ڏيڏر جو اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڏيڏر جو اسڪواٽ
Frog Squat هڪ هيٺين جسم جي مشق آهي جيڪا ڪيترن ئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندي آهي، جن ۾ گلوٽس، ڪواڊس ۽ هيمسٽرنگ شامل آهن، ان کي مجموعي طور تي ٽنگ جي طاقت ۽ لچڪ لاء انتهائي فائدي وارو بڻائي ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، شروعاتي کان ترقي يافته تائين، ان جي ترتيب جي شدت جي ڪري. هڪ چاهيندو ته ڏيڏر اسڪواٽس کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ لاءِ بهتر ٽنگ جي طاقت، بهتر متحرڪ ۽ بهتر توازن ۽ استحڪام لاءِ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڏيڏر جو اسڪواٽ
- پنھنجي گوڏن ۽ چپن کي موڙ ڪندي ورزش شروع ڪريو، پنھنجي جسم کي اوترو گھٽ ڪريو جيترو توھان اسڪواٽ پوزيشن ۾ ڪري سگھو ٿا، پنھنجي سيني کي سڌو رکو.
- جيئن توهان هيٺ ويهندا آهيو، پنهنجن گوڏن کي ٻاهر ڪڍو ۽ پنهنجي گوڏن کي پنهنجي گوڏن تائين ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو، ڏيڏر جي پوزيشن کي نقل ڪندي.
- شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ لاء پنھنجي ھٿن جي ذريعي دٻايو، پنھنجي پيرن ۽ چپن کي سڌو ڪريو.
- ورهاست جي گهربل تعداد لاء تحريڪ کي ورجائي، سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڏيڏر جو اسڪواٽ
- **Depth of Squat**: هڪ گهيرو اسڪواٽ لاءِ مقصد ڪريو جتي توهان جا هپس توهان جي گوڏن کان هيٺ هجن، پر صرف ان حد تائين جيستائين توهان لاءِ آرامده ۽ محفوظ هجي. ڪافي گندي نه رکڻ ورزش جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿو، پر ان کي وڌيڪ ڪرڻ سان زخم ٿي سگهي ٿو.
- **پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: ياد رکو ته توهان جي ڪور کي سڄي مشق ۾ مشغول ڪرڻ. اهو توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ۽ توهان جي هيٺين پوئتي کي پڻ بچائيندو آهي. هڪ عام غلطي ڪور کي مشغول ڪرڻ وساري رهيو آهي، جيڪو پوئتي دٻاء يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- **سانس جي ٽيڪنڪ**: سانس اندر وٺو جيئن توهان پنهنجي جسم کي هيٺ ڪريو، ۽ سانس ٻاهر ڪڍو جيئن توهان مٿي کي ڌڪايو
ڏيڏر جو اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڏيڏر جو اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا Frog Squat ورزش. اهو هڪ جسماني وزن جو مشق آهي جيڪو توهان جي هيٺين جسم کي خاص ڪري ٿو، خاص طور تي توهان جي ران، هپس ۽ بٽ. بهرحال، سڀني مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء. اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي هڪ فٽنيس پروفيشنل يا ٽرينر سان صلاح ڪرڻ جڏهن نئين مشق شروع ڪرڻ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڏيڏر جو اسڪواٽ?
- جمپنگ فروگ اسڪواٽ: هن تبديلي ۾ اسڪواٽ تحريڪ جي آخر ۾ جمپ، ڪارڊ جي شدت وڌائڻ ۽ ڌماڪي واري طاقت تي ڪم ڪرڻ شامل آهي.
- وائڊ اسٽينس فراگ اسڪواٽ: هن تبديلي ۾، توهان روايتي فراگ اسڪواٽ کان وڌيڪ وسيع موقف اختيار ڪندا آهيو، جيڪو اندرين ران ۽ گليٽ کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائيندو آهي.
- Frog Squat with Resistance Band: Frog squat جي دوران توهان جي ران جي چوڌاري هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪندي اضافي ٽينشن شامل ڪري سگهي ٿو، توهان جي عضلات کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان چيلينج ڪري ٿو.
- Frog Squat with Stability Ball: هي تغير شامل آهي استحڪام بال کي توهان جي پٺي ۽ ڀت جي وچ ۾ رکڻ، جيڪا مدد ڪري سگهي ٿي مناسب شڪل کي برقرار رکڻ ۽ ورزش ۾ توازن جو عنصر شامل ڪري.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڏيڏر جو اسڪواٽ?
- جمپ اسڪواٽس هڪ ٻي مشق آهي جيڪا فراگ اسڪواٽس کي مڪمل ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته اهي هڪ پيليوميٽرڪ عنصر شامل ڪن ٿا، جيڪو ڌماڪي ۽ طاقت کي وڌائي ٿو، مجموعي طور تي ايٿليٽڪ ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.
- ڦڦڙن جو وڏو ڪمپليمينٽ آهي Frog Squats لاءِ جيئن اهي هر ٽنگ کي انفرادي طور تي نشانو بڻائين ٿا، عضلاتي عدم توازن کي درست ڪرڻ ۽ استحڪام کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿا، جيڪو Frog Squats کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ ضروري آهي.
متعلقہ کلمات** ڏيڏر جو اسڪواٽ
- Frog Squat ورزش
- Plyometric مشق
- جسماني وزن جي مشق
- ٽنگ جي طاقت لاءِ ڏيڏر جو اسڪواٽ
- چستيءَ لاءِ پيلو ميٽرڪس
- Frog Squat فٽنيس جو معمول
- جسماني وزن واري ڏيڏر جو اسڪواٽ
- Plyometric تربيتي مشق
- ڏيڏر اسڪواٽس سان گھر جي ورزش
- ايٿليٽڪ ڪارڪردگي لاءِ ڏيڏر اسڪواٽ