اسٽينڊ لانگ جمپ

• جسم کا حصہ: پلایومیٽرکس: ورک آوٽ جسم جامڻ کا حصو.
• ساز وسامان: جسم جي وزن

کا تعارف اسٽينڊ لانگ جمپ

اسٽينڊنگ لانگ جمپ هڪ طاقتور ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي هيٺين جسم جي عضون کي نشانو بڻائيندي آهي، بشمول توهان جي گلوٽس، quadriceps، ۽ هيمسٽرنگ، جڏهن ته توهان جي بنيادي کي مشغول ڪرڻ ۽ توازن ۾ مدد ڪندي. اهو رانديگرن، فٽنيس جي شوقينن، يا هر ڪنهن لاءِ مناسب آهي جيڪو پنهنجي ڌماڪي واري طاقت، چپلائي، ۽ مجموعي جسماني ڪارڪردگي کي بهتر بڻائڻ چاهي ٿو. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي، توهان جي ٽنگ جي طاقت کي وڌائي، توهان جي همراه کي بهتر بڻائي، ۽ توهان جي دل جي صحت کي وڌايو.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اسٽينڊ لانگ جمپ

• پنھنجن ھٿن کي پوئتي جھليو جڏھن ته گوڏن تي ٿورڙو اونڌو موڙيو، ٽپو ڏيڻ جي تياري ڪريو.
• ھڪڙي تيز رفتار ۾، پنھنجي ھٿن کي اڳتي وڌايو ۽ پنھنجي پيرن سان زمين کي ڌڪايو، اڳتي وڌو جيئن توھان ڪري سگھو.
• ٻنهي پيرن تي نرميءَ سان لينڊ ڪريو، اثر جذب ڪرڻ لاءِ پنهنجا گوڏا موڙي.
• سڌو اٿي بيٺو ۽ ورزش کي ٻيهر ورجايو جيئن ضروري هجي.

مشق کرنے کے لیے ٹپس اسٽينڊ لانگ جمپ

• صحيح موقف: هڪ عام غلطي صحيح موقف کان شروع نه آهي. توهان جا پير ڪلهن جي چوٽي کان ڌار هجڻ گهرجن، ۽ توهان جو جسم هڪ اسڪواٽ پوزيشن ۾ هجڻ گهرجي، توهان جي هپس کي پوئتي ڌڪڻ ۽ توهان جي گوڏن کي ڌڪڻ گهرجي. توهان جي هٿن کي پوئتي موٽڻ گهرجي، اڳتي وڌڻ لاء تيار آهي.
• هٿيارن جو استعمال: توهان جي جمپ جي فاصلي کي وڌائڻ لاء، توهان کي پنهنجي هٿن کي مؤثر طريقي سان استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي. انهن کي اڳتي وڌايو جيئن توهان ٽپو ڏيو، انهن کي استعمال ڪندي رفتار پيدا ڪرڻ لاء. ڪجهه ماڻهو پنهنجن هٿن کي استعمال ڪرڻ يا انهن کي غير موثر طريقي سان استعمال ڪرڻ وساريندا آهن، جيڪي فاصلي کي محدود ڪري سگهن ٿا جيڪي اهي ٽپو ڏيئي سگهن ٿا.
• محفوظ طور تي لينڊنگ: جڏهن لينڊنگ ڪريو، مقصد هڪ ئي وقت ٻنهي پيرن تي لينڊ ڪرڻ ۽ اثر جذب ڪرڻ لاءِ پنهنجا گوڏن کي موڙيو.

اسٽينڊ لانگ جمپ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اسٽينڊ لانگ جمپ?

ها، شروعات ڪندڙ اسٽينڊنگ لانگ جمپ ورزش ڪري سگهن ٿا. اهو هڪ سادي ۽ موثر طريقو آهي جيڪو هيٺين جسم جي طاقت، طاقت، ۽ چپلائي کي وڌائڻ لاء. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ منظم فاصلي سان شروع ڪيو وڃي زخم کان بچڻ لاء، آهستي آهستي وڌندو جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿي. اهو پڻ مشورو ڏنو ويو آهي ته مشق کي صحيح ۽ محفوظ طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ سکڻ لاءِ.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اسٽينڊ لانگ جمپ?

• Weighted Standing Long Jump: ھن تبديليءَ ۾، جمپر وزن کڻندو آھي جھڙوڪ ميڊيسن بال يا ڊمبل، جيڪو چئلينج کي وڌائي سگھي ٿو ۽ وڌيڪ طاقت پيدا ڪري سگھي ٿو.
• اسٽينڊنگ براڊ جمپ: هي هڪ عام تغير آهي جتي جمپر جو مقصد اونچائي جي بجاءِ فاصلو آهي، افقي پروپلشن تي ڌيان ڏيڻ.
• اسٽينڊنگ لانگ جمپ سان گڏ اسپرنٽ: هي تغير جمپ کي مختصر اسپرنٽ سان گڏ ڪري ٿو، ٻنهي ڌماڪي واري طاقت ۽ رفتار کي جانچي ٿو.
• اسٽينڊنگ لانگ جمپ سان گڏ ورٽيڪل ليپ: هن تبديليءَ ۾، جمپر جو مقصد جمپ کان پوءِ هڪ خاص اونچائي تي پهچڻ آهي، هڪ اضافي چئلينج شامل ڪرڻ ۽ عمودي ٽپو ڏيڻ جي صلاحيت کي جانچڻ.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اسٽينڊ لانگ جمپ?

• باڪس جمپ ​​هڪ ٻي عظيم مشق آهي جيڪا اسٽينڊنگ لانگ جمپ کي مڪمل ڪري ٿي جيئن اهي ڌماڪيدار قوت، چستيءَ، ۽ هڪ ڪامياب جمپ کي انجام ڏيڻ لاءِ گهربل هم آهنگيءَ کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
• آخرڪار، ڦڦڙن هڪ مددگار مشق آهن ڇو ته اهي توازن ۽ استحڪام کي وڌائي رهيا آهن، اهي ٻئي اسٽينڊنگ لانگ جمپ دوران ڪنٽرول برقرار رکڻ لاء اهم آهن.