سمٿ اسٽينڊنگ فوجي پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ اسٽينڊنگ فوجي پريس
سمٿ اسٽينڊنگ ملٽري پريس هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا ڪلهن، مٿئين پوئتي ۽ هٿن کي نشانو بڻائڻ لاءِ ٺهيل آهي. اھو ھڪڙو بھترين انتخاب آھي ٻنھي لاءِ شروعاتي ۽ ترقي يافته جم وڃڻ وارن لاءِ، جيئن ان کي آسانيءَ سان ترتيب ڏئي سگھجي ٿو انفرادي فٽنيس جي سطحن ۽ مقصدن کي ملائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي مٿين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائڻ، عضلات جي تعريف کي وڌائڻ، ۽ مجموعي ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ چاهيندا.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ اسٽينڊنگ فوجي پريس
- بار کي اوور هينڊ گرفت سان پڪڙيو، هٿ ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو، ۽ بار کي ان-ريڪ ڪريو.
- باربل کي مٿي تي دٻايو جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي توهان جي مٿي کان مٿي نه هجن.
- تحريڪ جي چوٽي تي هڪ لمحي لاء رکو، پوء سست بار کي پوئتي موٽڻ واري شروعاتي پوزيشن ڏانهن سينه جي اوچائي تي.
- هن تحرڪ کي ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي بنيادي مشق ۾ مصروف رکو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ اسٽينڊنگ فوجي پريس
- **گرفت ۽ خم جي ترتيب**: بار کي ڪلهي جي چوٽي کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو. توهان جي کجين کي منهن ڏيڻ گهرجي ۽ توهان جي کلون سڌو سنئون توهان جي کلائي هيٺ هجڻ گهرجي جڏهن توهان بار رکو ٿا. اهو مناسب ترتيب کي يقيني بڻائي ٿو ۽ ڪلهي جي زخم جي خطري کي گھٽائي ٿو. هڪ عام غلطي ڪهڙن کي ڀڄڻ آهي، جيڪو ڪلهن تي گهڻو دٻاء وجهي سگهي ٿو.
- **پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو**: پريس شروع ڪرڻ کان پهريان، پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو ۽ ان کي سڄي مشق ۾ تنگ رکو. هي استحڪام برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ توهان جي اسپائن جي حفاظت ڪري ٿو. هڪ عام غلطي پريس دوران پٺي کي آرڪ ڪرڻ آهي، جيڪا پوئتي درد يا زخم جي ڪري سگھي ٿي.
سمٿ اسٽينڊنگ فوجي پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ اسٽينڊنگ فوجي پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سمٿ اسٽينڊنگ فوجي پريس مشق. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء پهريون فارم ۽ ٽيڪنڪ کي ماهر ڪرڻ لاء. هي مشق ڪلهن ۽ مٿين جسم ۾ طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ فٽنيس پروفيشنل گائيڊ توهان کي مشق ذريعي شروعاتي طور تي صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ اسٽينڊنگ فوجي پريس?
- گردن جي پويان سمٿ مشين پريس هڪ ٻيو تڪرار آهي، جيڪو پوسٽريئر ڊيلٽائڊس کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائيندو آهي، پر ان کي زخم کان بچڻ لاء مناسب فارم جي ضرورت آهي.
- سنگل آرم سمٿ مشين ملٽري پريس هڪ هڪ طرفي تبديلي آهي جيڪا توهان کي هر ڪلهي تي آزاديء سان ڌيان ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي، عضلات جي عدم توازن کي بهتر بڻائي.
- Inline Smith Machine Shoulder Press هڪ ٻي تبديلي آهي جيڪا مٿئين سينه ۽ سامهون واري ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندي، توهان جي مٿئين جسم جي ورزش ۾ وڌيڪ قسم شامل ڪندي.
- بند-گرفت سمٿ مشين ملٽري پريس هڪ تغير آهي جيڪا وڌيڪ ٽريسپس تي ڌيان ڏئي ٿي، جڏهن ته اڃا تائين ڪلهن تي ڪم ڪندي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ اسٽينڊنگ فوجي پريس?
- سڌريل قطارون سمٿ اسٽينڊنگ ملٽري پريس کي به مڪمل ڪري سگھن ٿيون، ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو ڪلهن تي ڪم ڪن ٿيون پر ٽرپيزيس ۽ بيسپس کي به مشغول ڪن ٿيون، ان ڪري مجموعي طور تي جسم جي مٿئين طاقت ۽ استحڪام کي وڌايو وڃي ٿو جيڪو موثر فوجي پريس لاءِ ضروري آهي.
- باربيل شرگس هڪ ٻي فائدي واري مشق آهي جيڪا سمٿ اسٽينڊنگ ملٽري پريس سان ملائي ٿي، جيئن اهي بنيادي طور تي ٽرپيزيس جي عضون کي نشانو بڻائين، مٿئين پٺي ۽ ڳچيءَ کي مضبوط ۽ مستحڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون جيڪي فوجي پريس دوران پوزيشن ۽ فارم کي وڌائي سگهن ٿيون.
متعلقہ کلمات** سمٿ اسٽينڊنگ فوجي پريس
- سمٿ مشين ڪلهي تي دٻاء
- سمٿ پريس ورزش
- سمٿ مشين اوور هيڊ پريس
- ڪلهن لاء سمٿ مشين مشق
- سمٿ مشين ملٽري پريس ٽيوٽوريل
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ سمٿ مشين سان
- سمٿ اسٽينڊنگ پريس ٽيڪنڪ
- سمٿ مشين اپر جسماني ورزش
- سمٿ مشين ڪلهي جي تربيت
- ترقي يافته سمٿ مشين ڪلهي تي مشق