ساڄي ڪراس. باڪسنگ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ساڄي ڪراس. باڪسنگ
ساڄي ڪراس هڪ بنيادي باڪسنگ مشق آهي جيڪا طاقت، رفتار، ۽ هم آهنگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته باڪسرز لاءِ موزون آهي، هڪ مڪمل جسماني ورزش پيش ڪري ٿو جيڪو خاص طور تي هٿن، ڪلهن ۽ ڪور کي نشانو بڻائي ٿو. ماڻهو هن مشق ۾ مشغول ٿيڻ چاهيندا آهن ڇو ته اهو نه صرف جسماني تندرست کي وڌائيندو آهي پر عملي طور تي خود دفاعي ٽيڪنڪ جي طور تي پڻ ڪم ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ساڄي ڪراس. باڪسنگ
- پنهنجي ساڄي هپ کي اڳتي وڌايو جڏهن توهان جي پوئين پير تي ٿورڙو ڦيرايو. هي حرڪت توهان جي هيٺين جسم کان شروع ٿيڻ گهرجي ۽ مٿي منتقل ٿيڻ گهرجي.
- ساڳئي وقت پنهنجي ساڄي هٿ کي سڌو سنئون پنهنجي مخالف ڏانهن وڌايو. پڪ ڪريو ته توهان جي مٺي افقي آهي توهان جي آڱر سان فرش جي سامهون.
- پنهنجي ٻن وڏين گوڏن سان مارڻ جو مقصد، ۽ ياد رکو ته پنهنجي کاٻي هٿ کي پنهنجي منهن جي حفاظت ڪندي جيئن توهان ساڄي صليب کي اڇلايو.
- پنچ اُڇلائڻ کان پوءِ، جلدي پنھنجي ساڄي ھٿ کي واپس پنھنجي اصلي نگاھ واري پوزيشن ڏانھن واپس وٺي پنھنجي منھن جي ويجھو. اهو يقيني بڻائڻ آهي ته توهان جوابي حملن جي خلاف محفوظ رهو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ساڄي ڪراس. باڪسنگ
- **پنهنجي جسم کي گھمايو:** عام غلطي شروعات ڪندڙ ڪندا آهن صرف انهن جي بازو سان هڪ پنچ اڇلائڻ. صحيح صليب جي طاقت توهان جي جسم جي گردش مان اچي ٿي. جڏهن هڪ ساڄي صليب اڇلائي، توهان جي پوئتي پير، هپ ۽ ڪلهي کي هڪ ئي وقت گھمايو. اهو وڌيڪ طاقت پيدا ڪندو ۽ توهان کي انسداد پنچ کان بچائيندو.
- **پنهنجو کاٻي هٿ مٿي رکو:** جڏهن ساڄي صليب اڇلايو، اهو ضروري آهي ته پنهنجي کاٻي هٿ کي مٿي رکڻ لاءِ پنهنجي منهن جي حفاظت ڪري. هڪ عام غلطي کاٻي هٿ کي ڇڏيندي آهي، جيڪا توهان کي پنچن کي منهن ڏيڻ لاء کليل ڇڏيندي آهي.
- **وڌيڪ نه وڌو:** تمام گھڻو اڳتي جھڪڻ کان پاسو ڪريو يا پنھنجو پنچ تمام گھڻو پري اڇو
ساڄي ڪراس. باڪسنگ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ساڄي ڪراس. باڪسنگ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور سکي سگهن ٿا ۽ صحيح ڪراس باڪسنگ ورزش کي انجام ڏين ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته صحيح ٽيڪنڪ سکڻ لاء زخم کان بچڻ ۽ اثرائتي کي وڌائڻ لاء. اهو اڪثر ڪري ڪوچ سان شروع ڪرڻ يا شروعاتي باڪسنگ ڪلاس وٺڻ جي صلاح ڏني وئي آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان هلڻ صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. هتي بنيادي قدم آهن: 1. هڪ باڪسنگ موقف ۾ بيهڻ. جيڪڏهن توهان ساڄي هٿ آهيو، توهان جي کاٻي پير سامهون هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کاٻي هٿ آهيو، توهان جي ساڄي پير سامهون هجڻ گهرجي. 2. منهن جي حفاظت لاء پنهنجا هٿ مٿي رکو. توهان جو ساڄو هٿ توهان جي ٿلهي جي ويجهو هجڻ گهرجي ۽ توهان جو کاٻي هٿ ٿورو اڳتي وڌڻ گهرجي، جبل ڪرڻ لاء تيار آهي. 3. پنھنجي جسم کي ساڄي طرف گھمايو، پنھنجي پوئتي پير تي گھمايو. 4. جيئن توھان گھمايو، پنھنجي ساڄي ھٿ کي سڌو ٻاھر وڌايو، پھرين ٻن نڪلن سان مارڻ جو مقصد. 5. پنهنجي کاٻي هٿ کي مٿي رکو ته توهان جي منهن کي بچائڻ لاء. 6. پنچ اڇلائڻ کان پوء، جلدي پنھنجي ساڄي ھٿ کي پنھنجي اصلي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ساڄي ڪراس. باڪسنگ?
- ڪائونٽر رائٽ ڪراس: هي هڪ دفاعي حرڪت آهي جتي باڪسر ساڄي صليب کي جوابي حملي جي طور تي اڇلائي ٿو، عام طور تي ڪاميابيءَ سان مخالف جي پنچ کي ڊاجنگ يا بلاڪ ڪرڻ کان پوءِ.
- ليڊ رائٽ ڪراس: عام طور تي، ساڄي صليب کي جبل کان پوءِ اڇلايو ويندو آهي، پر هن تبديلي ۾، باڪسر ساڄي صليب سان ليڊ ڪري ٿو، مخالف کي حيران ڪري ٿو.
- جسم جو حق ڪراس: سر کي مقصد ڏيڻ جي بدران، هي تبديلي مخالف جي جسم کي، خاص طور تي ريب يا شمسي پلڪسس کي نشانو بڻائيندو آهي، انهن کي پائڻ لاء.
- چيڪ رائٽ ڪراس: هي هڪ تيز، مختصر رينج وارو پنچ آهي جڏهن ڪو مخالف اچي رهيو آهي، انهن جي اڳڀرائي کي جانچڻ ۽ جڳهه ٺاهڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ساڄي ڪراس. باڪسنگ?
- "شيڊو باڪسنگ" هڪ ٻي مڪمل مشق آهي جيئن ته اها مجموعي باڪسنگ ٽيڪنڪ، فوٽ ورڪ ۽ رفتار کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، اهڙيءَ طرح ساڄي صليب جي عمل کي بهتر بڻائي ٿي.
- ”هيوي بيگ ٽريننگ“ طاقت ۽ برداشت کي بهتر ڪندي ساڄي صليب کي پورو ڪري ٿي، جنهن سان مقابلي دوران وڌيڪ زوردار ۽ پائيدار ساڄي ڪراس پنچ جي اجازت ڏئي ٿي.
متعلقہ کلمات** ساڄي ڪراس. باڪسنگ
- باڪسنگ ورزش
- ساڄي ڪراس ورزش
- جسماني وزن باڪسنگ ٽريننگ
- Plyometrics باڪسنگ ٽيڪنڪ
- ساڄي ڪراس پنچ ٽريننگ
- فٽنيس لاء باڪسنگ
- جسماني وزن جي مشق
- Plyometric تربيت
- باڪسنگ ٽيڪنڪ رائٽ ڪراس
- تيز شدت باڪسنگ ورزش