ڪيٽليبل سڌي ٽنگ Deadlift
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪيٽليبل سڌي ٽنگ Deadlift
Kettlebell Straight Leg Deadlift هڪ مؤثر طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي هيمسٽرنگ، گلوٽس ۽ هيٺين پوئتي کي نشانو بڻائيندي آهي، مجموعي طور تي عضلات جي واڌ ۽ برداشت کي وڌائڻ. اهو سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ڪنهن جي قابليت سان ملائڻ لاءِ. هي مشق تمام گهڻي فائديمند آهي ڇو ته اها نه رڳو بنيادي استحڪام ۽ توازن کي وڌائي ٿي، پر پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي ۽ زخم جي روڪٿام ۾ مدد ڪري ٿي، ان کي ڪنهن به فٽنيس جي معمول ۾ هڪ قيمتي اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪيٽليبل سڌي ٽنگ Deadlift
- پنھنجي پٺي کي سڌو رکڻ ۽ پنھنجي پيرن کي ٿورڙو جھليو، ڪتي کي زمين ڏانھن ھيٺ ڪرڻ لاء ھپس تي ٽنگيو.
- پڪ ڪريو ته ڪيٽليبل کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو جيئن توهان ان کي هيٺ ڪريو، ۽ پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڌي رهي ۽ توهان جو بنيادي مشغول آهي.
- هڪ دفعي ڪيٽلي بيل کي ٿلهي جي سطح تائين گهٽايو وڃي، پنهنجي هيلس کي دٻايو ته جيئن واپس بيهڻ لاءِ، ڪيٽلي بيل کي پنهنجي جسم جي ويجهو رکو جيئن توهان ان کي کڻو.
- هن عمل کي توهان جي گهربل تعداد جي ورجائي لاء ورجايو، انهي کي يقيني بڻائي ته سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪيٽليبل سڌي ٽنگ Deadlift
- پنھنجي پٺي کي گول ڪرڻ کان پاسو ڪريو: ھڪڙي عام غلطي ھلڻ دوران پٺي کي گول ڪرڻ آھي، جيڪا زخمي ٿي سگھي ٿي. هميشه پنهنجي پٺي سڌو رکو ۽ توهان جو بنيادي مشغول. پنهنجي چپن کي پوئتي ڌڪڻ بجاءِ پوئتي ڌڪڻ جو سوچيو.
- صحيح وزن استعمال ڪريو: ڪيٽليبل استعمال ڪندي جيڪو تمام ڳري آهي خراب فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. هلڪي وزن سان شروع ڪريو ۽ آهستي آهستي وڌندا جيئن توهان جي طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿيندي.
- پنهنجي هيمسٽرنگز ۽ گليٽس کي مشغول ڪريو: ڪيٽليبل اسٽريٽ ٽنگ ڊيڊ لفٽ هيمسٽرنگ ۽ گلوٽس کي نشانو بڻائڻ لاءِ هڪ بهترين ورزش آهي. مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء
ڪيٽليبل سڌي ٽنگ Deadlift عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪيٽليبل سڌي ٽنگ Deadlift?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ڪيٽليبل سڌي ٽنگ ڊيڊ لفٽ ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار شخص توهان کي مشق جي ذريعي رهنمائي ڪرڻ جي شروعاتي طور تي يقيني بڻائين ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. هميشه ياد رکو ته ڪنهن به ورزش کي شروع ڪرڻ کان پهريان گرم ڪرڻ ۽ پنهنجي جسم کي ٻڌو ته جيئن وڌيڪ دٻاءُ کان بچڻ لاءِ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪيٽليبل سڌي ٽنگ Deadlift?
- Kettlebell Sumo Deadlift: هي نسخو هڪ وسيع موقف استعمال ڪري ٿو، وڌيڪ اندروني ران ۽ گلوٽ جي عضون کي نشانو بڻائڻ.
- ڪيٽليبل ڊيڊ لفٽ اسڪواٽ سان: تحريڪ ۾ اسڪواٽ شامل ڪرڻ سان، هي تغير quadriceps ۽ گلوٽس کي وڌيڪ شدت سان مشغول ڪري ٿو.
- ڪيٽليبل رومانوي ڊيڊ لفٽ: هي تبديلي هڪ سست، وڌيڪ ڪنٽرول تحريڪ تي ڌيان ڏئي ٿو، هيمسٽرنگ ۽ هيٺين پوئتي تي زور ڏئي ٿو.
- ڊبل ڪيٽل بيل ڊيڊ لفٽ: هڪ بدران ٻه ڪيٽلي بيلز استعمال ڪرڻ سان شدت وڌي ٿي ۽ جسم جي مٿئين حصي کي خاص ڪري هٿن ۽ ڪلهن کي وڌيڪ مشغول ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪيٽليبل سڌي ٽنگ Deadlift?
- باربيل ڊيڊ لفٽ: هي وزن کڻڻ واري مشق ڪيٽليبل اسٽريٽ ٽنگ ڊيڊ لفٽ جي فائدن کي وڌائي ٿي نه صرف هيٺين جسم کي ڪم ڪندي پر جسم جي مٿئين طاقت کي پڻ ، مجموعي طاقت ۽ توازن کي بهتر بڻائي ٿي.
- بلغاريا اسپلٽ اسڪواٽس: هي هڪ طرفي مشق ڪيٽليبل سڌي ٽنگ ڊيڊ لفٽ کي مڪمل ڪري ٿي هر ٽنگ تي انفرادي طور تي ڌيان ڏيڻ سان، ڪنهن به عدم توازن کي درست ڪرڻ، استحڪام کي وڌائڻ، ۽ موبلائيت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي جيڪا ڊيڊ لفٽ کي مناسب شڪل سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهي.
متعلقہ کلمات** ڪيٽليبل سڌي ٽنگ Deadlift
- هپس لاء ڪيٽليبل ورزش
- سڌي ٽنگ ڊيڊ لفٽ مشق
- ڪيٽليبل مشق هپ جي طاقت لاء
- ڪيٽليبل ڊيڊ لفٽ مختلف تبديليون
- kettlebells سان هپس کي مضبوط ڪرڻ
- ڪيٽليبل سڌو ٽنگ ڊيڊ لفٽ ٽيڪنڪ
- kettlebell سان ھپ ھدف ڪرڻ واري ورزش
- kettlebell سان هپ جي متحرڪ کي بهتر بنائڻ
- هيٺين جسم لاء ڪيٽليبل ورزش
- تفصيلي گائيڊ kettlebell سڌي ٽنگ ڊيڊ لفٽ لاءِ.