بينچ سيٽ ٿيل پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينچ سيٽ ٿيل پريس
بينچ سيٽ ٿيل پريس هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي ڪلهن کي نشانو بڻائيندو آهي، جڏهن ته ٽريسپس ۽ مٿين سينه جي عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته اهو آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿو انفرادي طاقت جي سطح سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته جيئن مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي، ڪلهي جي استحڪام کي وڌايو، ۽ بهتر پوزيشن کي وڌايو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينچ سيٽ ٿيل پريس
- هر هٿ ۾ هڪ ڊمبل کي ڪلهي جي سطح تي رکو، توهان جي هٿن جي سامهون ۽ کلون 90-ڊگري جي زاوي تي مڙي.
- ٻاھر ڪڍو جيئن توھان ڊمبلز کي مٿي ڏانھن دٻايو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي ڊگھا نه ٿين، پر پڪ ڪريو ته توھان جي ڪلھن کي بند نه ڪيو وڃي.
- هن پوزيشن کي هڪ سيڪنڊ لاءِ رکو، پوءِ ساھ کڻڻ دوران ڊمبلز کي آهستي آهستي شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو.
- هن تحريڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي پوئتي لوڻ کي بينچ جي خلاف سڄي مشق ۾ رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينچ سيٽ ٿيل پريس
- **صحيح گرفت:** جڏهن بار کي پڪڙيو ته توهان جا هٿ ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرا هجن. پڪ ڪريو ته توهان جون کجيون سامهون آهن. هڪ غلط گرفت کلائي جي تڪليف يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- **ڪنٽرول ٿيل تحريڪ:** بينچ سيٽ ٿيل پريس ۾ حرڪت کي ڪنٽرول ۽ مستحڪم هجڻ گهرجي. وزن کڻڻ لاءِ ڇڪڻ يا رفتار استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، وزن کي دٻائڻ لاء توهان جي ڪلهي ۽ مٿين پوئتي عضلات کي مشغول ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
- **اوور ايڪسٽينڊنگ کان پاسو ڪريو:** هڪ عام غلطي لفٽ جي چوٽي تي اوور ايڪسٽينڊنگ آهي. اهو توهان جي ڪلهي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو. ان جي بدران، توهان جي هٿن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي صرف ان کان اڳ روڪيو
بينچ سيٽ ٿيل پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينچ سيٽ ٿيل پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا بينچ سيٽ ٿيل پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ وزن سان شروع ڪيو وڃي جيڪو آرام سان ۽ منظم آهي، وڌيڪ وزن شامل ڪرڻ کان اڳ مڪمل فارم ۽ ٽيڪنڪ تي ڌيان ڏيڻ. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ اسپاٽر يا ٽرينر حفاظت لاء موجود هجي، خاص طور تي جڏهن صرف شروع ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينچ سيٽ ٿيل پريس?
- بينچ پريس کي رد ڪريو: هي تڪرار بينچ تي مقرر ڪيل بينچ تي ڪيو ويندو آهي، سينه جي عضلات جي هيٺين حصي تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
- Close-grip Bench Press: ھن تبديليءَ ۾، ھٿن کي بار تي ھڪ ٻئي سان ويجھو رکيا ويندا آھن، جيڪي وڌيڪ ڌيان کي ٽرائيپس ۽ اندرين سينه جي عضون ڏانھن منتقل ڪندا آھن.
- ڊمبل بينچ پريس: هي تغير باربل جي بدران ڊمببل استعمال ڪندي ڪيو ويندو آهي، جيڪا حرڪت جي وڏي حد جي اجازت ڏئي ٿي ۽ لفٽ انجام ڏيڻ لاءِ وڌيڪ اسٽيبلائزر عضلات جي ضرورت آهي.
- ريورس-گرپ بينچ پريس: ھن تبديلي ۾ بار کي ھيٺئين گرفت سان ھلائڻ شامل آھي، جيڪو روايتي بينچ پريس کان وڌيڪ مٿئين سيني ۽ ٻاھرين کي ھدف ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينچ سيٽ ٿيل پريس?
- پش اپس هڪ ٻي فائديمند ورزش آهي جيڪا بينچ سيٽ ٿيل پريس کي مڪمل ڪري ٿي، جيئن اهي نه رڳو توهان جي سينه، پر توهان جي ڪلهن ۽ ٽرائيپس کي پڻ مشغول ڪن ٿيون، جيڪي پريس ۾ استعمال ٿيندڙ ثانوي عضلتون آهن، ان ڪري توهان جي مجموعي مٿئين جسم جي طاقت کي وڌايو.
- Tricep Dips بينچ سيٽ ٿيل پريس سان گڏ توهان جي ورزش جي معمول ۾ هڪ مڪمل اضافو آهي ڇاڪاڻ ته اهي ٽريسپس تي ڌيان ڏين ٿا، پريس ۾ استعمال ٿيندڙ هڪ اهم عضلاتي گروپ، توهان جي دٻاء جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** بينچ سيٽ ٿيل پريس
- ڊمبل بينچ پريس
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ڊمبل ڪلهي جي ورزش
- بينچ تي ويٺل ڊمبل پريس
- بينچ تي ڪلهي پريس
- ڪلهن لاء ڊمبل مشق
- بيٺو Dumbbell پريس
- ڪلهي جي عضلات لاء بينچ پريس
- ڊمبل بينچ ڪلهي تي دٻاء
- Dumbbells سان ويٺي ڪلهي تي ورزش