سليڊ ليئنگ اسڪواٽ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سليڊ ليئنگ اسڪواٽ
Sled Lying Squat هڪ متحرڪ لوئر باڊي ورزش آهي جيڪا گولٽس، هيمسٽرنگ، ڪواڊز ۽ ڪلف کي نشانو بڻائي ٿي ۽ مضبوط ڪري ٿي. هي مشق ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ موزون آهي ڇاڪاڻ ته اها آساني سان ترتيب ڏئي سگهجي ٿي انفرادي فٽنيس ليول سان ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي انجام ڏيڻ چاهيندا نه رڳو هيٺين جسم جي طاقت ۽ برداشت کي وڌائڻ، پر انهن جي توازن، استحڪام، ۽ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سليڊ ليئنگ اسڪواٽ
- پنھنجي ھٿن سان، مشين جي ھٿن کي پڪڙيو ۽ پنھنجن پيرن کي پليٽ فارم ڏانھن ڌڪيو، پنھنجي پيرن کي وڌايو ۽ وزن کي وڌايو، پر انھن کي بند ڪرڻ کان بچڻ لاء پنھنجي گوڏن ۾ ٿورو جھڪو رکو.
- پنھنجي گوڏن کي موڙيندي ۽ انھن کي پنھنجي سيني ڏانھن آڻيندي، وزن گھٽايو، پنھنجي پيرن کي پليٽ فارم تي فليٽ ۽ سليج جي خلاف پنھنجي پوئتي فليٽ رکڻ کي يقيني بڻايو.
- حرڪت جي تري ۾ روڪيو جڏهن توهان جون ٽنگون اٽڪل 90 درجا زاويه تي آهن، پوء وزن کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن وڌايو.
- ورزش کي ورجائي ورجائي ورجايو مطلوب مقدار جي لاءِ، يقيني بڻايو وڃي ته پوري وقت ۾ مناسب فارم برقرار رکيو وڃي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سليڊ ليئنگ اسڪواٽ
- مناسب فارم: جيئن توهان پليٽ فارم کي پري ڌڪيو، پڪ ڪريو ته توهان جا گوڏن توهان جي پيرن جي قطار ۾ آهن ۽ اندر يا ٻاهران بڪ نه ڪريو. توهان جي گوڏن کي حرڪت جي تري ۾ 90 درجا زاويه تي ڌڪڻ گهرجي. جڏهن توهان پنهنجي پيرن کي وڌايو ته توهان جي گوڏن کي بند ڪرڻ کان بچاء، جيئن ته اهو گڏيل زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- ڪنٽرول موومينٽ: اهو ضروري آهي ته سڄي مشق ۾ تحريڪ کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء. پليٽ فارم کي دٻايو پنهنجي هيلس ۽ توهان جي پيرن جي گولن کي استعمال ڪندي، توهان جي آڱرين کي نه. ان کي دٻائڻ کان پوءِ وزن گھٽائڻ کان پاسو ڪريو. اهو زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ مؤثر طريقي سان توهان جي عضلات کي ڪم نٿو ڪري.
- سانس کڻڻ: سانس اندر وٺو جيئن توهان وزن گھٽايو ۽ سانس ڪڍيو
سليڊ ليئنگ اسڪواٽ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سليڊ ليئنگ اسڪواٽ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Sled Lying Squat ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته گهٽ وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائديمند آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر هدايت ۽ راءِ ڏيڻ لاءِ پهرين ڪجهه سيشن جي نگراني ڪري. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي ان کي سست ڪرڻ گهرجي ۽ تدريجي طور تي شدت وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سليڊ ليئنگ اسڪواٽ?
- سليڊ پل: هن تبديلي ۾، توهان سليڊ کي پنهنجي جسم ڏانهن ڇڪيو، توهان جي پٺي، بيسپس ۽ هيمسٽرنگ کي نشانو بڻايو.
- سليڊ ڊريگ: توهان سليج سان هڪ هارنس ڳنڍيو ۽ اڳتي وڌو يا اڳتي وڌو، توهان جي گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ ٻڪرين تي ڌيان ڏيو.
- سليڊ رو: سليج سان هڪ رسي ڳنڍيو ۽ ان کي پنهنجي طرف ڇڪيو، هڪ قطار واري حرڪت وانگر، توهان جي پٺي، بيسپس ۽ ڪلهن تي ڪم ڪندي.
- سليڊ چيسٽ پريس: سليڊ کي پنهنجي سينه کان پري ڌڪيو، توهان جي سينه، ٽريسپس ۽ ڪلهن کي نشانو بڻايو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سليڊ ليئنگ اسڪواٽ?
- Deadlifts: Deadlifts Sled Lying Squats کي مڪمل ڪن ٿيون هيٺين پٺي، hamstrings ۽ glutes کي مضبوط ڪري، جيڪي سڀ اسڪواٽنگ موشن ۾ شامل آھن، ۽ زخم کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون ۽ سليٽ اسڪواٽ ۾ بھتر ڪارڪردگي لاءِ طاقت کي بھتر بڻائي سگھي ٿو.
- Calf Raises: Calf Raises Sled Lying Squats لاءِ هڪ فائديمند اضافو آهي ڇاڪاڻ ته اهي گابي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ تي ڌيان ڏين ٿا، جيڪي اسڪواٽ جي مٿي واري مرحلي دوران استحڪام ۽ طاقت فراهم ڪن ٿا، مجموعي اسڪواٽ جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي ٿو.
متعلقہ کلمات** سليڊ ليئنگ اسڪواٽ
- سليڊ مشين ٽنگ ورزش
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ واري مشق
- thigh toning sled squat
- Sled Lying Squat ٽيڪنڪ
- پيرن لاء سليڊ ورزش
- هيٺين جسم جي سليج ورزش
- Quadriceps سليج ٽريننگ
- Sled Lying Squat ورزش گائيڊ
- سليڊ لينگ اسڪواٽ ڪيئن ڪجي
- ران لاءِ سليڊ مشين اسڪواٽ