کاٻي ڪنڊ. باڪسنگ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف کاٻي ڪنڊ. باڪسنگ
باڪسنگ ۾ کاٻي ٿلهو هڪ مؤثر ورزش آهي جيڪا چپلائي کي وڌائي ٿي، همراه کي بهتر بڻائي ٿي، ۽ جسم جي مٿئين عضون کي مضبوط ڪري ٿي. اهو انهن ماڻهن لاءِ مثالي آهي جيڪي باڪسنگ يا مارشل آرٽ ۾ مصروف آهن، پر انهن لاءِ پڻ جيڪي پنهنجي جسماني تندرستي کي وڌائڻ لاءِ تيز شدت واري ورزش جي طلب ڪن ٿا. ماڻهو اهو ڪرڻ چاهين ٿا ڇو ته اهو نه صرف پنهنجي بچاءَ ۾ مدد ڪري ٿو، پر ڪيلوريون جلائڻ، دٻاءُ گهٽائڻ ۽ اعتماد وڌائڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل کاٻي ڪنڊ. باڪسنگ
- پنھنجي ٽورسو کي ساڄي طرف گھمايو، پنھنجي کاٻي پير تي ڦيرايو، ٿلهو لاء طاقت پيدا ڪرڻ لاء. توهان جي ساڄي ڪلهي کي ٿورو اڳتي اچڻ گهرجي ۽ توهان جي کاٻي ڪلهي کي پوئتي ڇڪڻ گهرجي.
- پنهنجي کاٻي هٿ کي هڪ افقي قوس ۾ گھمايو پنھنجي ھدف ڏانھن، پنھنجي ڪُنيءَ کي 90 درجن جي زاويي تي جھليو ۽ پنھنجي ھٿ کي ھيٺ ڪري ڇڏيو.
- پنھنجي ھدف سان ڳنڍيو پنھنجي انڊيڪس ۽ وچين آڱرين جي نوڪ کي استعمال ڪندي، پنھنجي کلائي کي سڌو ۽ مضبوط رکو.
- رابطو ڪرڻ کان پوء، جلدي پنھنجي کاٻي ھٿ کي پنھنجي اصلي پوزيشن ڏانھن واپس آڻيو پنھنجي منهن کي بچائڻ لاء. هميشه ياد رکو ته توهان جي حفاظت ۽ توازن کي برقرار رکڻ دوران سڄي تحريڪ ۾.
مشق کرنے کے لیے ٹپس کاٻي ڪنڊ. باڪسنگ
- محور ۽ گھمايو: کاٻي ٿلهو جي طاقت توهان جي جسم جي گردش مان ايندي آهي، نه صرف توهان جي بازو. جيئن توهان ٿلهو اڇلايو، توهان جي اڳيان پير تي محور ۽ پنهنجي ٽوسو کي کاٻي طرف گھمايو. توهان جي مٽي توهان جي جسم جي حرڪت جي پيروي ڪرڻ گهرجي. هتي کان بچڻ لاءِ عام غلطي صرف هٿ جي طاقت کي استعمال ڪندي ٿلهو اڇلائڻ آهي، جيڪو گهٽ اثرائتو آهي ۽ زخمي ٿي سگهي ٿو.
- پنهنجي مُٺي کي افقي رکو: جڏهن کاٻي ٿلهو اڇلايو، توهان جي مُٺي کي افقي هجڻ گهرجي، توهان جي آڱر مٿي جي منهن سان. اهو توهان جي آڱرين ۽ کلائي کي زخم کان بچائيندو. هڪ عام غلطي اها آهي ته توهان جي سامهون آڱوٺو رکو، جيڪو هڪ موچڙي کلائي ٿي سگهي ٿو.
- ختم نه ڪريو
کاٻي ڪنڊ. باڪسنگ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ کاٻي ڪنڊ. باڪسنگ?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور سکي سگهن ٿا ۽ مشق ڪري سگهن ٿا کاٻي ٿلهو باڪسنگ ورزش. بهرحال، اهو نوٽ ڪرڻ ضروري آهي ته کاٻي ٿلهو باڪسنگ ۾ وڌيڪ ترقي يافته پنچ مان هڪ آهي ۽ اهو ماسٽر ڪرڻ لاء ڪجهه وقت وٺي سگھي ٿو. کاٻي ٿلهو انجام ڏيڻ لاءِ هتي بنيادي قدم آهن: 1. پنهنجي بنيادي باڪسنگ موقف ۾ شروع ڪريو. توھان جو کاٻي پير اڳتي ھجڻ گھرجي جيڪڏھن توھان ساڄي ھٿ وارا آھيو، ۽ توھان جو ساڄو پير اڳتي ھجڻ گھرجي جيڪڏھن توھان کاٻي ھٿ وارا آھيو. 2. پنھنجي اڳيان پير تي پيوٽ ڪريو ۽ پنھنجي جسم کي کاٻي پاسي گھمايو. توهان جو وزن توهان جي پوئتي پير ڏانهن منتقل ٿيڻ گهرجي. 3. ساڳئي وقت، پنهنجي کاٻي ڪلهي کي مٿي ڪريو جيستائين اهو فرش سان متوازي نه هجي ۽ پنهنجي هٿ کي ڇڪڻ واري حرڪت ۾ جھليو. 4. مقصد سان ڳنڍڻ جو مقصد توهان جي انڊيڪس ۽ وچين آڱر جي نڪن کي استعمال ڪندي. 5. ٿلهو اڇلائڻ کان پوء، جلدي پنھنجي ھٿ کي پنھنجي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽائي پنھنجي منهن کي بچائڻ لاء. پنچ اُڇلائڻ وقت پنهنجي منهن کي بچائڻ لاءِ هميشه پنهنجو ٻيو هٿ مٿي رکڻ لاءِ ياد رکو. اهو پڻ سکڻ جي صلاح ڏني وئي آهي
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ کاٻي ڪنڊ. باڪسنگ?
- The Check Left Hook: هي هڪ دفاعي ٿلهو آهي جيڪو ڪنهن مخالف کان پوئتي يا پري هلڻ دوران اڇلايو ويندو آهي، اڪثر ڪري انهن کي هڪ فاصلي تي رکڻ يا انهن جي اڳتي وڌڻ واري حرڪت کي منهن ڏيڻ لاءِ استعمال ڪيو ويندو آهي.
- جسم جو کاٻي ٿلهو: مخالف جي مٿي کي نشانو بڻائڻ بدران، هي ٿلهو جسم ڏانهن، عام طور تي رٻ يا جگر، مخالف کي پائڻ يا ناڪ آئوٽ پنچ لاءِ مقرر ڪيو ويندو آهي.
- ڪائونٽر کاٻي ٿلهو: هي ٿلهو مخالف جي پنچ جي جواب ۾ اڇلايو ويندو آهي، انهن جي خلاف رفتار کي استعمال ڪندي ٿلهي جي طاقت کي وڌائڻ لاء.
- Shovel Hook: هي تغير هڪ ٿلهو آهي جيڪو ٿلهو ۽ اپر ڪٽ جي وچ ۾ هوندو آهي، جيڪو مخالف جي ٿلهي يا جسم کي مارڻ لاءِ مٿي واري زاويه تي اڇلايو ويندو آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ کاٻي ڪنڊ. باڪسنگ?
- بھاري بيگ ٽريننگ: ھي مشق کاٻي ٿلهو کي پورو ڪري ٿي جيئن اھو مزاحمت مهيا ڪري ٿي، توھان کي طاقت ۽ طاقت پيدا ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اهو پڻ توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڪري ٿو ته توهان جي جسم کي ڪيئن هلڻ گهرجي جڏهن هڪ کاٻي ٿلهو اڇلائي، ۽ ڪيئن پنهنجو پاڻ کي پوزيشن کي وڌائڻ لاء اثر وڌو.
- اسپيڊ بيگ ٽريننگ: هي مشق توهان جي هٿ-اکين جي همراه ۽ رفتار کي بهتر ڪندي توهان جي کاٻي ٿلهو کي وڌائي ٿي. اهو توهان کي سيکاري ٿو ته ڪيئن تال ۽ وقت کي برقرار رکڻ، جيڪي ضروري آهن جڏهن هڪ طاقتور ۽ صحيح کاٻي ٿلهو اڇلائي.
متعلقہ کلمات** کاٻي ڪنڊ. باڪسنگ
- باڪسنگ ورزش
- جسماني وزن جي مشق
- Plyometric تربيت
- کاٻي ٿلهو ٽيڪنڪ
- فٽنيس لاء باڪسنگ
- جسماني وزن باڪسنگ جو معمول
- باڪسنگ ۾ Plyometrics
- باڪسنگ مشق تحريڪن
- کاٻي ٿلهو باڪسنگ ڊرل
- جسماني وزن ۽ پيلو ميٽرڪس باڪسنگ ٽريننگ
هن مشق لاءِ اوزار
Do کاٻي ڪنڊ. باڪسنگ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
