ساڄي اپر ڪٽ. باڪسنگ

• جسم کا حصہ: پلایومیٽرکس: ورک آوٽ جسم جامڻ کا حصو.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف ساڄي اپر ڪٽ. باڪسنگ

ساڄي اپر ڪٽ هڪ طاقتور باڪسنگ مشق آهي جيڪا مٿئين جسم جي طاقت، چپلائي، ۽ دل جي صحت کي وڌائي ٿي. اهو هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي شروعات ڪندڙ کان وٺي پروفيشنل رانديگرن تائين جيڪي پنهنجي باڪسنگ جي صلاحيتن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن يا صرف انهن جي ورزش جي معمول ۾ هڪ متحرڪ ، مڪمل جسماني حرڪت شامل ڪندا آهن. هن مشق ۾ شامل ٿيڻ سان نه رڳو پنهنجي بچاءُ جي تربيت ۾ مدد ملندي آهي پر بهتر جسم جي هم آهنگيءَ، ٿلهي جلڻ، ۽ عضلات جي ٽوننگ کي به فروغ ڏئي ٿي، ان کي انهن ماڻهن لاءِ هڪ زبردست انتخاب بڻائي ٿو جيڪي هڪ فٽ ۽ صحتمند جسم لاءِ مقصد رکن ٿا.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ساڄي اپر ڪٽ. باڪسنگ

• پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ پنھنجي پوئتي پير تي گھمايو، پنھنجي ساڄي ھپ ۽ ڪلھھ کي اڳتي وڌايو.
• ان سان گڏ، پنهنجي ساڄي مُٺي کي تيز، ڌماڪي واري حرڪت ۾، پنهنجي مخالف جي چن يا سولر پلڪسس جو مقصد بڻائي مٿي ڏانهن وڌايو.
• پڪ ڪريو ته توهان جي هٿ توهان جي سامهون آهي ۽ توهان جي ڪلهي اثر جي نقطي تي ٿورڙي جھليل آهي، جهڙوڪ توهان مٿي ۽ هيٺان ڇڪي رهيا آهيو.
• پنچ پهچائڻ کان پوء، جلدي پنهنجي مٺي واپس وٺو، پنهنجي اصل باڪسنگ موقف ڏانهن واپس وڃو ۽ ايندڙ حرڪت لاء تيار ڪريو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس ساڄي اپر ڪٽ. باڪسنگ

• زمين کان طاقت: اپر ڪٽ جي طاقت زمين کان مٿي اچي ٿي، نه رڳو هٿ مان. جڏهن توهان هڪ ساڄي اپر ڪٽ اڇلايو، توهان جي پوئين پير کي ڦيرايو، پنهنجي هپس کي موڙي، ۽ پوء ان توانائي کي توهان جي ڪلهي ۽ هٿ ۾ سفر ڪرڻ ڏيو. اهو توهان جي پنچ کي وڌيڪ طاقت ڏيندو ۽ توهان جي هٿ کي زخم کان بچائيندو.
• ھدف لاءِ ھدف: اپر ڪٽ جو مقصد مخالف جي چن يا سولر پلڪسس تي ھجڻ گھرجي. اهو هڪ عام غلطي آهي ته پنچ کي تمام ويڪرو اڇلائڻ يا تمام گهڻو مقصد ڏيڻ. ياد رکو، توهان مخالف جي نڪ کي مارڻ جي ڪوشش نه ڪري رهيا آهيو؛ توھان انھن کي ھيٺ مارڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو

ساڄي اپر ڪٽ. باڪسنگ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ساڄي اپر ڪٽ. باڪسنگ?

ها، شروعات ڪندڙ ضرور سکي سگهن ٿا ۽ صحيح اپر ڪٽ باڪسنگ ورزش کي انجام ڏين ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته صحيح ٽيڪنڪ سکڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ اثرائتي کي وڌائڻ لاء. هتي هڪ بنيادي گائيڊ آهي: 1. پنهنجي بنيادي باڪسنگ موقف ۾ شروع ڪريو. توهان جو کاٻي پير ٿورو اڳتي هجڻ گهرجي، توهان جي مٺي توهان جي منهن جي حفاظت ڪرڻ گهرجي، ۽ توهان جي کلون توهان جي جسم جي حفاظت ڪرڻ گهرجي. 2. پنھنجي گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ پنھنجي ساڄي پير کي ڦيرايو، پنھنجي ھپ ۽ ڪلھھ کي پنچ ۾ ڦيرايو. هي اهو آهي جتي هڪ اپر ڪٽ ۾ طاقت اچي ٿي. 3. توهان جي ساڄي مٺي توهان جي ٿلهي جي سطح جي چوڌاري شروع ٿيڻ گهرجي، ۽ توهان کي ان کي مٿي هلائڻ گهرجي، توهان جي مخالف جي چن جو مقصد. 4. پنهنجي کاٻي هٿ کي مٿي رکو ته پنهنجي منهن جي حفاظت ڪندي جڏهن توهان ساڄي مٿي ڪٽ کي انجام ڏيو. ياد رکو، اها هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ پيشه ورانه ٽرينر توهان کي انهن تحريڪن جي ذريعي هدايت ڪري ٿو شروعاتي طور تي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان انهن کي صحيح طريقي سان انجام ڏئي رهيا آهيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ساڄي اپر ڪٽ. باڪسنگ?

• ڪائونٽر رائٽ اپر ڪٽ: هي هڪ دفاعي حرڪت آهي جتي باڪسر مخالف جي پنچ جي جواب ۾ ساڄي اپر ڪٽ اڇلائي، مخالف جي ظاهر ڪيل پوزيشن تي سرمائيداري ڪندي.
• جسم جو ساڄو مٿي ڪٽ: ٿلهي يا مٿي کي مقصد ڏيڻ بدران، هي تبديلي جسم کي، خاص طور تي سولر پلڪسس يا ريبس کي، مخالف کي پائڻ ۽ انهن جي برداشت کي گهٽائڻ لاء.
• شارٽ رينج رائٽ اپر ڪٽ: هي تڏهن پهچايو ويندو آهي جڏهن مخالف هڪ ٻئي جي ويجهو هوندا آهن، ان کي ڏسڻ ۽ ڊاج ڪرڻ مشڪل بڻائيندو آهي. طاقت هپس ۽ پيرن مان اچي ٿي، اهو هڪ تمام مؤثر پنچ ٺاهيندي.
• لانگ رينج ساڄي اپر ڪٽ: هي هڪ خطرناڪ حرڪت آهي جيئن ان جي ضرورت آهي

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ساڄي اپر ڪٽ. باڪسنگ?

• ”شيڊو باڪسنگ“ ساڄي اپر ڪٽ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهو توهان جي پيرن جي ڪم، جسم جي حرڪت ۽ ڇنڊڇاڻ جي ٽيڪنڪ کي بهتر بڻائي ٿي، توهان کي اجازت ڏئي ٿي ته توهان پنهنجو پاڻ کي اپر ڪٽ لاءِ مؤثر طريقي سان پوزيشن ۾ رکو ۽ جوابي حملن کان بچو.
• ”هيوي بيگ ورزش“ ساڄي اپر ڪٽ لاءِ فائديمند آهن جيئن اهي توهان جي پنچنگ پاور ۽ برداشت کي وڌائين، توهان کي باڪسنگ ميچ دوران مضبوط اپر ڪٽ اڇلائڻ ۽ توهان جي توانائي جي سطح کي برقرار رکڻ جي قابل بڻائي ٿي.