ڊمبل سينه سپورٽ ليٽرل ريزز
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڊمبل سينه سپورٽ ليٽرل ريزز
Dumbbell Chest Supported Lateral Raise هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندي، ڪلهي جي استحڪام کي وڌائڻ ۽ جسم جي مٿئين عضوي جي تعريف کي وڌائيندي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ، ڇاڪاڻ ته ان کي آساني سان تبديل ڪري سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح جي مطابق. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي ڪلهير جي متحرڪ کي بهتر بڻائڻ، پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ چڱي طرح گول مٿي واري جسم جي طاقت جي تربيت جي معمول ۾ حصو وٺڻ جي صلاحيت لاء ڪرڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڊمبل سينه سپورٽ ليٽرل ريزز
- پنهنجو پاڻ کي بينچ تي رکي، هيٺ منهن ڪري، هر هٿ ۾ ڊمبل سان، هٿ سڌو هيٺ لٽڪيل، ۽ کجيون هڪ ٻئي جي سامهون.
- پنهنجي ٽورسو کي ساڪ رکندي، ڊمبلز کي پنهنجي پاسن ڏانهن وڌو جڏهن سانس ڪڍيو وڃي، پنهنجي هٿن کي ڪنن تي ٿورڙو جھڪيل رکو ۽ هٿن کي اڳيان جھڪيو جيئن گلاس ۾ پاڻي وجهي رهيا آهيو.
- ڊمبلز کي کڻڻ جاري رکو جيستائين توهان جا هٿ فرش سان متوازي نه هجن، انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ته توهان جي ڪلهي جي عضون تي ڌيان ڏيڻ آهي توهان جي هٿن جي بدران ڪم ڪري رهيا آهن.
- ساھ کڻڻ دوران ڊمبلز کي آهستي آهستي گھٽ ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن، ڪنٽرول ٿيل حرڪت کي يقيني بڻائي، ۽ ورزش کي ورجايو پنھنجي گھربل تعداد جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڊمبل سينه سپورٽ ليٽرل ريزز
- ڪنٽرول ٿيل موومينٽ: ڊمببلز کي پاسي تي کڻو جيستائين توهان جون کلون ڪلهي جي اوچائي تي آهن ۽ توهان جا هٿ فرش سان متوازي آهن. وزن کڻڻ کي يقيني بڻايو وڃي ڪنٽرول انداز ۾، ڪنهن به جهٽڪي يا اوچتي حرڪت کان پاسو ڪيو جيڪو توهان جي عضلات يا جوڑوں کي دٻائي سگهي ٿو.
- مٿي کڻڻ کان پاسو ڪريو: هڪ عام غلطي تمام ڳري کڻڻ جي ڪوشش ڪري رهي آهي. گونگي جو وزن اهڙو هجڻ گهرجي ته توهان ورزش کي صحيح شڪل ۽ ڪنٽرول سان ڪري سگهو ٿا. تمام ڳري کڻڻ نا مناسب فارم جي ڪري سگھي ٿو، ورزش جي اثرائتي کي گھٽائڻ ۽ زخم جي خطري کي وڌائي سگھي ٿو.
- مشڪين تي ڌيان ڏيو: هن مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء
ڊمبل سينه سپورٽ ليٽرل ريزز عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڊمبل سينه سپورٽ ليٽرل ريزز?
ها، شروعات ڪندڙ ڊمبل چيسٽ سپورٽ ٿيل ليٽرل ريسس ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا. تنهن هوندي، انهن کي هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ ضروري آهي ته مشق ڪرڻ کان پهريان صحيح ٽيڪنڪ سکڻ. اهو فائديمند ٿي سگهي ٿو هڪ فٽنيس ٽرينر يا پيشه ور کان هدايت حاصل ڪرڻ لاءِ انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڊمبل سينه سپورٽ ليٽرل ريزز?
- اسٽينڊنگ ڊمببل ليٽرل رائيز: هن تبديلي ۾، توهان پنهنجي پيرن جي ڪلهن جي چوٽيءَ کي ڌار ڪري بيٺو ۽ ڊمببلن کي پاسن تي کڻو، عضلاتي مشغوليت جو ٿورو مختلف زاويو مهيا ڪري.
- Bent-Over Dumbbell Lateral Raises: ھن تبديليءَ ۾ بيھي رھڻ، کمر تي جھڪائڻ، ۽ ڊمببلز کي پاسي کان ٻاھر ڪڍڻ، پٺين ڊيلٽائڊس کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائڻ شامل آھي.
- انڪلائن بينچ ڊمببل ليٽرل ريزز: ھن تبديليءَ لاءِ، 45 ڊگرين جي زاويي تي ھڪڙي انڪل بينچ سيٽ ڪريو، پنھنجي سيني کي ھيٺ ڪري ان تي ليٽيو، ۽ ليٽرل ريزز کي انجام ڏيو، جيڪو ڊيلٽائڊس کي مختلف زاوين کان نشانو بڻائيندو.
- Supine Dumbbell Lateral Raises: ھن فرق ۾ شامل آھي
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڊمبل سينه سپورٽ ليٽرل ريزز?
- Bent Over Rows: هي مشق بنيادي طور تي پوئتي جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي پر ڪلهن کي پڻ شامل ڪري ٿو، هڪ متوازن ورزش پيش ڪري ٿو جيڪا سينه جي الڳ ڪرڻ واري طبيعت کي پورو ڪري ٿي، ڀرپاسي جي عضون کي ڪم ڪندي پسمانده بلندين کي پورو ڪري ٿو.
- ڊمبل فرنٽ ريزز: ليٽرل ريزز وانگر، فرنٽ ريزز اڳئين ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي، ساڳئي عضلاتي گروهه جي مختلف حصي تي ڌيان ڏيڻ سان پسمانده بلندين کي پورو ڪري ٿو، جيڪو وڌيڪ جامع ڪلهي جي ترقي جي ڪري سگھي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڊمبل سينه سپورٽ ليٽرل ريزز
- ڪلهن لاءِ ڊمبل ليٽرل ريزز
- سينه جي حمايت واري پاسي واري بلندي
- ڊمبل ڪلهي جي مشق
- Dumbbells سان ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ
- ورهاڱي جي مشق
- ڪلهي جي عضلات لاء ڊمبل ورزش
- سينه سپورٽ ٿيل ڊمبل اٿي ٿو
- ڪلهي ٽوننگ ڊمبل مشق
- سينه جي حمايت سان پسمانده اٿي
- ڪلهي جي طاقت لاء ڊمبل مشق