مٿي جي سيني جي اسٽريچ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف مٿي جي سيني جي اسٽريچ
مٿيون سر سينه اسٽريچ هڪ فائدي واري ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي سينه جي عضون کي نشانو بڻائيندي، لچڪ وڌائڻ ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي اهي جيڪي ڊگها ڪلاڪ ڪم ڪن ٿا ڊيسڪ تي يا بيڪار طرز زندگي گذارين ٿا. ماڻهو اهو مشق ڪرڻ چاهيندا عضلات جي سختي کي گهٽائڻ، سينه واري علائقي ۾ تڪرار کي گهٽائڻ، ۽ بهتر مٿين جسم جي متحرڪ کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل مٿي جي سيني جي اسٽريچ
- آھستي آھستي پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي کان مٿي ڪريو، پنھنجي ڪلھن کي سڌو رکو ۽ پنھنجي ڪلھن کي پنھنجي ڪنن کان پري رکو.
- پنھنجن ھٿن کي جيترو مٿاھين وڌايو، پنھنجي ھٿن کي ڇت ڏانھن وڌو، جيستائين توھان پنھنجي سيني ۽ ڪلھن ۾ ھلڪو ڇڪ محسوس نہ ڪريو.
- ھن پوزيشن کي 20 کان 30 سيڪنڊن تائين رکو، گھڻي سانس وٺو ۽ آرام سان آرام ڪريو.
- پنھنجي ھٿن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن ھيٺ ڪريو ۽ 2-3 ڀيرا ورجايو يا آرام سان.
مشق کرنے کے لیے ٹپس مٿي جي سيني جي اسٽريچ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪتون: تڪڙي ذريعي جلدي ڪرڻ يا جرڪي تحريڪن کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، سست ۽ مستحڪم طور تي منتقل ڪريو، عضلات تي ڌيان ڏيڻ جيڪي توهان وڌائي رهيا آهيو. اهو نه رڳو زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو، پر مشق کي وڌيڪ اثرائتو بڻائي ٿو.
- صحيح بازو پوزيشن: پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ صحيح طور تي پوزيشن ۾ آهن. انهن کي توهان جي مٿي کان مٿي وڌايو وڃي، پر قنون تي بند نه ڪيو وڃي. پنھنجن ھٿن کي تمام گھڻو پوئتي ڌڪڻ کان پاسو ڪريو جيئن اھو توھان جي ڪلھن کي دٻائي سگھي.
- سانس: ڇڪڻ دوران پنهنجي سانس کي نه رکو. ان جي بدران، تمام گهڻي ۽ مسلسل سانس وٺو. ساھ وٺو جيئن توھان پنھنجي ھٿن کي وڌايو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان انھن کي واپس ھيٺ آڻيو. هي اسٽريچ جي اثرائتي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ چڪر جي خطري کي گھٽائي ٿو. 5
مٿي جي سيني جي اسٽريچ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ مٿي جي سيني جي اسٽريچ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا مٿين سر سينه اسٽريچ ورزش. اهو لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۽ سينه ۽ ڪلهن ۾ تڪرار کي گهٽائڻ لاء هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي. بهرحال، جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ تدريجي طور تي زخم کي روڪڻ لاء شدت وڌائڻ. جيڪڏهن ڪو درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي فوري طور تي بند ڪيو وڃي. اھو فائديمند ٿي سگھي ٿو شروعات ڪندڙن لاءِ ھن مشق کي ھڪ تربيت يافته پروفيسر جي نگرانيءَ ھيٺ انجام ڏيڻ لاءِ صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ کي يقيني بڻائڻ لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ مٿي جي سيني جي اسٽريچ?
- اسٽينڊنگ اوور هيڊ چيسٽ اسٽريچ سان ريزيسٽنس بينڊ: هن تبديليءَ ۾، توهان سڌو بيٺو ۽ هڪ مزاحمتي بينڊ کي ٻنهي هٿن سان پنهنجي مٿي جي مٿي تي رکو، پوءِ نرميءَ سان بينڊ کي ڌار ڪريو پنهنجي سيني کي وڌائڻ لاءِ.
- اوور هيڊ چيسٽ اسٽريچ آن اسٽيبليٽي بال: هي تغير شامل آهي اسٽيبلٽي بال تي منهن مٿي ڪري پنهنجا پير فرش تي فليٽ سان گڏ، پوءِ پنهنجي سيني کي وڌائڻ لاءِ پنهنجي هٿن کي مٿي تي وڌايو.
- اوور هيڊ چيسٽ اسٽريچ ڊور وي سان: ان ۾ دروازي ۾ بيهڻ شامل آهي توهان جا هٿ مٿي کڻي ۽ 90 درجا زاويه تي مڙي، پوءِ سينه کي وڌائڻ لاءِ اڳيان جهڪي.
- اوور هيڊ چيسٽ اسٽريچ وٿ دي وال: هي تغير شامل آهي توهان جي پاسي سان هڪ ڀت سان بيهڻ، توهان جي مٿي جي مٿان ڀت جي ويجهو بازو کي وڌايو ۽ ان تي رکڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ مٿي جي سيني جي اسٽريچ?
- پوئتي جي پوئتي گردن واري اسٽريچ مٿين هيڊ چيسٽ اسٽريچ سان چڱي طرح ڪم ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهو نه رڳو سينه کي وڌائيندو آهي پر ڳچيءَ جي عضون ۾ پڻ وڌندو آهي ، بهتر پوزيشن کي فروغ ڏيندو آهي ۽ انهن هڪٻئي سان جڙيل علائقن ۾ تناؤ کي گهٽائيندو آهي.
- ڊور وي اسٽريچ هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي ڇاڪاڻ ته اها مٿي جي مٿي واري چيسٽ اسٽريچ وانگر پيڪٽرل عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، پر ان ۾ ڪلهن ۽ هٿ پڻ شامل آهن، اهڙيءَ طرح هڪ وڌيڪ جامع اپر باڊي اسٽريچ مهيا ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** مٿي جي سيني جي اسٽريچ
- جسماني وزن سينه مشق
- مٿي جي سيني جي اسٽريچ ورزش
- سينه وڌائڻ جي مشق
- سينه لاء گھر جي ورزش
- سينه لاء جسماني وزن جي مشق
- مٿي سينه وڌائڻ جو معمول
- ڪابه سامان سينه ورزش نه آهي
- مٿيون جسم وڌائڻ جي مشق
- سينه جي عضلات کي ڇڪڻ جي ٽيڪنالاجي
- گهر ۾ جسم جي وزن جي سينه وڌائي