سائڊ ڪِڪ. ڪڪ باڪسنگ

مشقنامہ پروفائل

جسم کا حصہپلایومیٽرکس: ورک آوٽ جسم جامڻ کا حصو.

ساز وسامانجسم جي وزن

اہم عضلات

ثانوی عضلات

گول هائوس ڪڪ. ڪڪ باڪسنگ

ساڄي ڪراس. باڪسنگ

سنگل ٽنگ بٽ ڪِڪ

skips

ٽپو ورهايو

اسڪوائر هاپ

ڊبل جمپ اسڪواٽ

فرنٽ پليڪ واڪ آئوٽ

جمپ باڪس اوور

ڪرب ڏانهن ڪَرَڻ

مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!

کا تعارف سائڊ ڪِڪ. ڪڪ باڪسنگ

ڪڪ باڪسنگ ۾ سائڊ ڪِڪ هڪ طاقتور ورزش آهي جيڪا نه صرف توهان جي هيٺين جسم جي طاقت کي وڌائي ٿي پر توازن ۽ هم آهنگي کي به بهتر بڻائي ٿي. اهو هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي جيڪو مڪمل جسماني ورزش ۾ مشغول ٿي رهيو آهي، خاص طور تي جيڪي مارشل آرٽس يا خود دفاع ۾ دلچسپي رکن ٿا. هي مشق گهربل آهي ڇو ته اها دل جي صحت، عضلات جي سر، ۽ مجموعي صحت جي سطح کي وڌائڻ لاء هڪ مزيدار ۽ متحرڪ رستو فراهم ڪري ٿي.

مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سائڊ ڪِڪ. ڪڪ باڪسنگ

پنهنجي کاٻي پير تي محور، پنهنجي جسم کي ساڄي طرف موڙيو، ۽ پنهنجي ساڄي گھٹنے کي مٿي جي سطح تائين پنهنجي پيرن سان لچڪدار ڪيو.
پنھنجي ساڄي ٽنگ کي ٻاھر طرف وڌايو، تيز رفتار ۾، ڪڪ لاءِ ڇڪڻ واري حرڪت. توهان جي پير کي تحريڪ جي اڳواڻي ڪرڻ گهرجي، ۽ توهان جي جسم کي پيروي ڪرڻ گهرجي.
پنھنجي ساڄي ٽنگ کي جلدي واپس وٺو، پنھنجي گھڙي کي ھپ جي سطح ڏانھن موٽايو.
پنهنجي اصل جنگ جي موقف ڏانهن واپس وڃو، ايندڙ ڪڪ انجام ڏيڻ يا ايندڙ حملي جي خلاف دفاع ڪرڻ لاء تيار. هي هڪ طرفي ڪٽ جي ورهاڱي کي مڪمل ڪري ٿو.

مشق کرنے کے لیے ٹپس سائڊ ڪِڪ. ڪڪ باڪسنگ

**بيلنس ۽ ڪنٽرول**: هڪ عام غلطي لات کي جلدي ڪرڻ آهي، جيڪا توازن جي نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿي. اهو تمام ضروري آهي ته سڄي تحريڪ ۾ ڪنٽرول برقرار رکڻ لاء. ان جو مطلب آھي پنھنجي گھٹنے کي پنھنجي سيني ڏانھن پھريائين، پوءِ لات کي انجام ڏيڻ لاءِ پنھنجي ٽنگ کي وڌايو، ۽ ان کي واپس ڪنٽرول انداز ۾ واپس وٺو.
**پنهنجي هپس استعمال ڪريو**: هڪ پاسي جي ڪِڪ جي طاقت توهان جي هِپس مان ايندي آهي، نه توهان جي ٽنگ مان. صرف پنهنجي ٽنگ کي استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء. ان جي بدران، پنهنجي هپس کي اڳتي وڌايو جيئن توهان پنهنجي ٽنگ کي وڌايو ته توهان جي کک ۾ طاقت شامل ڪرڻ لاء.
**پيرن جي پوزيشن**: توهان جي پير کي هيل سان لچڪدار هجڻ گهرجي هدف ڏانهن اشارو ڪندي.

سائڊ ڪِڪ. ڪڪ باڪسنگ عام سوالات

کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سائڊ ڪِڪ. ڪڪ باڪسنگ?

ها، شروعات ڪندڙ ڪڪ باڪسنگ ۾ سائڊ ڪِڪ بلڪل ڪري سگهن ٿا، پر زخم کان بچڻ لاءِ صحيح ٽيڪنڪ سکڻ ضروري آهي. اهو سست ۽ ممڪن طور تي هڪ تربيت يافته پروفيسر جي رهنمائي هيٺ شروع ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. جيئن ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته اڳ ۾ گرم ڪرڻ ۽ مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء. هتي آهن بنيادي قدم هڪ سائڊ ڪڪ انجام ڏيڻ لاءِ: 1. هڪ بنيادي ويڙهه واري موقف ۾ شروع ڪريو. توهان جو غير غالب پير اڳتي وڌڻ گهرجي، توهان جي غالب پير پوئتي ۽ پاسي سان. 2. پنھنجي جسم کي پنھنجي ھدف ڏانھن ڦيرايو، پنھنجي غالب پير کي زمين تان کڻڻ. 3. پنھنجي گھڙي کي جھڪايو، پنھنجي ھيل کي پنھنجي جسم ڏانھن ڇڪيو. توهان جو پير ڦيرايو وڃي ته جيئن توهان جي هيل توهان جي ٽارگيٽ کي منهن ڏئي رهي آهي. 4. پنھنجي پير کي پنھنجي ھدف ڏانھن ٻاھر ڪڍو، پنھنجي ھيل ذريعي زور. توهان جي ٽنگ کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي. 5. پنھنجي پير کي جلدي واپس وٺو، گھڙي گھڙي پوزيشن ڏانھن موٽڻ. 6. پنھنجي پير کي واپس زمين ڏانھن ھيٺ ڪريو، پنھنجي اصلي موقف ڏانھن موٽيو.

کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سائڊ ڪِڪ. ڪڪ باڪسنگ?

فرنٽ ڪِڪ: ھيءَ سڌي، سِڌي ڪِک آھي، جنھن ۾ گوڏن کي کڻڻ ۽ پير کي سڌو سنئون جسم جي اڳيان، مخالف کي ھِل يا پير جي بال سان مارڻ سان لڳايو ويندو آھي.
The Hook Kick: هيءَ ڪک ٽنگ کي جھولڻ واري حرڪت ۾، مخالف کي هيل سان مارڻ سان ڪئي ويندي آهي.
The Spinning Back Kick: هيءَ هڪ وڌيڪ پيچيده لات آهي، جتي عملي پنهنجي جسم کي مڪمل طور تي ڦيرائي، طاقت سان سڌو پوئتي ڌڪيندو آهي.
Ax Kick: هن لات ۾ ٽنگ کي سڌو مٿي کڻڻ ۽ ان کي زور سان هيٺ آڻڻ شامل آهي، اڪثر ڪري مخالف جي مٿي يا ڪلهي جي سطح جو مقصد.

کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سائڊ ڪِڪ. ڪڪ باڪسنگ?

گول ھاؤس ڪِڪس: گول ھاؤس ڪِڪس سائڊ ڪِڪس کي به مڪمل ڪن ٿيون ڇاڪاڻ ته اھي ساڳيا عضوا ٽريننگ ڪن ٿيون پر گھمڻ واري حرڪت ۾، لچڪ، ڪوآرڊينيشن، ۽ مختلف زاوين کان طاقتور ڪِڪس پهچائڻ جي صلاحيت کي بھتر بڻائي ٿي.
Knee Strikes: Knee Strikes: Knee Strikes Side Kicks لاءِ هڪ ٻي مڪمل ورزش آهي جيئن اهي ساڳيا بنيادي ۽ ٽنگ جي عضون کي مشغول ڪن ٿيون پر هڪ ويجهي جنگي منظر ۾، طاقت، توازن، ۽ ڪيڪ باڪسنگ ۾ حملن جي مختلف قسمن جي وچ ۾ جلدي مٽائڻ جي صلاحيت کي وڌايو.