سمٿ جي پويان گردن جي پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ جي پويان گردن جي پريس
Smith Behind Neck Press هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي ڪلهن، مٿي جي پوئتي، ۽ ٽريسپس ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. اهو انهن لاءِ مثالي آهي جيڪي پنهنجي مٿئين جسم ۾ طاقت ۽ عضلاتي ڪاميٽي ٺاهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهن، خاص طور تي رانديگر ۽ وزن کڻڻ وارا. هي مشق پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ مجموعي طور تي مٿين جسم جي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ان کي ڪنهن به ورزش جي معمولي لاء وڏو اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ جي پويان گردن جي پريس
- بار کي ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو گرفت سان پڪڙيو، کجين کي سامهون رکي، ۽ بار کي ريڪ مان هٽايو.
- مشق شروع ڪريو بار کي مٿي کي دٻائڻ سان جيستائين توهان جا هٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن، پر پڪ ڪريو ته توهان جي کلن کي بند نه ڪيو وڃي.
- سست بار کي پنهنجي ڪلهن جي پٺيءَ ڏانهن واپس هيٺ ڪريو، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان سڄي نزول تي ڪنٽرول برقرار رکو.
- ورهاست جي گهربل تعداد لاء پريس کي ورجايو، پوء محفوظ طور تي بار کي ٻيهر ريڪ ڪريو. هميشه پڪ ڪريو ته توهان جي پٺي سڌو ۽ بنيادي مشغول سڄي مشق ۾ مصروف آهي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ جي پويان گردن جي پريس
- صحيح گرفت: بار کي وڏي گرفت سان رکو. توهان جا هٿ ڪلهن جي چوٽي کان وڌيڪ وسيع هجن. هي حرڪت جي بهتر حد جي اجازت ڏئي ٿو ۽ ڪلهي جي عضون جي وڌيڪ موثر حدف کي. هڪ تنگ گرفت کان بچو جيئن اهو توهان جي ڪلهي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
- ڪنٽرول موومينٽ: بار کي سست رفتار سان پنھنجي ڳچيء جي بنياد تي، پوء ان کي دٻايو واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن. حرڪت کي سست ۽ ڪنٽرول هجڻ گهرجي، نه تيز ۽ جرڪ. بار کڻڻ جي رفتار کي استعمال ڪندي، توهان جي عضلات جي بدران، زخمي ٿي سگهي ٿو ۽ توهان کي نتيجا نه ڏيندو جيڪي توهان ڳولي رهيا آهيو.
- پنهنجي پٺي کي سڌو رکو: اهو ضروري آهي ته توهان جي پٺي کي سڌو رکو ۽ توهان جو بنيادي سڄي مشق ۾ مصروف آهي. آرڪنگ
سمٿ جي پويان گردن جي پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ جي پويان گردن جي پريس?
ها، شروعات ڪندڙ سمٿ جي پويان گردن جي پريس ورزش ڪري سگهن ٿا، پر اهو احتياط سان ڪيو وڃي ۽ فٽنيس پروفيشنل جي نگراني هيٺ. اهو مشق ڪلهي جي جوڑوں ۽ ڳچيء تي تمام گهڻو دٻاء وجهي سگهي ٿو جيڪڏهن صحيح طريقي سان نه ڪيو وڃي، ممڪن طور تي زخمي ٿي سگهي ٿو. اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن استعمال ڪرڻ، فارم تي ڌيان ڏيڻ، ۽ آهستي آهستي وزن وڌايو جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿئي ٿي. بهرحال، ڪيترائي فٽنيس پروفيسر پيش ڪن ٿا سامهون پريس بدران، جيئن اهي محفوظ آهن ۽ ڳچيء ۽ ڪلهن تي گهٽ دٻاء وجهي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ جي پويان گردن جي پريس?
- ڊمبل جي پويان گردن جي پريس: هي نسخو ڊمبيل سان گڏ ڪيو ويو آهي، جنهن جي اجازت ڏني وئي آهي وڏي حد تائين حرڪت ۽ انفرادي بازو حرڪت جي.
- ڳچيء جي پريس جي پويان سيٽ ٿيل: هي تبديلي ويٺي ڪئي وئي آهي، جيڪا ڪلهي جي عضلات کي وڌيڪ اثرائتي نموني کي الڳ ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
- گردن جي پريس جي پويان بيٺل: هي نسخو بيٺو ڪيو ويو آهي، جيڪو اضافو استحڪام لاء توهان جي بنيادي ۽ هيٺين جسم کي مشغول ڪري سگهي ٿو.
- Kettlebell Behind Neck Press: هي تبديلي ڪيٽليبل استعمال ڪري ٿو، جيڪو مختلف وزن جي تقسيم ۽ ممڪن طور تي وڌيڪ مشڪل ورزش مهيا ڪري سگهي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ جي پويان گردن جي پريس?
- پسمانده اٿڻ: اهي خاص طور تي پوئتي يا پاسي واري ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندا آهن، هڪ عضلاتي گروپ پڻ ڪم ڪيو سمٿ جي پويان گردن جي پريس. انهن عضون کي الڳ ڪرڻ سان، توهان پنهنجي ڪلهي جي عضلات جي ترقي کي توازن ۾ مدد ڪري سگهو ٿا ۽ سمٿ جي پويان گردن جي پريس ۾ توهان جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
- سڌريل قطارون: هي مشق سمٿ جي پويان گردن جي پريس کي مڪمل ڪري ٿي، نه رڳو ڪلهن کي نشانو بڻائيندي، پر trapezius ۽ biceps پڻ، هڪ وڌيڪ جامع مٿين جسم جي ورزش پيش ڪري ٿي. اهو مٿئين پوئتي جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي سمٿ جي پويان گردن جي پريس دوران سٺي پوزيشن کي برقرار رکڻ لاء اهم آهن.
متعلقہ کلمات** سمٿ جي پويان گردن جي پريس
- سمٿ مشين ڪلهي تي دٻاء
- گردن جي پويان سمٿ پريس
- سمٿ مشين اوور هيڊ پريس
- سمٿ مشين ڪلهي تي ورزش
- ڪلهن لاء سمٿ پريس
- گردن جي پوئتي ڪلهي تي دٻاء
- سمٿ مشين اپر جسماني مشق
- سمٿ مشين جي پويان گردن جي پريس ٽيڪنڪ
- سمٿ مشين ڪلهي جي طاقت جي مشق
- سمٿ مشين سان گڏ گردن جي پويان پريس
هن مشق لاءِ اوزار
Do سمٿ جي پويان گردن جي پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
