گول هائوس ڪڪ. ڪڪ باڪسنگ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف گول هائوس ڪڪ. ڪڪ باڪسنگ
ڪڪ باڪسنگ ۾ گول هائوس ڪڪ هڪ متحرڪ مشق آهي جيڪا ڪور، ٽنگون ۽ گلوٽس کي مشغول ڪري ٿي، ٻنهي کي طاقت جي تربيت ۽ دل جي ويسڪولر فائدي فراهم ڪري ٿي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ان کي ڪنهن جي صلاحيتن سان ملائڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي. ماڻهو اهو ڪرڻ چاهين ٿا نه رڳو انهن جي مجموعي صحت ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائڻ لاءِ، پر پنهنجي بچاءَ ۾ بنيادي قدم سکڻ لاءِ پڻ.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل گول هائوس ڪڪ. ڪڪ باڪسنگ
- پنھنجي وزن کي پنھنجي اڳيان پير ڏانھن ڦيرايو ۽ ان تي محور، پنھنجي جسم کي پاسي ڏانھن ڦيرايو جڏھن توھان پنھنجي پوئين ٽنگ کي زمين تان کڻو.
- پنھنجي پوئتي ٽنگ کي پنھنجي ھدف ڏانھن جھليو، پڪ ڪريو ته توھان جو گھڙو ٿورڙو جھڪيل آھي ۽ توھان جو پير لچڪدار آھي ته جيئن توھان پنھنجي ھدف کي پنھنجي پير جي چوٽي يا پنھنجي چمڙي جي ھيٺئين حصي سان ماريو.
- جئين توھان پنھنجي ھدف سان رابطو ڪريو ٿا، توھان جو جسم تقريبا پاسي واري ھجڻ گھرجي، توھان جي ھپ کي طاقت شامل ڪرڻ لاء ڪک ۾ تبديل ڪيو وڃي.
- ڪک کان پوء، جلدي پنھنجي ٽنگ کي واپس وٺو ۽ پنھنجي شروعاتي موقف ڏانھن موٽيو، ايندڙ ھلڻ لاء تيار آھي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس گول هائوس ڪڪ. ڪڪ باڪسنگ
- **هپ گھمڻ:** هڪ عام غلطي صرف ٽنگ کي ڪک پهچائڻ لاءِ استعمال ڪرڻ آهي. بهرحال، گول هائوس ڪڪ جي طاقت هپس مان اچي ٿي. جيئن توهان لات مارو، توهان جي هپس کي ڪڪ جي هدايت ۾ گھمايو. اهو نه صرف توهان جي لات کي وڌيڪ طاقت ڏيندو پر توهان جي پهچ کي وڌايو.
- ** توازن: ** توازن برقرار رکڻ انتهائي اهم آهي. ڪيترائي شروعاتي لات مارڻ دوران پنهنجو توازن وڃائي ڇڏيندا آهن، جيڪو زخمي ٿي سگهي ٿو. مشق سان توهان جي توازن ۽ استحڪام کي مشق ڪريو جهڙوڪ يوگا يا Pilates. پڻ
گول هائوس ڪڪ. ڪڪ باڪسنگ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ گول هائوس ڪڪ. ڪڪ باڪسنگ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور سکڻ ۽ انجام ڏئي سگهن ٿا گول هائوس ڪڪ ڪڪ باڪسنگ ۾. بهرحال، اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته اهو هڪ پيچيده قدم آهي جنهن کي توازن، لچڪدار، ۽ ٽيڪنڪ جي ميلاپ جي ضرورت آهي. اها صلاح ڏني وئي آهي ته هڪ تربيت يافته استاد جي نگراني هيٺ هي ڪک سکڻ شروع ڪيو وڃي جيڪو يقيني بڻائي سگهي ٿو ته توهان ان کي محفوظ ۽ صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. اهو ماسٽر ڪرڻ لاء ڪجهه وقت وٺي سگھي ٿو، تنهنڪري صبر ۽ استحڪام اهم آهن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ گول هائوس ڪڪ. ڪڪ باڪسنگ?
- اسپننگ گول هائوس ڪِڪ ۾ ڪِڪ ڏيڻ کان اڳ جسم جي مڪمل گردش شامل هوندي آهي، جيڪا حملي جي قوت کي وڌائي سگهي ٿي ۽ مخالف کي آف گارڊ کي پڪڙي سگهي ٿي.
- سوئچ گول ھاؤس ڪِڪ ھڪ تيز ۽ فريب وارو ھل آھي جتي ڪِڪر ڪِڪ کان اڳ ئي پنھنجو موقف مٽائي ٿو، مخالف کي پريشان ڪري ٿو ۽ حملي لاءِ موقعو پيدا ڪري ٿو.
- ڊبل گول هائوس ڪِڪ هڪ ٽيڪنڪ آهي جتي ٻه گول هائوس ڪِڪ تيزيءَ سان لڳايا ويندا آهن، عام طور تي مخالف جي جسم جي مختلف علائقن کي نشانو بڻايو ويندو آهي.
- گھٽ گول ھاؤس ڪڪ مخالف جي ھيٺئين جسم کي ھدف ڪري ٿو، عام طور تي ران يا پيرن جو مقصد آھي، جيڪو مخالف کي غير مستحڪم ڪري سگھي ٿو ۽ انھن جي متحرڪ کي محدود ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ گول هائوس ڪڪ. ڪڪ باڪسنگ?
- پاسي جي ڦڦڙن: پاسي جي ڦڦڙن کي توهان جي لچڪ ۽ طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿا هپس ۽ ران ۾. هي مشق توهان جي گول هاؤس ڪِڪ کي وڌائي سگھي ٿي حرڪت جي وسيع رينج مهيا ڪندي ۽ ڪک دوران بهتر استحڪام.
- اسڪواٽس: اسڪواٽس هيٺين جسم ۾ طاقت پيدا ڪرڻ لاءِ بهترين آهن، خاص طور تي quadriceps، hamstrings ۽ glutes. هي شامل ڪيل طاقت توهان جي گول هاؤس ڪڪ کي وڌيڪ طاقت فراهم ڪري سگهي ٿي، ان کي وڌيڪ اثرائتو ۽ طاقتور بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** گول هائوس ڪڪ. ڪڪ باڪسنگ
- ڪڪ باڪسنگ ورزش
- Plyometric مشق
- جسماني وزن جي تربيت
- گول هائوس ڪڪ ٽيڪنڪ
- فٽنيس لاءِ ڪڪ باڪسنگ
- Plyometrics ڪڪ باڪسنگ جو معمول
- جسماني وزن ڪيڪ باڪسنگ مشق
- گول هائوس ڪک ورزش
- تيز-شدت ڪڪ باڪسنگ ورزش
- ترقي يافته plyometric تربيت