پش اپ - شروعاتي پوزيشن

• جسم کا حصہ: سانگھيرلُاء
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف پش اپ - شروعاتي پوزيشن

پش اپ شروعاتي پوزيشن هڪ بنيادي ورزش آهي جيڪا مڪمل پش اپ لاءِ بنياد جي طور تي ڪم ڪري ٿي، مٿئين جسم کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏئي ٿو، خاص طور تي سينه، ڪلهن ۽ ٽريسپس. اهو شروعات ڪندڙن لاءِ مثالي آهي جيڪي صرف پنهنجو فٽنيس سفر شروع ڪري رهيا آهن يا انهن لاءِ جن کي پنهنجي جسم جي مٿئين طاقت کي بهتر ڪرڻ جي ضرورت آهي. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو عضلات کي ٺاهيندو آهي ۽ جسماني صحت کي بهتر بڻائي ٿو، پر استحڪام کي پڻ وڌائي ٿو ۽ ڪنهن جم جي سامان جي ضرورت کان سواء بهتر پوزيشن کي وڌايو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل پش اپ - شروعاتي پوزيشن

• پنھنجي پيرن کي سڌو سنئون پنھنجي پويان وڌايو، پنھنجي پيرن جي گولن تي توازن رکندي، پنھنجي جسم کي ھڪڙي سڌي لڪير ۾ مٿي کان ھيلس تائين. هي توهان جي شروعاتي پوزيشن آهي.
• پنھنجي جسم کي ھيٺ لھي پنھنجي ڪلھن کي موڙي، پنھنجي ڪور کي مصروف رکو ۽ پنھنجي پوئتي لوڻ، جيستائين توھان جو سينو تقريبا فرش کي ڇھي.
• پنھنجي ھٿن کي سڌو ڪندي، پنھنجي ڪھڙين کي بند ڪرڻ کان سواءِ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ سان زمين تان مٿي کي ڌڪيو.
• انهن قدمن کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد جي ورهاست لاءِ، يقيني بڻائي ته پوري وقت ۾ مناسب فارم برقرار رکيو وڃي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس پش اپ - شروعاتي پوزيشن

• توهان جي جسم کي ترتيب ڏيو: توهان جي جسم کي توهان جي مٿي کان توهان جي هيل تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهڻ گهرجي. پنھنجن چپن کي ساڙڻ يا انھن کي مٿي چڙھڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اھو پوئتي جي گھٽتائي جو سبب بڻجي سگھي ٿو. هن ترتيب کي برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ پنهنجي بنيادي مشق ۾ مصروف رکو.
• مٿو ۽ ڳچيءَ جي پوزيشن: پنھنجي ڳچيءَ کي پنھنجي ھٿن جي سامھون ھڪ پير ھيٺ فرش ڏانھن ڏسندي پنھنجي اسپائن سان قطار ۾ رکو. پنھنجي ڳچيءَ کي مٿي ڏانھن ڇڪڻ يا ان کي پنھنجي سيني ڏانھن ڇڪڻ کان پاسو ڪريو.
• ڪنٽرول ٿيل حرڪت: توهان جي پش اپ ذريعي جلدي ڪرڻ کان پاسو ڪريو. پنھنجي جسم کي ھيٺ ڪريو ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾ ۽ زور سان پوئتي ڌڪيو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي وڌائي ٿو پر زخم جي خطري کي پڻ گھٽائي ٿو.
• موشن جي مڪمل حد: ٺاهيو

پش اپ - شروعاتي پوزيشن عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ پش اپ - شروعاتي پوزيشن?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا پش-اپ - شروعاتي پوزيشن ورزش. تنهن هوندي، انهن کي شايد شروع ڪرڻ جي ضرورت پوندي پش اپ جي تبديل ٿيل نسخن سان جيستائين اهي انهن جي طاقت ٺاهي. هتي اهو ڪرڻ لاء هڪ شروعاتي-دوست طريقو آهي: 1. پنھنجي ھٿن ۽ گوڏن تي ھڪڙي چٽ يا آرام واري مٿاڇري تي شروع ڪريو. 2. پنھنجن ھٿن کي ڪلھن جي ويڪر ڌار ۽ پنھنجي ڪلھن کان ٿورو اڳتي رکو. 3. پنھنجن پيرن کي پنھنجي پٺيان سڌو ڪريو، تنھنڪري توھان جو جسم توھان جي مٿي کان توھان جي ھل تائين ھڪڙي سڌي ليڪ ٺاھي ٿو. هي هڪ ڌڪ اپ لاء شروعاتي پوزيشن آهي. 4. جيڪڏھن اھو ڏاڍو مشڪل آھي، توھان شروع ڪرڻ لاءِ پنھنجي گوڏن کي زمين تي رکي سگھوٿا. اهو هڪ knee push-up طور سڃاتو وڃي ٿو ۽ شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ بهترين ترميم آهي. ياد رکو، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کي روڪڻ ۽ ورزش جي اثرائتي کي وڌائڻ لاء. جئين توهان مضبوط ٿي رهيا آهيو، توهان ترقي ڪري سگهو ٿا روايتي ڌڪ اپ اپ. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل سان صلاح ڪريو جيڪڏهن توهان ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهيو يا توهان کي صحت بابت ڪو خدشو آهي.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ پش اپ - شروعاتي پوزيشن?

• پش اپ کي رد ڪريو: شروع ڪريو پنھنجن پيرن کي بينچ، قدم، يا بال تي بلند ڪيو، ھٿ زمين تي ڪلھي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو ڌار ڌار، جسم ھڪڙي سڌي لڪير ٺاھيو سر کان ھيلس تائين.
• ڊائمنڊ پش اپ: شروع ڪريو پنھنجي ھٿن سان سڌو سنئون پنھنجي سيني جي ھيٺان گڏ، پنھنجي آڱرين سان ھيرن جي شڪل ٺاھيو، پير توھان جي پويان وڌا، جسم ھڪڙي سڌي لڪير ٺاھيو جيڪو مٿي کان ھيلس تائين.
• وائڊ گرپ پش-اپ: شروع ڪريو پنھنجي ھٿن سان زمين تي ڪلھي جي ويڪر کان وڌيڪ ويڪرو، پير اوھان جي پويان وڌا، جسم ھڪڙي سڌي لڪير ٺاھيو سر کان ھيلس تائين.
• ون آرم پش اپ: شروع ڪريو ھڪڙي ھٿ سان پنھنجي ڪلھي ھيٺ زمين تي، ٻيو ھٿ پنھنجي پٺيءَ جي پٺيان، پيرن کي ويڪرو پکيڙيو توازن لاءِ، جسم ھڪڙو سڌو ٺاھيو

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ پش اپ - شروعاتي پوزيشن?

• بينچ پريس: هي مشق پش اپ شروعاتي پوزيشن کي پورو ڪري ٿو جيئن اهو ساڳيو عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي، بشمول سينه، ڪلهي، ۽ ٽريسپس، اهڙيء طرح توهان جي پش اپ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.
• ڊمبل قطار: هي مشق پش اپ شروعاتي پوزيشن کي پورو ڪري ٿي پٺ ۽ بيسپس کي مضبوط ڪندي، مٿئين جسم ۾ طاقت جو توازن فراهم ڪندي ۽ سينه ۽ ٽريسپ عضلات تي پش اپ جي توجه کان امڪاني عضلاتي عدم توازن کي روڪيندي آهي.