سمٿ جي پويان گردن جي پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ جي پويان گردن جي پريس
Smith Behind Neck Press هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جنهن کي بنيادي طور تي ڪلهن، ٽريسپس ۽ مٿي جي پٺي جي عضلات کي نشانو بڻايو ويندو آهي. اهو ڪنهن به فٽنيس سطح تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي اهي جيڪي پنهنجي مٿئين جسم جي طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائڻ ۾ دلچسپي رکن ٿا. ھن مشق کي پنھنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ سان، ماڻھو عضلات جي تعريف کي وڌائي سگھي ٿو، ڪلھي جي استحڪام کي وڌائي، ۽ وڌيڪ متوازن ۽ مضبوط جسماني حاصل ڪري سگھي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ جي پويان گردن جي پريس
- بار کي ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو گرفت سان پڪڙيو، کجين کي سامهون رکي، ۽ بار کي حفاظتي تالان مان هٽايو.
- ساهه کڻو ۽ بار کي پنهنجي مٿي جي پويان آهستي آهستي هيٺ ڪرڻ شروع ڪريو جيستائين توهان جون کلون 90 ڊگرين جي زاويه تي نه هجن، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جي پٺي سڌي رهي ۽ توهان جو مٿو سڌو هجي.
- سانس ڪڍو جيئن توھان بار کي دٻايو واپس شروعاتي پوزيشن ڏانھن، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنھنجي ڪلھن کي بند نه ڪريو.
- ورهاست جي گهربل تعداد لاءِ تحريڪ کي ورجائڻ کان پهريان مٿي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ جي پويان گردن جي پريس
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: رفتار کي استعمال ڪرڻ يا مشق ذريعي جلدي ڪرڻ جي لالچ کان بچاء. سست، ڪنٽرول تحريڪ عضلات کي مؤثر طريقي سان ڪم ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء اهم آهي. بار کي آھستي آھستيءَ سان ھيٺ ڪريو، ٿورڙي ھيٺان رڪيو، پوءِ بار کي مٿي کي ڪنٽرول انداز ۾ دٻايو.
- صحيح گرفت: توهان جا هٿ ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو هجڻ گهرجي بار تي. هي وسيع گرفت توهان جي ڪلهن کي وڌيڪ مؤثر طريقي سان مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. پڪ ڪريو ته توهان جي گرفت مضبوط آهي پر گهڻو تنگ نه؛ هڪ تمام سخت گرفت کلائي جي دٻاء کي وڌائي سگھي ٿو.
- موشن جي حد: سمٿ جي پويان گردن جي پريس دوران حرڪت جي مڪمل حد کي استعمال ڪرڻ ضروري آهي. ان تائين بار کي ھيٺ ڪريو
سمٿ جي پويان گردن جي پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ جي پويان گردن جي پريس?
Smith Behind Neck Press هڪ ترقي يافته مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن کي نشانو بڻائيندي آهي، پر اهو پڻ ڪم ڪري ٿو ٽريسپس ۽ اپر پوئتي. اهو عام طور تي شروعات ڪندڙن لاءِ سفارش نه ڪئي وئي آهي ان جي پيچيده طبيعت جي ڪري ۽ زخم جي امڪاني خطري جي ڪري جيڪڏهن صحيح طريقي سان انجام نه ڏنو وڃي. شروعات ڪندڙ کي بنيادي ڪلهي جي مشق سان شروع ڪرڻ گهرجي جهڙوڪ فوجي پريس يا ڊمبل ڪلهير پريس، ۽ تدريجي طور تي وڌيڪ ترقي يافته مشق ڏانهن وڌڻ گهرجي جيئن انهن جي طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿي. مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ لاء هميشه هڪ فٽنيس پروفيسر يا ٽرينر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ جي پويان گردن جي پريس?
- Dumbbell Shoulder Press هڪ ٻيو متبادل آهي جتي توهان باربل جي بدران dumbbells استعمال ڪندا آهيو، پيش ڪرڻ جي وڏي حد تائين.
- آرنلڊ پريس، آرنلڊ شوارزنيگر جي نالي سان رکيو ويو آهي، هڪ منفرد تبديلي آهي جنهن ۾ ڪلهي جي مختلف حصن کي مشغول ڪرڻ لاء پريس دوران کلائي گھمڻ شامل آهي.
- پش پريس هڪ متحرڪ تبديلي آهي جنهن ۾ وزن جي مٿي کي دٻائڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء هڪ معمولي ٽنگ ڊرائيو شامل آهي، وڌيڪ عضلاتي گروپن کي مشغول ڪرڻ.
- اسٽينڊنگ باربل پريس هڪ روايتي تغير آهي جتي توهان بيهڻ وقت باربل مٿي کي دٻايو، جيڪو توهان جي بنيادي استحڪام لاءِ پڻ مشغول آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ جي پويان گردن جي پريس?
- Lateral Raises: Lateral raises ڪم ڪن ٿا ليٽرل يا پاسي واري ڊيلٽائڊس، جيڪي اڻ سڌي طرح سمٿ بيهائنڊ نيڪ پريس ۾ نشانو بڻجن ٿيون. انهن عضون کي مضبوط ڪرڻ سان، توهان پنهنجي مجموعي ڪلهي جي استحڪام ۽ طاقت کي بهتر بڻائي سگهو ٿا، سمٿ جي ڪارڪردگي ۽ حفاظت کي وڌائي گردن جي پريس جي پويان.
- سڌريل قطارون: سڌريل قطارون ٻنهي ڪنڌن ۽ پيچرن کي نشانو بڻائين ٿيون، ساڳيا عضلاتي گروپ جيڪي سمٿ بيهانڊ نيڪ پريس ۾ ڪم ڪن ٿا. هي مشق انهن عضون کي وڌيڪ ترقي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، توهان جي طاقت ۽ برداشت وڌائڻ لاء سمٿ جي پويان گردن جي پريس لاء.
متعلقہ کلمات** سمٿ جي پويان گردن جي پريس
- سمٿ مشين ڪلهي جي مشق
- گردن جي پريس ورزش جي پويان
- ڪلهن لاء سمٿ پريس
- سمٿ مشين گردن پريس
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ سمٿ مشين سان
- سمٿ جي پويان ڳچيء جي ڪلهي تي پريس
- سمٿ مشين اپر جسماني مشق
- گردن جي پويان سمٿ پريس
- ڪلهي تي ورزش سمٿ مشين تي
- ڪلهي جي عضلات لاء سمٿ مشين پريس
هن مشق لاءِ اوزار
Do سمٿ جي پويان گردن جي پريس in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
