ڪلهي تي ٽيپ پش اپ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪلهي تي ٽيپ پش اپ
The Shoulder Tap Push-up هڪ متحرڪ ورزش آهي جيڪا سينه، هٿن، ڪلهن ۽ ڪور کي مضبوط ڪري ٿي، جڏهن ته توازن ۽ هم آهنگي کي به بهتر بڻائي ٿي. اهو ماڻهن لاءِ مثالي آهي وچولي فٽنيس سطح تي جيڪي مختلف قسم ۽ چئلينج شامل ڪرڻ چاهيندا آهن انهن جي معمول جي پش اپ روٽين ۾. ماڻهو شايد هن مشق کي پنهنجي ورزش واري ريگيمن ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته جيئن مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، بنيادي استحڪام کي وڌائڻ، ۽ مجموعي جسماني ڪنٽرول کي بهتر بڻائي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪلهي تي ٽيپ پش اپ
- پنھنجي جسم کي فرش ڏانھن ھيٺ ڪريو ھڪڙي ڪنٽرول انداز ۾ جيئن توھان باقاعده پش اپ ڪري رھيا آھيو، پنھنجي جسم کي ھڪڙي سڌي لڪير ۾ مٿي کان ھيلس تائين رکو.
- جئين توهان پنهنجي جسم کي پوئتي پوزيشن ڏانهن ڌڪيو، پنهنجي ساڄي هٿ کي زمين کان مٿي ڪريو ۽ پنهنجي کاٻي ڪلهي تي ٽيپ ڪريو.
- پنھنجي ساڄي ھٿ کي واپس زمين تي رکو ۽ پوءِ پنھنجي جسم کي وري ٻئي پش اپ لاءِ ھيٺ ڪريو.
- پوئتي ڌڪڻ کان پوء، پنھنجي کاٻي ھٿ کي زمين کان مٿي ڪريو ۽ پنھنجي ساڄي ڪلھي تي ٽيپ ڪريو، ھڪڙي ورجائي مڪمل ڪرڻ. توهان جي گهربل تعداد جي نمائندن لاء انهن قدمن کي ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪلهي تي ٽيپ پش اپ
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ڪلهي تي ٽيپ پش-اپ کي انجام ڏيڻ دوران، پڪ ڪريو ته توهان جي ڪلهي کي آسانيءَ سان ٽيپ ڪريو مخالف هٿ سان توهان جي هپس کي مروڙي جي بغير. ڪيترائي ماڻهو حرڪت ذريعي جلدي ڪرڻ جي غلطي ڪن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته ڪنٽرول برقرار رکڻ لاء صحيح عضلات کي مشغول ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء.
- بنيادي مصروفيت: توهان جي بنيادي مشغول ڪرڻ هن مشق ۾ اهم آهي. اهو توهان جي جسم کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي هپس کي پاسي کان پاسي ڪرڻ کان روڪي ٿو. هڪ عام غلطي بنيادي کي نظرانداز ڪرڻ ۽ صرف هٿ جي حرڪت تي ڌيان ڏيڻ آهي. اهو ٿي سگهي ٿو هڪ غير موثر ورزش ۽ امڪاني پوئتي زخم.
- سانس جي ٽيڪنڪ
ڪلهي تي ٽيپ پش اپ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪلهي تي ٽيپ پش اپ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪلهي تي ٽيپ پش اپ مشق، پر اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته ان کي هڪ خاص سطح جي ضرورت آهي مٿين جسم جي طاقت ۽ توازن جي. اهو معياري پش اپ جي هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي. جيڪڏهن توهان شروعاتي آهيو، توهان شايد بنيادي پش اپس سان شروع ڪرڻ چاهيو ٿا ۽ آهستي آهستي وڌيڪ ترقي يافته تبديلين ڏانهن وڌڻ چاهيو ٿا جهڙوڪ ڪلهي تي ٽيپ پش اپ جيئن توهان جي طاقت ۽ فٽنيس سطح بهتر ٿئي. هميشه زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم برقرار رکڻ لاء ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪلهي تي ٽيپ پش اپ?
- Decline Shoulder Tap Push-up هڪ ٻيو تغير آهي جتي توهان جا پير بلند مٿاڇري تي رکيا ويندا آهن، ڏکيائي وڌائي ۽ توهان جي مٿئين سيني ۽ ڪلهن کي وڌيڪ نشانو بڻائيندي.
- سنگل-ليگ شولڊر ٽيپ پش اپ هڪ تبديلي آهي جنهن ۾ مشق کي انجام ڏيڻ دوران هڪ ٽنگ کي زمين تان کڻڻ شامل آهي، جيڪو بنيادي مشغوليت ۽ توازن جي گهرج کي وڌائي ٿو.
- وائڊ-گرپ ڪلهي تي ٽيپ پش اپ هڪ تغير آهي جتي توهان جا هٿ ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرا رکيا ويندا آهن، توهان جي سينه جي عضون تي وڌيڪ زور ڏيندي.
- Narrow-grip Shoulder Tap Push-up هڪ ٻيو تفاوت آهي جتي توهان جا هٿ هڪٻئي جي ويجهو رکيا ويندا آهن، توهان جي ٽريپس ۽ ڪلهن تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪلهي تي ٽيپ پش اپ?
- روايتي پش اپ هڪ ٻي لاڳاپيل مشق آهي ڇاڪاڻ ته اهو ساڳيو عضلاتي گروپن تي ڪم ڪري ٿو - سينه، ڪلهي، ۽ ٽريسپس - ۽ ڪلهي تي ٽيپ پش اپ کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاء ضروري طاقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- ڊمبل ڪلهي تي دٻاءُ پڻ مڪمل ڪري سگھن ٿا ڪلهي تي ٽيپ پش اپس جيئن اهي خاص طور تي ڪلهي جي عضون کي نشانو بڻائيندا آهن ، طاقت ۽ استحڪام کي وڌائيندا آهن ڪلهي جي ٽيپنگ موشن لاءِ گهربل پش اپ ويريشن ۾.
متعلقہ کلمات** ڪلهي تي ٽيپ پش اپ
- جسماني وزن جي مشق
- Plyometric ورزش
- ڪلهي تي ٽيپ پش اپ ٽيوٽوريل
- ڪلهي تي ٽيپ پش اپس ڪيئن ڪجي
- مٿين جسم جي طاقت لاء مشق
- Plyometric push-up variations
- جسماني وزن ڪلهي تي مشق
- ڪلهي تي ٽيپ پش اپ فائدا
- ترقي يافته پش اپ ٽيڪنڪ
- بغير سامان جي گھر جي ورزش