ٽپو ورهايو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ٽپو ورهايو
جمپ اسپلٽ هڪ شديد مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي ٽنگ جي عضون، گلوٽس ۽ ڪور کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي، جڏهن ته توهان جي دل جي صحت ۽ لچڪ کي پڻ بهتر بڻائي ٿي. هي مشق ائٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو پنهنجي جسم جي هيٺين طاقت ۽ مجموعي فٽنيس کي وڌائڻ چاهي ٿو. ماڻهو شايد جمپ اسپلٽس کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا آهن ان جي برداشت کي وڌائڻ جي صلاحيت، ٿلهي جلائي کي فروغ ڏيڻ، ۽ هڪ ئي وقت ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي چئلينج ڪرڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٽپو ورهايو
- پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ مٿي ٽپو، پاڻ کي اڳتي وڌايو جيترو توھان ڪري سگھو.
- هوا ۾ رهڻ دوران، پنهنجي پيرن کي ڌار ڌار ڌار ڌار پوزيشن ۾ وڇائي، پڪ ڪريو ته توهان جو بنيادي مشغول ۽ توهان جي پٺي سڌو رکو.
- جيئن توهان لينڊ ڪيو، پڪ ڪريو ته توهان جي پيرن جي بالن تي نرمي سان توهان جي گوڏن کي ٿورو جھڪيل اثر جذب ڪرڻ لاء.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ ورزش کي ورجايو توھان جي مطلوب تعداد جي ورجائي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ٽپو ورهايو
- بنيادي طور تي ماسٽر: جمپ ورهائڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان اڳ، توهان کي زمين تي جامد تقسيم ڪرڻ جي قابل ٿيڻ گهرجي. اهو يقيني بڻائيندو ته توهان وٽ ضروري لچڪ ۽ عضلات ڪنٽرول آهي. انهي سان گڏ، توهان جي پيرن ۾ طاقت ۽ ڪنٽرول ٺاهڻ لاء الڳ الڳ ٽپو مشق ڪريو.
- مناسب ٽيڪنڪ استعمال ڪريو: جڏهن جمپ انجام ڏيو، ٻنهي پيرن کان هڪجهڙائي سان بند ڪريو. جئين توهان هوا ۾ اڀرو، توهان جي پيرن کي هر طرف برابر طور تي ورهايو. پنھنجي ٽورسو کي سڌو رکو ۽ پنھنجو مٿو اڳتي وڌايو. جيئن توهان لينڊ ڪريو، اثر جذب ڪريو توهان جي گوڏن کي ٿورڙو موڙي ۽ توهان جي پيرن جي بالن تي نرمي سان لينڊ ڪندي
ٽپو ورهايو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٽپو ورهايو?
جمپ اسپلٽس، جن کي اسٽريڊل جمپس يا ٽو ٽچز جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، ڪافي ترقي يافته آهن ۽ سٺي سطح جي طاقت، لچڪ ۽ هم آهنگي جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙ هن مشق ڏانهن ڪم ڪري سگهن ٿا آسان مشقن سان شروع ڪندي لچڪ ۽ طاقت پيدا ڪرڻ لاءِ، جهڙوڪ ڦڦڙن، اسڪواٽس، ٽنگ لفٽس، ۽ بنيادي اسٽريچ. اهو پڻ ضروري آهي ته صحيح فارم ۽ ٽيڪنڪ سکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. ترقي يافته هلڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان هميشه فٽنيس پروفيشنل يا ڪوچ سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٽپو ورهايو?
- سائڊ اسپلٽ جمپ هڪ ٻيو فرق آهي جتي اداڪار ٽپو ڏئي ٿو ۽ ورهائي ٿو انهن جي ٽنگن کي پاسي تي، زمين سان متوازي.
- سوئچ اسپلٽ جمپ هڪ متحرڪ حرڪت آهي جتي اداڪار هوا ۾ ٽپو ڏئي ٿو، انهن جي ٽنگون ورهائي ٿو، ۽ پوء جلدي لينڊ ڪرڻ کان پهريان انهن جي پيرن کي تبديل ڪري ٿو.
- روسي اسپلٽ جمپ، جنهن کي سسون جمپ به چيو ويندو آهي، جنهن ۾ هوا ۾ ٽپو ڏيڻ، ورهائڻ ۽ پوءِ لينڊ ڪرڻ کان اڳ پيرن کي گڏ ڪرڻ شامل آهي.
- پائيڪ جمپ اسپلٽ هڪ مختلف قسم آهي جتي اداڪار هوا ۾ ٽپو ڏئي ٿو، هڪ ٽنگ اڳتي وڌائي ٿو ۽ ٻئي پوئتي ورهائڻ ۾، جڏهن ٻنهي پيرن کي سڌو رکندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٽپو ورهايو?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن کي جمپ اسپلٽس لاءِ گهربل توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آهي، جڏهن ته ساڳين عضلاتي گروپن کي به نشانو بڻائيندا آهن - کواڊريسپس، هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس، اهڙيءَ طرح هن مشق ۾ توهان جي مجموعي ڪارڪردگيءَ کي وڌايو.
- Calf Raises: Calf Raises گابي جي عضون کي مضبوط ڪن ٿا جيڪي جمپ اسپلٽس جي جمپنگ اسپيڪٽ لاءِ گهربل ڌماڪيدار طاقت فراهم ڪن ٿا، ورزش جي وڌيڪ طاقتور ۽ ڪنٽرول ٿيل عمل کي يقيني بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ٽپو ورهايو
- جمپ اسپلٽ ورزش
- Plyometric مشق
- جسماني وزن جي تربيت
- تيز-شدت جمپ تقسيم
- هيٺين جسم جي plyometric مشق
- چپلائي لاءِ ورهايل جمپ
- جسماني وزن جمپ تقسيم ورزش
- Plyometric جمپ تقسيم ٽريننگ
- ٽنگ مضبوط ڪرڻ واري جمپ ورهائڻ
- ترقي يافته جسماني وزن جي مشق