ليور سيٽ ٿيل قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور سيٽ ٿيل قطار
ليور سيٽ ٿيل قطار هڪ طاقت جي تعمير جو مشق آهي جيڪو بنيادي طور تي پوئتي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي، هڪ جامع مٿين جسم جي ورزش فراهم ڪري ٿي. اهو مناسب آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ ان جي ترتيب واري مزاحمتي سطح جي ڪري. هي مشق خاص طور تي انهن ماڻهن لاءِ فائديمند آهي جيڪي پنهنجي پوزيشن کي بهتر بڻائڻ، مٿئين جسم جي طاقت کي وڌائڻ، ۽ عضلات جي تعريف کي وڌائڻ چاهيندا آهن، ان کي ڪنهن به متوازن فٽنيس جي معمول جو هڪ لازمي حصو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور سيٽ ٿيل قطار
- ھٿن کي مضبوط گرفت سان پڪڙيو، پنھنجن ھٿن کي ڪلھي جي ويڪر ۽ ھٿن کي ھڪ ٻئي جي سامھون رکي.
- پنهنجي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جي سينه کي مٿي ڪيو، هٿن کي پنهنجي پيٽ ڏانهن ڇڪيو، توهان جي ڪلهي جي بلڊ کي نچوض ڪندي تحريڪ جي آخر ۾.
- ڇڪڻ جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو، پوءِ آهستي آهستي هينڊلز کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌيل آهن پر ڪلهن تي بند ٿيل نه آهن.
- ورجائي جي گهربل تعداد لاء هن تحرڪ کي ورجائي، سڄي مشق ۾ مناسب فارم برقرار رکڻ کي يقيني بڻائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور سيٽ ٿيل قطار
- صحيح پوزيشن: سڄي مشق ۾ سڌو سنئون رکو. پنھنجن ڪلھن کي گول ڪرڻ يا پوئتي جھڪڻ کان پاسو ڪريو جيئن توھان ھٿن کي پنھنجي طرف ڇڪيندا آھيو، جيئن اھو توھان جي پٺي تي غير مناسب دٻاءُ وجهي سگھي ٿو ۽ ورزش جي تاثير کي گھٽائي سگھي ٿو. توهان جي سينه کي مضبوط طور تي هر وقت پيڊ جي خلاف دٻايو وڃي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ لاءِ ھٿن کي توھان ڏانھن ڇڪيو. ان جي بدران، حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء توهان جي پوئتي، ڪلهي، ۽ هٿ جي عضلات کي استعمال ڪريو. ھٿن کي پنھنجي پيٽ ڏانھن ڇڪيو، پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪرڻ لاء ھڪڙي لمحي لاء رڪيو، پوء ھٿن کي ھلايو واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن.
- اوور ايڪسٽينڊنگ کان پاسو ڪريو: شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻ وقت پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي نه وڌايو. هي ڪري سگهي ٿو
ليور سيٽ ٿيل قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ليور سيٽ ٿيل قطار ورزش ڪري سگهن ٿا. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ فائديمند آهي ته هڪ ٽرينر يا تجربيڪار جم ۾ وڃڻ وارو پنهنجو فارم چيڪ ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان ورزش صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به نئين ورزش سان، شروعات ڪندڙن کي آهستي آهستي شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وزن ۽ ورهاڱي کي وڌائڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ برداشت بهتر ٿئي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل قطار?
- ون آرم ڊمبل قطار ۾ سپورٽ لاءِ بينچ استعمال ڪرڻ شامل آهي، جڏهن ته هڪ ڊمبل کي قطار ڪندي، هڪ وقت ۾ توهان جي جسم جي هڪ پاسي ڪم ڪندي.
- Inverted Row هڪ جسماني وزن واري ورزش آهي جتي توهان پنهنجو پاڻ کي بار جي هيٺان رکو ٿا، پنهنجي سينه کي ان طرف ڇڪيندا آهيو.
- T-Bar Row ھڪڙي تبديلي آھي جيڪا T-bar مشين کي استعمال ڪندي آھي، توھان کي غير جانبدار گرفت سان بھاري وزن کڻڻ جي اجازت ڏئي ٿي.
- ڪيبل قطار هڪ ٻيو قسم آهي، جتي توهان ڪيبل اسٽيشن تي ويهندا آهيو ۽ توهان جي جسم ڏانهن ڪيبل منسلڪ ڇڪيندا آهيو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل قطار?
- Lat Pulldown ساڳئي پرائمري عضلاتي گروپ، latissimus dorsi کي نشانو بڻائيندي ليور سيٽ ٿيل قطار کي پورو ڪري ٿو، پر مختلف زاوي کان، جيڪو عضلات جي تعريف ۽ طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- Bent-Over Barbell Row هڪ ٻي مشق آهي جيڪا Lever Seated Row کي مڪمل ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته اها پٺيءَ جي عضون تي به ڌيان ڏئي ٿي، خاص ڪري rhomboids ۽ trapezius، مجموعي طور تي پوئتي جي طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائي ٿي.
متعلقہ کلمات** ليور سيٽ ٿيل قطار
- مشين جي واپسي جي مشق
- ويٺي قطار جي مشق
- ليور سيٽ ٿيل قطار ٽيڪنڪ
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جم جي سامان جي ورزش جو فائدو وٺو
- مشين تي ٻڌل پوئتي مشق
- ليور سيٽ ٿيل قطار سبق
- پوئتي عضلاتي عمارت جي مشق
- ليور مشين جي قطار جي مشق
- ليور سيٽ ٿيل قطار لاءِ تفصيلي گائيڊ.
هن مشق لاءِ اوزار
Do ليور سيٽ ٿيل قطار in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
