ٿلهي هيل پوئتي Achilles Stretch
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ٿلهي هيل پوئتي Achilles Stretch
The Leaning Heel Back Achilles Stretch هڪ فائديمند ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي Achilles tendon ۽ گابي جي عضلات ۾ لچڪ ۽ طاقت وڌائڻ لاءِ ٺهيل آهي. اهو خاص طور تي ڪارائتو آهي رانديگرن، رنرن، يا ماڻهن لاءِ جيڪي هيٺين ٽنگ يا پيرن جي زخمن کان بحال ٿين ٿا. انهن جي معمولي ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻهو پنهنجي ائٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائي، متحرڪ بهتر بڻائي، ۽ تنگ يا ڪمزور Achilles tendons سان لاڳاپيل زخم جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ٿلهي هيل پوئتي Achilles Stretch
- ڀت ڏانهن اڳتي وڌو، پنهنجي کاٻي ٽنگ کي سڌو رکو ۽ توهان جي کاٻي هيل زمين تي.
- هن پوزيشن کي 15 کان 30 سيڪنڊن لاء رکو، توهان جي کاٻي پاسي Achilles tendon ۽ گابي جي عضلات ۾ هڪ ڊگهو محسوس ڪيو.
- جلدي ڇڏڻ ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
- ورزش کي پنهنجي ساڄي ٽنگ سان ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ٿلهي هيل پوئتي Achilles Stretch
- صحيح پوزيشن: سڌو بيٺو ۽ پنهنجا هٿ ديوار يا مضبوط اعتراض جي خلاف رکو. ھڪڙي ٽنگ سڌو پنھنجي پويان وڌايو، پنھنجي ھيل کي زمين تي لوڻ رکو ۽ توھان جو پير سڌو سنئون اڳتي وڌايو. ٻيو پير سامهون هجڻ گهرجي، گوڏن تي جھڪيل. پڪ ڪريو ته توهان جي پوئتي سڌي آهي ۽ توهان جو مٿي مٿي آهي. پنھنجي پٺي کي آرڪ ڪرڻ يا ھيٺ ڏسڻ کان پاسو ڪريو، ڇو ته اھي دٻاء ۽ زخم ٿي سگھن ٿا.
- گريجوئيٽ اسٽريچ: ڀت يا اعتراض ۾ ٽيڪ ڏيو جيستائين توهان Achilles tendon ۽ توهان جي وڌايل ٽنگ جي گابي ۾ ڊگهو محسوس نه ڪريو. پڪ ڪريو ته اُڇلڻ يا تمام گهڻو زور نه ڏيڻ، ڇو ته اهو عضلاتي دٻاءُ يا نقصان جو سبب بڻجي سگهي ٿو.
ٿلهي هيل پوئتي Achilles Stretch عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ٿلهي هيل پوئتي Achilles Stretch?
ها، شروعات ڪندڙ ليننگ هيل بيڪ Achilles Stretch ورزش انجام ڏئي سگهن ٿا. اهو لچڪ کي بهتر ڪرڻ ۽ Achilles tendon ۽ گابي جي عضلات ۾ تڪرار کي گهٽائڻ لاء هڪ سادي ۽ موثر مشق آهي. بهرحال، ڪنهن به مشق سان، اهو ضروري آهي ته مناسب فارم استعمال ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء توهان جي آرام جي سطح کان ٻاهر نه ڌڪيو. جيڪڏهن توهان ورزش دوران درد محسوس ڪيو، فوري طور تي بند ڪريو ۽ فٽنيس پروفيسر يا جسماني معالج سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ٿلهي هيل پوئتي Achilles Stretch?
- دي وال Achilles Stretch: هن نسخي ۾، توهان هڪ ڀت جي سامهون بيٺو آهي هڪ پير اڳيان ۽ ٻيو هڪ پوئتي، پوءِ ڀت ۾ ٽيڪ ڏيو جڏهن توهان جو پٺو پير زمين تي فليٽ رکي.
- اسٽيپ Achilles Stretch: ھن ۾ شامل آھي ھڪڙي قدم تي بيٺو آھي توھان جي ھيلس ڪنارن کان لٽڪي رھي آھي، پوءِ پنھنجي ھٿن کي ھلندي قدم جي سطح کان ھيٺ گھٽائي پنھنجي Achilles tendon کي وڌائڻ لاءِ.
- The Seated Towel Achilles Stretch: ھن اسٽريچ لاءِ، فرش تي ويھي رھو پنھنجين ٽنگن کي پنھنجي اڳيان وڌائين، ھڪڙو توليہ ھڪڙي فوٽ جي بال جي چوڌاري ويڙھيو، ۽ پنھنجي ٽنگ کي سڌو رکڻ دوران توليہ کي پنھنجي طرف ھلايو.
- لونج اچيلز اسٽريچ: هن تبديلي ۾ شامل آهي هڪ پير سان وڏو قدم اڳتي کڻڻ جڏهن ته ٻئي پير کي توهان جي پويان رکي، پوءِ توهان جي اڳيان گوڏن کي موڙيو ۽ توهان جي اڳيان رکي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ٿلهي هيل پوئتي Achilles Stretch?
- Ankle Circles: ھيءَ حرڪت ڳچيءَ جي گڏيل ۾ لچڪداريءَ ۽ حرڪت جي حد کي بھتر بڻائي ٿي، جيڪا Leaning Heel Back Achilles Stretch کي مڪمل ڪري ٿي، ان کي يقيني بڻائي ٿي ته ڀرپاسي جا عضوا ۽ ٽانڊا به لچڪدار آھن ۽ زخمن جي گھٽتائي جو شڪار آھن.
- Downward Dog Yoga Pose: هي پوز جسم جي پوري پوئين زنجير کي وڌائيندو آهي، جنهن ۾ پٺاڻ ۽ Achilles tendon شامل آهن، ليننگ هيل بيڪ Achilles Stretch مان حاصل ڪيل اسٽريچ ۽ لچڪ کي وڌائيندو آهي.
متعلقہ کلمات** ٿلهي هيل پوئتي Achilles Stretch
- جسماني وزن گابي ورزش
- Achilles stretch workout
- پوئتي هٽڻ واري هيل ورزش
- ٻڪرين لاء جسماني وزن جي مشق
- Achilles tendon کي مضبوط ڪرڻ
- وڇوڙي جو معمول
- هيٺين پيرن لاء جسماني وزن ورزش
- Achilles tendon مشق
- ليننگ هيل پوئتي اسٽريچ ٽيڪنڪ
- گھر جي ورزش گابي جي عضلات لاء
هن مشق لاءِ اوزار
Do ٿلهي هيل پوئتي Achilles Stretch in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
