سمٿ اسٽينڊ جي پويان هيڊ ملٽري پريس
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ اسٽينڊ جي پويان هيڊ ملٽري پريس
هيڊ ملٽري پريس جي پويان سمٿ اسٽينڊنگ هڪ طاقت جي تربيتي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي ڪلهن کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته ٽرپسس ۽ اپر پوئتي عضلات کي پڻ مشغول ڪري ٿو. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، خاص طور تي جيڪي مٿئين جسم جي طاقت ۽ پوزيشن کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هي مشق گهربل آهي جيئن ته اها سمٿ مشين ذريعي استحڪام فراهم ڪري ٿي، جنهن کي ڌيان ڏيڻ، ڪنٽرول تحريڪن جي اجازت ڏئي ٿي، بهتر عضلاتي توازن ۽ همراهيءَ جي ڪري.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ اسٽينڊ جي پويان هيڊ ملٽري پريس
- مٿي پهچو ۽ باربل کي اوور هينڊ گرفت سان پڪڙيو، هٿ ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو، ۽ ان کي ريڪ مان هٽايو.
- پنهنجي مٿي جي پويان باربل کي هيٺ ڪريو جيستائين اهو توهان جي ڪنن سان سطح جي باري ۾ آهي، انهي کي يقيني بڻائي ته توهان جون کلون 90 درجا زاويه تي مڙيل آهن.
- باربل کي پوئتي ڌڪيو، پنھنجي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو پر پنھنجي ڪھڙين کي بند ڪرڻ کان سواءِ، جيستائين بار سڌو توھان جي مٿي تي نه ھجي.
- باربل کي سست رفتاري سان ھيٺ ڪريو پنھنجي مٿي جي پويان شروعاتي پوزيشن ڏانھن، ھر وقت ڪنٽرول برقرار رکو، ۽ ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ اسٽينڊ جي پويان هيڊ ملٽري پريس
- پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: مشق دوران توازن ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاء توهان جي ڪور کي مشغول ڪرڻ ضروري آهي. اهو پڻ توهان جي اسپائن کي بچائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ڪيترائي ماڻهو هن قدم کي وساري ڇڏيندا آهن ۽ انهن جي پٺي کي ختم ڪري ڇڏيندا آهن.
- مناسب گرفت: گرفت سان بار کي ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو رکو. توهان جي هٿن کي اڳتي وڌڻ گهرجي. هڪ عام غلطي بار کي تمام ويڪرو يا تمام تنگ آهي، جيڪو ڪلهي جي تڪليف يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل موومينٽ: بار کي سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾ توهان جي مٿي جي پويان هيٺ ڪريو جيستائين توهان جون کلون 90 درجا زاويه تي هجن. ان کان پوء بار کي واپس مٿي سڌي لڪير ۾ ڌڪيو. جرڪي يا تيز تحريڪن کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو، ڇاڪاڻ ته اهو زخمي ٿي سگهي ٿو.
- اوورلوڊ نه ڪريو: هڪ سان شروع ڪريو
سمٿ اسٽينڊ جي پويان هيڊ ملٽري پريس عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ اسٽينڊ جي پويان هيڊ ملٽري پريس?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سمٿ اسٽينڊنگ جي پويان هيڊ ملٽري پريس مشق، پر اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪيو وڃي جيستائين مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ جي مهارت حاصل نه ڪئي وڃي. هي مشق ٿورڙي پيچيده ٿي سگهي ٿي ۽ شروعات ڪندڙن لاءِ مشڪل ٿي سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته گهربل هم آهنگي ۽ توازن جي ڪري. اهو هميشه سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر جي نگراني ۽ صحيح فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء هدايت فراهم ڪن.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ اسٽينڊ جي پويان هيڊ ملٽري پريس?
- ان لائن سمٿ مشين ملٽري پريس هڪ ٻي تبديلي آهي جتي بينچ هڪ ان لائن تي مقرر ڪئي وئي آهي، مٿين سينه ۽ سامهون واري ڊيلٽائڊز کي وڌيڪ شدت سان نشانو بڻائيندي.
- Close-Grip Smith Machine Shoulder Press هڪ تغير آهي جتي توهان پنهنجا هٿ بار تي ويجھو رکي، ٽرائيسپس ۽ ڪلهن جي اڳيان واري حصي تي وڌيڪ ڌيان ڏين ٿا.
- ون آرم سمٿ مشين ملٽري پريس هڪ هڪ طرفي مشق آهي جتي توهان بار کي هڪ وقت ۾ هڪ بازو سان دٻايو، جيڪو ٻنهي پاسن جي وچ ۾ ڪنهن به طاقت جي عدم توازن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- پوئتي-گردن جي سمٿ مشين پريس هڪ وڌيڪ ترقي يافته تبديلي آهي جتي بار سر جي پويان هيٺ ڪيو ويندو آهي، ڪلهي جي عضون کي مختلف زاوي کان نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، هي نسخو محفوظ طور تي انجام ڏيڻ لاء سٺي ڪلهي جي متحرڪ جي ضرورت آهي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ اسٽينڊ جي پويان هيڊ ملٽري پريس?
- ليٽرل ريز: ليٽرل ريزز سمٿ اسٽينڊنگ بيائيڊ هيڊ ملٽري پريس لاءِ هڪ بهترين مڪمل آهن جيئن اهي ڊيلٽائڊس جي پسمانده سر کي الڳ ڪن ٿا، جيڪي ڪلهن جي تعريف ۽ طاقت کي بهتر بڻائي سگهن ٿا، متوازن عضلاتي ترقي کي يقيني بڻائي ٿي.
- Tricep Dips: Tricep dips هڪ عظيم مڪمل آهن ڇاڪاڻ ته اهي triceps کي شدت سان نشانو بڻائيندا آهن، هڪ عضلاتي گروپ پڻ ڪم ڪيو هو سمٿ اسٽينڊنگ هيڊ ملٽري پريس جي پويان. triceps تي ڌيان ڏيڻ سان، هي مشق مٿين هٿن ۽ ڪلهن جي مجموعي طاقت کي وڌائي سگھي ٿو، فوجي پريس جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي.
متعلقہ کلمات** سمٿ اسٽينڊ جي پويان هيڊ ملٽري پريس
- سمٿ مشين ڪلهي جي مشق
- فوجي پريس ورزش
- سمٿ بيٺو هيڊ پريس جي پويان
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- سمٿ مشين ملٽري پريس
- سر جي ڪلهي جي پويان پريس
- سمٿ مشين ڪلهي تي ڪم ڪرڻ
- سمٿ مشين سان اوور هيڊ پريس
- ڪلهن لاء سمٿ مشين پريس
- طاقت جي تربيت ڪلهي جي مشق