مٿي جي سيني جي اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مٿي جي سيني جي اسٽريچ
مٿيون سر چيسٽ اسٽريچ هڪ فائدي واري ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي نشانو بڻائي ٿي ۽ سينه ۽ ڪلهي جي عضلات ۾ لچڪ کي بهتر بڻائي ٿي، جڏهن ته بهتر پوزيشن کي به فروغ ڏئي ٿي. اهو هڪ بهترين انتخاب آهي فردن لاءِ سڀني فٽنيس سطحن جي، خاص طور تي اهي جيڪي گهڻو وقت گذارين ٿا بيوقوف پوزيشن ۾ يا هڪ ڊيسڪ نوڪري آهي. توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ ۾ هن حد تائين مٿين جسم ۾ تڪرار کي گهٽائڻ، حرڪت جي حد کي وڌائڻ، ۽ عضلات جي دٻاء ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مٿي جي سيني جي اسٽريچ
- پنھنجا ٻئي ھٿ پنھنجي مٿي کان مٿي ڪريو، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ھٿن سان ڳنڍيندي ڇت ڏانھن منھن موڙي.
- آسانيءَ سان پنھنجن ھٿن کي پوئتي ۽ مٿي کي ڌڪيو، انھن کي جيترو ٿي سگھي سڌو رکو، جيستائين توھان کي پنھنجي سيني ۽ ڪلھن ۾ ڇڪ محسوس ٿئي.
- تقريباً 20-30 سيڪنڊن لاءِ ھن پوزيشن کي رکو، ياد رکو ته سُوريءَ ۾ گہرا ۽ برابر سان سانس وٺو.
- آهستي آهستي پنهنجي هٿن کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ۽ گهربل طور تي مسلسل ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مٿي جي سيني جي اسٽريچ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: ڊگھي ذريعي جلدي نه ڪريو. پڪ ڪريو ته توهان جون حرڪتون سست ۽ ڪنٽرول آهن. تيز، جرڪي تحريڪن کي زخمي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، توهان جي هٿن کي توهان جي مٿي تي سست رفتار وڌائڻ ۽ آسانيء سان توهان جي سينه جي عضلات کي وڌائڻ تي ڌيان ڏيڻ.
- اوور اسٽريچنگ کان پاسو ڪريو: اهو ضروري آهي ته زور زبردستي نه ڪيو وڃي توهان جي آرام واري علائقي کان ٻاهر. اوور اسٽريچنگ سبب عضلاتي دٻاءُ يا زخم ٿي سگھي ٿو. ڇڪيو جيستائين توهان پنهنجي سينه ۽ مٿئين جسم ۾ نرم ڇڪ محسوس ڪريو ۽ پوزيشن کي رکو 15-30 سيڪنڊن لاء.
- سانس وٺڻ: مناسب سانس اڪثر نظر انداز ڪيو ويندو آهي پر ڪنهن به ڇڪڻ واري معمول ۾ ضروري آهي. ساهه کڻو جيئن توهان پنهنجا هٿ مٿي ڪريو ۽ ساهه ڪڍو جيئن توهان انهن کي هيٺ ڪريو. اهو توهان جي عضلات کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو
مٿي جي سيني جي اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مٿي جي سيني جي اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا مٿين سر سينه اسٽريچ ورزش. اها هڪ سادي ۽ اثرائتي ورزش آهي جيڪا لچڪ ۽ پوزيشن کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ۽ اهو آساني سان ڪري سگهجي ٿو جيتوڻيڪ اهي ماڻهو جيڪي ورزش ڪرڻ لاءِ نوان آهن. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ٿئي ۽ تدريجي طور تي زخم کان بچڻ لاء شدت وڌايو. جيڪڏهن ورزش دوران ڪو درد آهي، ان کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مٿي جي سيني جي اسٽريچ?
- دروازي جي چيسٽ اسٽريچ جي ضرورت آهي ته توهان کي کليل دروازي ۾ بيهڻ، در جي فريم جي هر پاسي تي پنهنجا هٿ ڪلهن جي اوچائي تي رکي، ۽ پنهنجي سينه کي وڌائڻ لاءِ آهستي آهستي اڳتي وڌو.
- وال چيسٽ اسٽريچ ۾ شامل آهي هڪ ديوار جي ڀرسان بيهڻ، توهان جي ويجھي بازو کي ڪلهي جي اوچائي تي ڀت تي رکڻ، ۽ توهان جي جسم کي آهستي آهستي گھمڻ تيستائين توهان جي سينه ۾ ڇڪ محسوس نه ٿئي.
- فلور چيسٽ اسٽريچ ۾ شامل آهي فرش تي توهان جي پٺيءَ تي ليٽڻ، توهان جي هٿن کي پاسن ڏانهن وڌائڻ سان توهان جي کجين کي منهن ڏيڻ، ۽ توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ لاءِ ڪشش ثقل توهان جي سينه جي عضون کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- يوگا چيسٽ اسٽريچ جي ضرورت آهي ته توهان فرش تي ڪراس ٽنگ ٿيل ويهڻ، توهان جي آڱرين کي توهان جي پٺيءَ جي پويان ڳنڍيو، پنهنجا هٿ سڌو ڪريو ۽ پنهنجي سينه کي مٿي ڪريو، توهان جي سينه ۾ عضلات کي وڌايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مٿي جي سيني جي اسٽريچ?
- ڪلهي جي رولز نه صرف ڪلهي جي متحرڪ کي بهتر ڪرڻ سان گڏ مٿي جي سيني جي اسٽريچ کي پورو ڪري سگھن ٿا پر مٿين جسم ۾ تناؤ کي به گھٽائي سگھن ٿا، جيڪو سينه جي اسٽريچ جي اثرائتي کي وڌائي سگھي ٿو ۽ امڪاني زخمن کي روڪي سگھي ٿو.
- يوگا مان ڪوبرا پوز هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي جيئن اها سينه کي مختلف زاويه کان ڇڪيندي آهي پوئتي کي آرڪ ڪندي ۽ سينه کي ڇت ڏانهن وڌائيندي، ان ڪري سينه جي عضلات جي مجموعي لچڪ ۽ طاقت وڌائي ٿي.
متعلقہ کلمات** مٿي جي سيني جي اسٽريچ
- جسم جو وزن سينه وڌائي
- مٿي سينه ورزش
- جسم جو وزن مٿي مٿي کڻڻ
- گهر ۾ سينه ورزش
- ڪابه سامان سينه وڌائڻ نه آهي
- مٿي سر سينه ورزش
- سينه لاء جسماني وزن ورزش
- مٿاهون جسم وڌايو
- سينه لاء مٿي بازو وڌايو
- جسماني وزن سينه کي مضبوط ڪرڻ جي مشق