هٿ ڇڏڻ پش اپ

• جسم کا حصہ: سانگھيرلُاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف هٿ ڇڏڻ پش اپ

هينڊ رليز پش اپ هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه، ڪلهن ۽ بنيادي عضون کي مضبوط ڪري ٿي، جڏهن ته استحڪام ۽ برداشت کي به بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي مٿئين جسم جي طاقت ۽ پوزيشن کي وڌائڻ چاهيندا آهن. هي مشق دلڪش آهي ڇاڪاڻ ته ان کي ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي، ڪٿي به ڪري سگهجي ٿو، ۽ اها حرڪت جي مڪمل حد کي يقيني بڻائي بهتر پش اپ فارم کي فروغ ڏئي ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل هٿ ڇڏڻ پش اپ

• پنھنجي جسم کي زمين جي طرف ھيٺ ڪريو، پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي جسم جي ويجھو رکو، جيستائين توھان جو سينو فرش کي ڇھي.
• هڪ دفعو توهان جي سينه فرش کي ڇڪيندي، پنهنجا هٿ زمين کان ڪجهه انچ کڻي، توهان جي باقي جسم کي فرش سان رابطي ۾ رکندي.
• پنھنجن ھٿن کي واپس زمين تي رکو ۽ پنھنجي جسم کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ڌڪيو، ھڪڙي سخت ڪور ۽ سڌي جسم واري لائن کي برقرار رکندي.
• ھن عمل کي ورجائي ورجايو گھربل تعداد جي لاءِ، يقيني بڻايو وڃي ته سڄي وقت صحيح شڪل برقرار رکي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس هٿ ڇڏڻ پش اپ

• هيٺ مٿي ڪرڻ: پنھنجن ڪھڙين کي جھڪايو ۽ پنھنجي جسم کي فرش ڏانھن ھيٺ ڪريو، پنھنجي جسم کي سڌو ۽ سخت رکو. پنھنجي ھپس کي ساگ يا پنھنجي پٺي جي آرڪ کي ڇڏي ڏيڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ⁠تہ اھو توھان جي ھيٺئين پٺي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگھي ٿو ۽ زخمي ٿي سگھي ٿو.
• هٿ ڇڏڻ: هڪ دفعو توهان جي سينه فرش کي ڇڪيندي، پنهنجا هٿ مڪمل طور تي فرش تان هٽايو. هي مشق جو "هٿ ڇڏڻ" جو حصو آهي. پڪ ڪريو ته پنھنجن ھٿن کي مڪمل طور تي فرش تان ڇڏايو وڃي ته پڪ ڪريو ته توھان انھن کي استعمال نه ڪري رھيا آھيو مدد ڪرڻ لاءِ پاڻ کي پوئتي ڌڪڻ ۾، جيڪو ورزش جي اثرائتي کي گھٽائي سگھي ٿو.
• مٿي کي زور ڏيڻ: پنهنجا هٿ ڇڏڻ کان پوء، انهن کي فرش تي واپس رکو ۽ پنهنجي جسم کي دٻايو

هٿ ڇڏڻ پش اپ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ هٿ ڇڏڻ پش اپ?

ها، شروعات ڪندڙ هينڊ رليز پش اپ ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو. اهو مشق هڪ خاص سطح جي مٿئين جسم جي طاقت جي ضرورت آهي. جيڪڏهن هڪ شروعات ڪندڙ اهو تمام ڏکيو محسوس ڪري ٿو، اهي مشق کي تبديل ڪري سگهن ٿا ان کي پنهنجن گوڏن جي بدران پنهنجن گوڏن تي ڪندي. اهو ضروري آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ ورزش جي اثرائتي کي وڌائڻ لاء. اھو ھميشه ھڪڙو سٺو خيال آھي شروع ڪرڻ لاءِ پش اپس جي آسان تبديلين سان ۽ تدريجي طور تي وڌيڪ مشڪلن ڏانھن ترقي ڪريو جيئن طاقت ۽ برداشت بھتر ٿئي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ هٿ ڇڏڻ پش اپ?

• اسپائيڊرمين پش-اپ: هن ورزن ۾، توهان پش اپ کي انجام ڏيڻ دوران، اسپائيڊرمين جي چڙهڻ واري عمل کي نقل ڪندي، پنهنجي گوڏن کي پنهنجي ڪلهي تي هڪ ئي پاسي آڻيندا آهيو.
• ديمنڊ پش اپ: هن تبديليءَ لاءِ، توهان پنهنجي هٿن کي پنهنجي سيني جي هيٺان هڪ ٻئي سان ويجھو رکو ٿا، توهان جي آڱرين سان هڪ هيرن جي شڪل ٺاهي ٿي، جيڪا ٽريسپس کي نشانو بڻائي ٿي.
• Plyometric Push-Up: هي هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي توهان هڪ لمحي لاءِ پنهنجي ٻنهي هٿن ۽ پيرن کي زمين تان کڻڻ لاءِ ڪافي قوت سان پش اپ ڪريو ٿا.
• ون-آرم پش-اپ: جيئن ته نالو ڏيکاري ٿو، هي پش اپ صرف هڪ بازو استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي، ضروري طاقت ۽ توازن جي ضرورت ۽ تعمير.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ هٿ ڇڏڻ پش اپ?

• Tricep Dips: Tricep dips هڪ عظيم مڪمل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اهي ٽريسپس کي نشانو بڻائيندا آهن، هڪ اهم عضلاتي گروپ جيڪو پش اپ ۾ استعمال ٿيندو آهي، هن علائقي ۾ طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
• جبل تي چڙهڻ وارا: جبل تي چڙهڻ وارا هينڊ رليز پش اپ کي مڪمل ڪن ٿا ڪارڊيو جزو پيش ڪندي جڏهن ته بنيادي ۽ مٿئين جسم کي پڻ مشغول ڪري، پش اپس لاءِ گهربل برداشت ۽ طاقت وڌائي.