ڪوڙي پوئتي واڌ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ڪوڙي پوئتي واڌ
ليئنگ بيڪ ايڪسٽينشن هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي هيٺين پٺي جي عضون کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي، پر گلوٽس ۽ هيمسٽرنگ کي به مشغول ڪري ٿي. اهو هڪ مثالي ورزش آهي فردن لاءِ فٽنيس جي سڀني سطحن جي، خاص طور تي جن جو مقصد انهن جي بنيادي طاقت، پوزيشن، ۽ مجموعي صحت کي بهتر بڻائڻ آهي. هن مشق کي باقاعده طور تي انجام ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي پوئتي درد کي گھٽائڻ، اسپينل لچڪ کي وڌائڻ، ۽ بهتر جسم جي ترتيب کي فروغ ڏيڻ، ان کي ڪنهن به فٽنيس جي معمول ۾ هڪ قيمتي اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ڪوڙي پوئتي واڌ
- پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ڪلھن جي ھيٺان رکو ۽ پنھنجا ڪھڙا پنھنجي جسم جي ويجھو رکو.
- آھستي آھستي پنھنجي مٿئين جسم کي زمين تان لاھي پنھنجي ھٿن کي ھيٺ دٻائي، پنھنجي پٺي کي وڌايو ۽ پنھنجي ھپس کي زمين تي رکي.
- هن پوزيشن کي ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، پڪ ڪريو ته توهان جي ڳچيء کي غير جانبدار پوزيشن ۾ آهي ۽ توهان جي نظر هيٺان آهي.
- هڪ ورجائي مڪمل ڪرڻ لاءِ آهستي آهستي پنهنجي مٿئين جسم کي چتيءَ ڏانهن واپس هيٺ ڪريو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ڪوڙي پوئتي واڌ
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪ: تحريڪ ذريعي جلدي کان بچڻ. آهستي آهستي پنهنجي مٿئين جسم کي فرش کان مٿي ڪريو جڏهن توهان جا هڏا ۽ پير زمين تي رکو. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان استعمال ڪري رهيا آهيو توهان جي پوئتي عضلات ۽ توهان جي جسم کي کڻڻ لاء رفتار تي ڀروسو نه آهي.
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ٻي عام غلطي مشق دوران ڪور کي مشغول نه ڪرڻ آهي. توهان جي abs کي سڄي تحريڪ ۾ تنگ رکو توهان جي هيٺين پٺتي کي سپورٽ ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء.
- هائپر ايڪسٽينشن کان پاسو ڪريو: پنهنجي جسم کي زمين کان تمام گهڻو مٿي نه کڻو ڇو ته اهو اسپائن جي هائپر ايڪسٽينشن ۽ امڪاني زخم جو سبب بڻجي سگهي ٿو. پنهنجي سينه کي زمين کان صرف چند انچ کڻڻ جو مقصد.
- باقاعده سانس وٺڻ: ياد رکو ته سڄي مشق دوران باقاعده سانس وٺو. سانس ڪڍو جيئن توھان پنھنجو جسم کڻو ۽ سانس وٺو
ڪوڙي پوئتي واڌ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ڪوڙي پوئتي واڌ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا لينگ بيڪ ايڪسٽينشن ورزش. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ زخم کي روڪڻ لاء اهم آهن. اها صلاح ڏني وئي آهي ته شروع ڪريو بغير وزن يا هلڪي وزن سان ۽ آهستي آهستي وڌو جيئن طاقت بهتر ٿئي. جيڪڏهن ڪنهن به تڪليف يا درد جو تجربو آهي، اهو بهتر آهي ته روڪڻ ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ڪوڙي پوئتي واڌ?
- The Banded Lying Back Extension: ھن تبديليءَ ۾، ھڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪيو ويندو آھي. توهان بينڊ کي مضبوط پوسٽ جي چوڌاري محفوظ ڪريو، منهن کي لڪايو ۽ بينڊ تي رکو، پوء واڌ کي انجام ڏيو.
- The Weighted Lying Back Extension: ھن تبديلي ۾ وزن جي پليٽ يا dumbbell جو استعمال شامل آھي. جڏهن منهن هيٺ ڪري، توهان وزن کي پنهنجي سينه جي ويجهو رکو ۽ واڌ کي انجام ڏيو.
- ان لائن بينچ لئنگ بيڪ ايڪسٽينشن: هي تبديلي ان لائن بينچ تي ڪئي ويندي آهي. توهان بينچ جي چوٽي تي پنهنجي هپس سان بينچ تي منهن لڪايو ۽ واڌ کي انجام ڏيو.
- The Partner Assisted Lying Back Extension: ھن تبديليءَ ۾، ھڪڙو پارٽنر توھان جي پٺيءَ جي خلاف مزاحمت مهيا ڪري ٿو جڏھن توھان وڌايون ٿا. توهان منهن هيٺ ليٽيو ۽ توهان جو ساٿي پنهنجا هٿ توهان جي هيٺان تي رکي
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ڪوڙي پوئتي واڌ?
- برڊ ڊاگ ورزش ليئنگ بيڪ ايڪسٽينشن کي مڪمل ڪري ٿي نه رڳو هيٺين پٺي جي عضون کي ڪم ڪندي پر ان سان گڏوگڏ بنيادي ۽ توازن ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي، جيڪي سٺي پوزيشن کي برقرار رکڻ ۽ پوئتي زخمن کي روڪڻ لاءِ ضروري آهن.
- سپرمين ورزش پڻ ليئنگ بيڪ ايڪسٽينشن کي مڪمل ڪري ٿي جيئن ته اهو ايڪٽر اسپائن کي نشانو بڻائي ٿو، عضلات جو گروپ جيڪو توهان جي اسپائن سان گڏ هلندو آهي، توهان جي سڄي پٺي کي مضبوط ڪري ٿو ۽ مجموعي طور تي پوئتي صحت کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** ڪوڙي پوئتي واڌ
- جسماني وزن ڪوڙي پوئتي واڌ
- هپ کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- هپس لاء جسماني وزن جي مشق
- پوئتي موٽڻ واري ورزش
- ھپ ھدف ڪرڻ واري جسماني وزن جي ورزش
- جسماني وزن واپس وڌائڻ جي مشق
- هپ جي عضلات لاء گهر جي مشق
- پوئتي موٽڻ جي واڌ سان گڏ هپس کي مضبوط ڪريو
- جسماني وزن هپ ورزش
- هپ جي طاقت لاء پوئتي موٽڻ جي واڌ