Supine Reverse Fly
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف Supine Reverse Fly
Supine Reverse Fly هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي مٿي جي پٺي، ڪلهن ۽ سينه ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، بهتر پوزيشن ۽ مٿين جسم جي طاقت کي وڌايو. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مڪمل آهي، خاص طور تي جيڪي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هن مشق ۾ مشغول ٿي سگھي ٿو عضلات جي سر کي بهتر ڪرڻ، بهتر جسم جي ترتيب کي وڌائڻ، ۽ عضلات جي عدم توازن ۽ لاڳاپيل زخم کي روڪڻ ۾ مدد.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل Supine Reverse Fly
- ھر ھٿ ۾ ڊمبل ھلايو پنھنجي ھٿن سان سڌو سنئون ڇت ڏانھن وڌو، ھٿون ھڪ ٻئي جي سامھون.
- آھستي آھستي پنھنجي ھٿن کي پنھنجي پاسن کان ٻاھر ھڪڙي وسيع آرڪ ۾ ھيٺ ڪريو، انھن کي سڌو رکو پر بند نه ڪيو، جيستائين اھي فرش سان متوازي آھن.
- حرڪت جي تري ۾ هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي پنھنجن ھٿن کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو.
- هن تحريڪ کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته ڪنٽرول برقرار رکڻ ۽ سڄي مشق ۾ سست حرڪت.
مشق کرنے کے لیے ٹپس Supine Reverse Fly
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ**: وزن کي وسيع آرڪ ۾ گھٽ ڪريو جيستائين اھي اوھان جي ڪلھن سان برابر ٿين. توهان جي ڪلهن کي ٿورڙي موڙي رکو ته توهان جي جوڑوں کي دٻائڻ کان بچڻ لاء. ان کان پوء، وزن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن وڌايو. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي، نه تيز ۽ جرڪ.
- **پنهنجن عضلات کي مشغول ڪريو**: ورزش کي انجام ڏيڻ دوران پنهنجي سينه، ڪلهي ۽ پوئتي جي عضون کي مشغول ڪرڻ کي يقيني بڻايو. اهو توهان کي مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ ۽ توهان جي هٿن ۽ کلائي تي غير ضروري دٻاء کان بچڻ ۾ مدد ڏيندو.
- **اوور لوڊ ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: وزن چونڊيو جيڪي مشڪل پر قابل انتظام آهن. اوورلوڊنگ غلط فارم ۽ امڪاني زخمن جي ڪري سگھي ٿو. اهو
Supine Reverse Fly عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ Supine Reverse Fly?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Supine Reverse Fly ورزش. تنهن هوندي، انهن کي هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي يا ان کان سواء وزن به نه آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاء اهي صحيح فارم استعمال ڪري رهيا آهن ۽ زخم کي روڪڻ لاء. جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص پهرين مشق جو مظاهرو ڪري. اهو پڻ ضروري آهي ته توهان جي جسم کي ٻڌو ۽ تمام گهڻو جلدي زور نه ڏيو. جيڪڏهن ورزش دوران درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ان کي فوري طور تي روڪيو وڃي ته جيئن زخم کي روڪڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ Supine Reverse Fly?
- Bent-over Reverse Fly: هي تغير موڙيندڙ پوزيشن ۾ ڪيو ويندو آهي، جيڪو توهان کي مشق ڪرڻ دوران توهان جي هيٺين پٺي ۽ هيمسٽرنگ کي مشغول ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- اسٽينڊنگ ريورس فلائي: هن تبديلي ۾، توهان بيهڻ وقت ورزش ڪندا آهيو، جنهن لاءِ وڌيڪ توازن ۽ بنيادي مصروفيت جي ضرورت هوندي آهي.
- سنگل آرم ريورس فلائي: هن تبديلي ۾ شامل آهي ورزش هڪ وقت ۾ هڪ بازو، جيڪو ڪنهن به عضلاتي عدم توازن کي حل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- سيٽ ٿيل ريورس فلائي: هي تبديلي بينچ تي ويهڻ دوران ڪئي ويندي آهي، جيڪا مشق دوران وڌيڪ استحڪام ۽ ڪنٽرول جي اجازت ڏئي ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ Supine Reverse Fly?
- Bent-Over Rows: هي مشق پڻ پوئتي جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي، جهڙوڪ Supine Reverse Fly، پر latissimus dorsi ۽ rhomboids تي وڌيڪ زور ڏيڻ سان. مضبوط لٽس ۽ رومبوڊس هجڻ سان سپائن ريورس فلائي جي اثر کي وڌائي سگھي ٿو هڪ مستحڪم بنياد مهيا ڪري جنهن مان ڪلهي جا عضوا ڪم ڪري سگهن.
- اوور هيڊ شولڊر پريس: هي مشق ڊيلٽائڊ عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، جيڪي سپائن ريورس فلائي دوران پڻ ڪم ڪن ٿيون. انهن عضون کي طاقت جي مختلف جهاز ۾ مضبوط ڪرڻ سان، توهان مجموعي ڪلهي جي استحڪام ۽ طاقت کي وڌائي سگهو ٿا، سپائن ريورس فلائي جي فائدن کي وڌائي سگهو ٿا.
متعلقہ کلمات** Supine Reverse Fly
- ڪيبل سپائن ريورس فلائي
- ڪلهي جي ورزش ڪيبل سان
- ڪلهن لاء ڪيبل مشق
- سپرين ريورس فلائي ٽيڪنڪ
- ڪيبل جي بنياد تي ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ
- سپائن ڪيبل فلائي ورزش
- ريورس فلائي ڪلهي جي مشق
- سپائن پوزيشن ڪلهي تي مشق
- ڪيبل مشين ڪلهي تي ڪم ڪرڻ
- Supine Reverse Fly Exercise Guide