ٽپو ورهايو
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ٽپو ورهايو
جمپ اسپلٽ ورزش هڪ اعليٰ شدت واري، مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي پيرن، گلوٽس ۽ ڪور کي نشانو بڻائي ٿي جڏهن ته دل جي صحت کي به بهتر بڻائي ٿي. اهو انهن ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي وچولي کان ترقي يافته فٽنيس سطح تي آهن جيڪي پنهنجي طاقت، چپلائي ۽ برداشت کي وڌائڻ چاهيندا آهن. ماڻهو پنهنجي ميٽابولڪ ريٽ کي وڌائڻ، عضلات جي ٽنگنگ کي فروغ ڏيڻ، ۽ انهن جي ورزش ۾ هڪ مشڪل، متحرڪ عنصر شامل ڪرڻ لاءِ پنهنجي معمول ۾ جمپ اسپلٽس شامل ڪرڻ جو انتخاب ڪري سگھن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٽپو ورهايو
- پنھنجن گوڏن کي ٿورو جھڪو ڪريو ۽ ٻنھي پيرن سان زمين کي دٻايو، جيترو مٿاھين ٽپو ڏيئي سگھو.
- جيئن توهان ٽپو ڏيو، جلدي پنهنجن پيرن کي هوا ۾ ڌار ڌار ڌار ڪريو، انهن کي سڌو ۽ زمين سان متوازي رکو.
- جڏهن توهان جا پير ورهايل آهن، توهان جي هٿن کي توهان جي ڪنارن ڏانهن وڌايو توازن لاء.
- جيئن توهان هيٺ لهو، جلدي پنهنجا ٽنگون گڏجي واپس آڻيو ۽ نرمي سان توهان جي پيرن تي لينڊ ڪريو، اثر جذب ڪرڻ لاء پنهنجا گوڏن کي موڙي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ٽپو ورهايو
- **مناسب ٽيڪنڪ**: جمپ اسپلٽ کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ صحيح ٽيڪنڪ اهم آهي. هڪ مضبوط جمپ سان شروع ڪريو، ٻنهي پيرن سان بند ڪري. جئين توهان پنهنجي جمپ جي چوٽي تي پهچي، پنهنجي پيرن کي هوا ۾ ڌار ڌار ڪريو. پنهنجو مٿو جسم سڌو رکو ۽ پنهنجا هٿ وڌايو توازن برقرار رکڻ ۾ مدد لاءِ.
- ** عام غلطي - ڪافي قوت استعمال نه ڪرڻ **: هڪ عام غلطي جمپنگ دوران ڪافي قوت استعمال نه ڪرڻ آهي. اهو نتيجو ٿي سگهي ٿو اڻڄاتل تقسيم ۽ شايد زخمي ٿي سگهي ٿو. پڪ ڪريو ته توهان ڪافي طاقت استعمال ڪري رهيا آهيو توهان جي جسم کي اڳتي وڌائڻ لاءِ ۽ پنهنجو پاڻ کي ڪافي وقت ڏيو هوا ۾ ورهائڻ لاءِ.
- **پنهنجي ڪور کي مضبوط ڪريو**: جمپ اسپلٽ دوران توازن ۽ ڪنٽرول برقرار رکڻ لاءِ هڪ مضبوط ڪور ضروري آهي. Incorpor
ٽپو ورهايو عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٽپو ورهايو?
جمپ اسپلٽس، جن کي جمپ اسپلٽ ليپس يا اسٽريڊل جمپس جي نالي سان پڻ سڃاتو وڃي ٿو، ڪافي ترقي يافته آهن ۽ ان لاءِ سٺي مقدار ۾ لچڪ، طاقت ۽ هم آهنگي جي ضرورت آهي. اهو عام طور تي شروعات ڪندڙن لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي جيستائين انهن وٽ بنيادي فٽنيس ۽ لچڪدار تربيت ۾ مضبوط بنياد نه هجي. شروعات ڪندڙن کي آسان مشقن سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي ڪم ڪرڻ گهرجي وڌيڪ پيچيده هلڻ جهڙوڪ جمپ اسپلٽ تائين. اهو پڻ ضروري آهي ته مناسب نگراني يا هدايتون زخم کان بچڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٽپو ورهايو?
- اسٽريڊل اسپلٽ جمپ ۾ جمپنگ شامل آهي ۽ پيرن کي ويڪرو ڌار ڌار اسٽريڊل پوزيشن ۾ ڦهلائڻ، جسم کي سڌو ۽ هٿن سان طرفن ڏانهن وڌايو ويو آهي.
- سائڊ اسپلٽ جمپ هڪ مختلف قسم آهي جتي اداڪار ٽپو ڏئي ٿو ۽ انهن جي ٽنگن کي ورهائي ٿو، انهن جي جسم کي سامهون رکندي.
- فرنٽ اسپلٽ جمپ ۾ اداڪار کي هوا ۾ ٽپو ڏيڻ ۽ فرنٽ اسپلٽ کي انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي، هڪ ٽنگ اڳتي وڌايو ۽ ٻيو پوئتي.
- پائيڪ جمپ اسپلٽ هڪ مختلف قسم آهي جتي اداڪار هوا ۾ ٽپو ڏئي ٿو، ورهايل پوزيشن ۾ پنهنجن پيرن کي اڳتي وڌائي ٿو، ۽ پنهنجن هٿن کي پنهنجن پيرن ڏانهن پهچائي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٽپو ورهايو?
- اسڪواٽ جمپس: اسڪواٽ جمپس هڪ ٻيو لاڳاپيل مشق آهي جيڪو جمپ اسپلٽس کي پورو ڪري ٿو. اهي توهان جي هيٺين جسم ۾ ڌماڪي واري طاقت ۽ طاقت کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، جيڪو جمپ اسپلٽس ۾ مٿي جي پروپولين لاء ضروري آهي.
- هيم اسٽرنگ ڪرل: هيم اسٽرنگ ڪرل جمپ اسپلٽس کي به مڪمل ڪري سگھن ٿا جيئن اهي خاص طور تي هيمسٽرنگ جي عضون کي نشانو بڻائي، انهن کي مضبوط ڪن ۽ انهن جي لچڪ وڌائين، جيڪا جمپ اسپلٽس جي لينڊنگ واري مرحلي لاءِ اهم آهي.
متعلقہ کلمات** ٽپو ورهايو
- جمپ اسپلٽ ورزش
- Plyometric مشق
- جسماني وزن ورزش
- تيز-شدت جمپ تقسيم
- Plyometric تربيت
- جسماني وزن جمپ تقسيم ورزش
- ٽنگ جي طاقت لاءِ ورهايل جمپ
- جسم جي ڪنڊيشن لاء Plyometrics
- ٽپو ورهايو plyometric مشق
- جسماني وزن جي تربيتي مشق