام سان ۽ منظم آهي زخم کان بچڻ لاء. جيئن ڪنهن به مشق سان، مناسب فارم اهم آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل يا تجربيڪار جم-گوئر پهريان ورزش جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. انهي سان گڏ، ڪنهن به ورزش جي معمولي کي شروع ڪرڻ کان اڳ گرم ڪرڻ لاء ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سامهون اُڀار?
- Seated Incline Front Raise: ھن تبديليءَ لاءِ، توھان ورزش ڪندا آھيو جڏھن بينچ تي ويھي رھيو آھي، جيڪو ڪلھن جي عضون کي ڌار ڪرڻ ۽ پوئتي تي دٻاءُ گھٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- سنگل آرم انلائن فرنٽ ريز: هن تبديلي ۾ شامل آهي ورزش هڪ وقت ۾ هڪ بازو سان، جيڪا هڪ طرفي طاقت ۽ توازن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- انڪائن فرنٽ ريز سان ڊمبلز: ھن تبديليءَ ۾ ڊمبلز سان ورزش ڪرڻ شامل آھي، جيڪو ورزش جي شدت کي وڌائڻ ۽ مختلف عضلاتي گروھ کي مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- مزاحمتي بينڊن سان گڏ سامهون ايندڙ اڀار: هن تبديلي ۾ مزاحمتي بينڊن سان ورزش ڪرڻ شامل آهي، جيڪا ورزش جي چئلينج کي وڌائڻ ۽ حرڪت جي لچڪ ۽ حد کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سامهون اُڀار?
- اڀرندڙ قطار: هي مشق ٻنهي جي اڳيان ۽ پاسي واري ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندي آهي، ۽ گڏوگڏ ٽريپس، جيڪي عضلات آهن جيڪي اڻ سڌي طرح ان لائن فرنٽ ريج دوران ڪم ڪن ٿيون، تنهنڪري اهو ڪلهي واري علائقي ۾ عضلات جي وسيع رينج کي نشانو بڻائيندي هن مشق کي پورو ڪري ٿو.
- Lateral Raise: ھي مشق پاسي واري ڊيلٽائڊس کي ھدف ڪري ٿي، جيڪي ان لائن فرنٽ ريز جي دوران بنيادي توجہ نه آھن، ان کي متوازن ڪلھي جي ترقي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ھڪ بھترين اضافي ورزش بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** سامهون اُڀار
- ڊمبل ان لائن فرنٽ اڀريو
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ان لائن فرنٽ ريز ورزش
- ڊمبل ڪلهي جي مشق
- ان لائن بينچ تي فرنٽ اٿي
- Dumbbells سان ڪلهي عمارت
- ان لائن بينچ ڊمبل ورزش
- ڪلهي جي عضلتون لاء فرنٽ اٿي
- انڪل ڊمبل فرنٽ اڀرڻ ٽيڪنڪ
- ان لائن فرنٽ ريز سان ڪلهن کي مضبوط ڪريو