جسماني وزن سنگل ٽنگ وال اسڪواٽ

مشقنامہ پروفائل

جسم کا حصہمردانيلَاء

ساز وسامانجسم جي وزن

اہم عضلات

ثانوی عضلات

جسماني وزن بلند هيل اسڪواٽ

هاء گوڏن جي ڊوڙ

لونگ ۾ گرم ڪرڻ

جيڪ نائيف

ڪارڪ اسڪرو

سائيڪل

ڊوڙندڙ اسٽريچ

اڳتي هلي هاپس

مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!

کا تعارف جسماني وزن سنگل ٽنگ وال اسڪواٽ

The Body Weight Single Leg Wall Squat هڪ مشڪل هيٺين جسم جي ورزش آهي جيڪا quadriceps، hamstrings، glutes، ۽ بنيادي عضلات کي نشانو بڻائيندي ۽ مضبوط ڪري ٿي جڏهن ته توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي جم جي سامان جي استعمال کان سواءِ گهٽ جسم جي طاقت ۽ برداشت پيدا ڪرڻ چاهيندا آهن. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، توهان پنهنجي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي سگهو ٿا، زخم کي روڪڻ، ۽ مجموعي جسماني ڪارڪردگي ۽ متحرڪ کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل جسماني وزن سنگل ٽنگ وال اسڪواٽ

ھڪڙي ٽنگ کي پنھنجي اڳيان وڌايو، ٻئي پير کي فرش تي لوڻ رکو.
پنھنجي جسم کي آھستي آھستيءَ سان زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو، پيرن جي گوڏن تي جھڪيو جيڪو فرش تي آھي، جڏھن تہ پنھنجي پٺيءَ کي ڀت جي سامھون رکي.
پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪريو جيستائين توهان جي ران زمين سان متوازي آهي، پوء هڪ لمحو رکو.
پوئتي پيل پوزيشن ڏانھن پوئتي ڌڪيو، پنھنجي پٺي کي ڀت جي خلاف رکو ۽ پنھنجي وڌايل ٽنگ کي وڌايو. ٻئي ٽنگ سان تحريڪ کي ورجايو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس جسماني وزن سنگل ٽنگ وال اسڪواٽ

مناسب عمل: ھڪڙي گوڏن کي جھليو ۽ ان پير کي زمين تان مٿي ڪريو، ٻئي پير کي مضبوطيء سان پوکيو. بيٺي ٽنگ جي گوڏن کي موڙيندي پنهنجي جسم کي آهستي آهستي هيٺ ڪريو. توهان جي گھڙي سان 90 درجا زاويه تائين پهچڻ جو مقصد، پر ان کي مجبور نه ڪريو جيڪڏهن توهان اڃا تائين نه آهيو. هتي عام غلطي آهي تحريڪ کي تيز ڪرڻ. پنھنجو وقت گھٽائڻ لاءِ وٺو ۽ پنھنجي جسم کي بلند ڪرڻ لاءِ پڪ ڪريو ته توھان صحيح عضون کي مشغول ڪري رھيا آھيو ۽ پنھنجي گھٹنے کي تنگ نه ڪندا.
پنھنجي گھڙي کي ترتيب ڏيو: جئين توھان اسڪواٽ انجام ڏيو، پڪ ڪريو ته توھان جو گھڙو سڌو سنئون توھان جي پيرن تي رھي ٿو. ھڪڙي عام غلطي آھي گھڙي کي اندرين يا ٻاھرين طرف، جيڪو گڏيل تي غير مناسب دٻاء وجهي سگھي ٿو. جيڪڏهن