بيٺو پٺيءَ وارو پاسو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بيٺو پٺيءَ وارو پاسو
سيٽ ٿيل ريئر ليٽرل رائيز هڪ ٽارگيٽيڊ طاقت جي مشق آهي جيڪا ڪلهن ۾ عضون جي تعمير ۽ ٽيننگ تي ڌيان ڏئي ٿي، خاص طور تي پٺتي ڊيلٽائڊس. هي مشق انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، ڪلهي جي استحڪام کي وڌائڻ، ۽ پوسٽل عدم توازن کي درست ڪرڻ چاهيندا آهن. توهان جي ورزش واري ريگيمن ۾ سيٽ ٿيل ريئر ليٽرل ريزز کي شامل ڪرڻ بهتر ڪلهي جي صحت، بهتر ايٿليڪ ڪارڪردگي، ۽ وڌيڪ متوازن ۽ مٿيون جسم جي ظاهري نموني کي وڌائي سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بيٺو پٺيءَ وارو پاسو
- پنهنجي کمر تي اڳتي وڌو جيستائين توهان جو سينه فرش جي لڳ ڀڳ متوازي آهي، توهان جي هٿن کي سڌو سنئون توهان جي ڪلهن کان هيٺ لٽڻ ڏيو.
- پنھنجي ٽورسو کي اسٽيشنري رکندي، ڊمببلز کي پنھنجي پاسن ڏانھن کڻو جڏھن ته ڪُنن کي ٿورڙو جھڪيل رکو، کڻڻ جاري رکو جيستائين توھان جا ھٿ فرش سان متوازي نه ٿين.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي ڊمبلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو.
- هن تحريڪ کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورجائڻ لاءِ، انهي کي يقيني بڻائڻ ته توهان جي ڪلهن ۾ معمولي موڙي پوري مشق دوران.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بيٺو پٺيءَ وارو پاسو
- پنھنجي تحريڪن کي سنڀاليو: وزن جھلڻ کان پاسو ڪريو يا انھن کي کڻڻ لاءِ رفتار استعمال ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخمي پڻ ٿي سگهي ٿو. سست، ڪنٽرول انداز ۾ وزن وڌايو، ۽ انھن کي ساڳيء طرح گھٽ ڪريو.
- پنھنجي ھٿن کي ٿورڙو جھليو رکو: توھان جي ھٿن کي ھلڻ گھرجي ٿورڙيءَ طرف ڪلھن تي سڄي مشق ۾. هي مدد ڪري ٿو کلون جوائنٽ تي دٻاءُ کي روڪڻ ۽ انهي ڳالهه کي يقيني بڻائي ٿو ته ڌيان ڊيلٽيوڊس تي رهي ٿو.
- گهڻو مٿي نه کڻو: هڪ عام غلطي آهي وزن کڻڻ تمام گهڻو، جيڪو ڪلهن تي غير مناسب دٻاء وجهي سگهي ٿو. وزن وڌايو جيستائين توهان جا هٿ متوازي آهن
بيٺو پٺيءَ وارو پاسو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بيٺو پٺيءَ وارو پاسو?
ها، شروعات ڪندڙ سيٽ ٿيل ريئر ليٽرل ريز ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته شروع ڪرڻ لاء هلڪو وزن سان صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. هي مشق پوئتي ڊيلٽائڊس کي ھدف ڪري ٿو ۽ ڪلھ جي استحڪام ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ ٽرينر هجي يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين مشق جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ان کي صحيح طريقي سان انجام ڏئي رهيا آهيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بيٺو پٺيءَ وارو پاسو?
- Bent-over Rear Lateral Raise: ھن تبديليءَ ۾، توھان بيٺو يا ويھي رھڻ وقت کمر تي جھڪيو ٿا، توھان کي اجازت ڏئي ٿو ته پٺيءَ واري ڊيلٽائڊس کي مختلف زاوين کان نشانو بڻائي سگھو.
- ليئنگ ريئر ليٽرل رائيز: هي نسخو بينچ تي منهن کي ليٽائڻ دوران ڪيو ويندو آهي، جيڪو پٺتي پيل ڊيلٽائڊس کي ڌار ڪرڻ ۽ ٻين عضون جي شموليت کي گھٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- انلائن بينچ ريئر ليٽرل رائيز: ھن تبديليءَ لاءِ، توھان مائل بينچ تي منھن ڪري ليٽيو. اهو مشق جي زاوي کي تبديل ڪري ٿو ۽ پوئتي ڊيلٽائڊس ۾ هڪ تمام گهڻي ڊگهو ۽ تڪرار مهيا ڪري سگهي ٿو.
- سنگل آرم ريئر ليٽرل ريز: هي تبديلي هڪ وقت ۾ هڪ بازو ڪيو ويندو آهي، جيڪو ڪنهن به عضوي جي عدم توازن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان کي هر هڪ پاسي جي شڪل ۽ تڪرار تي ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بيٺو پٺيءَ وارو پاسو?
- منهن کي ڇڪڻ: هي مشق پٺيءَ جي ڊيلٽائڊس ۽ مٿي جي پٺي جي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، جيڪا ڪلهي جي مجموعي استحڪام ۽ توازن کي وڌائڻ سان گڏ، پوزيشن کي بهتر بنائڻ سان سيٽ ٿيل ريئر ليٽرل ريز کي مڪمل ڪري ٿي.
- Bent Over Rows: هي ورزش پوئتي ۾ latissimus dorsi ۽ rhomboids کي نشانو بڻائيندو آهي، جيڪي لفٽ دوران ڪلهي جي گرڊل کي سپورٽ ۽ استحڪام فراهم ڪندي سيٽ ٿيل ريئر ليٽرل ريز کي پورو ڪن ٿا، ۽ مٿي ۾ مجموعي طاقت ۽ عضلاتي توازن کي بهتر بڻائڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا. جسم.
متعلقہ کلمات** بيٺو پٺيءَ وارو پاسو
- "ڪيبل سيٽ ٿيل ريئر ليٽرل ريز"
- "ڪيبل سان ڪلهي تي ورزش"
- "سيٽڊ ريئر ڊيلٽائڊ بلند"
- "ڪلهه جي عضلات لاء ڪيبل مشق"
- "بيٺل ڪيبل ڪلهي تي مشق"
- "ويٺي وقت پوئتي موٽڻ"
- "ڪيبل مشين ڪلهير ورزش"
- "سيٽ ٿيل ريئر ڊيلٽ ڪيبل سان گڏ"
- "ڪيبل سان ڪلهن لاء طاقت جي تربيت"
- "ڪيبل تي ٻڌل ڪلهي تي ٻڌل ورزش"
هن مشق لاءِ اوزار
Do بيٺو پٺيءَ وارو پاسو in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
