ليور هڪ ٽنگ جي واڌ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور هڪ ٽنگ جي واڌ
ليور ون ٽنگ ايڪسٽينشن ھڪ ھدف واري مشق آھي جيڪا بنيادي طور تي چوٿون کي مضبوط ڪري ٿي، جڏھن ته گلوٽس ۽ hamstrings کي پڻ مشغول ڪري ٿي. اهو ايٿليٽس، فٽنيس جي شوقينن، ۽ ماڻهن لاءِ هڪ مثالي ورزش آهي جيڪي گهٽ جسماني طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن. هي مشق فائديمند آهي ڇاڪاڻ ته اها عضلات جي تعريف کي وڌائي ٿي، گھٹنے جي صحت جي حمايت ڪري ٿي، ۽ بهتر توازن ۽ همراه ۾ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور هڪ ٽنگ جي واڌ
- پڪ ڪريو ته توهان جي ڪم ڪندڙ ٽنگ صحيح طور تي پيڊ جي هيٺان محفوظ آهي ۽ توهان جي ٻي ٽنگ مضبوط طور تي توازن لاء زمين تي پوکي وئي آهي.
- مدد لاءِ مشين جي ھٿن تي ھٿ رکو، پوءِ پنھنجي ڪم ڪندڙ ٽنگ کي مٿي ڏانھن وڌايو جيستائين اھو سڌو نه ٿئي، پنھنجي مٿئين جسم کي اسٽيشنري رکندي.
- هڪ سيڪنڊ لاءِ حرڪت جي چوٽي تي روڪيو، پوءِ آهستي آهستي پنهنجي ٽنگ کي پوئتي پيل پوزيشن ڏانهن هيٺ ڪريو.
- ٻي ٽنگ تي سوئچ ڪرڻ کان پهريان هن حرڪت کي توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاء ورجايو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور هڪ ٽنگ جي واڌ
- درست پيرن جي جڳھ: پنھنجي ڪم ڪندڙ ٽنگ جو پير پيڊ جي ھيٺان ۽ ٻيو پير فرش تي رکو. توهان جي ڪم ڪندڙ ٽنگ کي شروعاتي پوزيشن تي 90 درجا زاويه تي ڌڪڻ گهرجي. پنھنجي پير کي تمام مٿاھين يا تمام گھٽ پوزيشن کان پاسو ڪريو، جيئن اھو توھان جي گھٹنے يا ٽڙي کي دٻائي سگھي ٿو.
- ڪنٽرول ٿيل تحريڪون: جيئن توهان پنهنجي ٽنگ کي وڌايو، ائين ڪريو سست، ڪنٽرول انداز ۾. وزن کڻڻ لاء رفتار استعمال ڪرڻ جي غلطي کان بچاء. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو.
- موشن جي مڪمل حد: پنھنجي ٽنگ کي وڌايو جيستائين اھو مڪمل طور تي سڌو آھي، پر پنھنجي گھڙي کي حرڪت جي چوٽي تي بند ڪرڻ کان پاسو ڪريو. هڪ عام غلطي حرڪت جي مڪمل حد کي استعمال نه ڪرڻ آهي، جيڪو
ليور هڪ ٽنگ جي واڌ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور هڪ ٽنگ جي واڌ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور ون ٽنگ ايڪسٽينشن ورزش. بهرحال، اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته هن مشق کي توازن ۽ طاقت جي سٺي درجي جي ضرورت آهي. شروعات ڪندڙن کي هلڪي وزن سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ آهستي آهستي وڌندا وڃن جيئن اهي مضبوط ٿين. اهو پڻ اهم آهي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء زخم کان بچڻ لاء. جيڪڏهن يقين نه آهي، اهو هميشه لاء سٺو خيال آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا فٽنيس پروفيشنل پهرين مشق جو مظاهرو ڪيو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور هڪ ٽنگ جي واڌ?
- اسٽينڊنگ ون ٽنگ ايڪسٽينشن: هن تبديلي ۾، توهان بيٺو ۽ هڪ مزاحمتي بينڊ استعمال ڪريو جيڪو توهان جي ٽڙي سان ڳنڍيل آهي، توهان جي ٽنگ کي ٻاهران يا مٿي وڌايو.
- ليئنگ ون ٽنگ ايڪسٽينشن: هي تغير هڪ بينچ تي ليٽي ڪيو ويندو آهي، توهان جي ٽڙي سان ڳنڍيل وزن سان، توهان پنهنجي ٽنگ کي مٿي کڻندا آهيو جڏهن ته ان کي سڌو رکو.
- انڪل ون ٽنگ ايڪسٽينشن: هي تغير هڪ ان لائن بينچ تي ڪيو ويندو آهي، وزن جي مزاحمت جي خلاف توهان جي ٽنگ کي مٿي وڌايو.
- استحڪام بال سان هڪ ٽنگ جي واڌ: هن تبديلي ۾ شامل آهي توهان جي پٺي تي هڪ پير سان گڏ هڪ استحڪام بال تي، پوء توهان جي ٽنگ کي وڌايو وڃي بال کي زمين تان کڻڻ لاء.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور هڪ ٽنگ جي واڌ?
- ڦڦڙن: ڦڦڙن کي ليور ون ٽنگ ايڪسٽينشن کي به پورو ڪري ٿو، ڇاڪاڻ ته اهي نه رڳو ڪم ڪن ٿا quadriceps پر هيمسٽرنگ، گلوٽس ۽ ڪلف پڻ، توهان جي هيٺين جسم جي طاقت ۾ توازن ۽ هم آهنگي کي وڌايو.
- Leg Press: Leg Press ورزش پڻ چوڏهينءَ کي نشانو بڻائي ٿي جهڙوڪ ليور ون ٽنگ ايڪسٽينشن، پر ان ۾ گلوٽس، هيمسٽرنگ ۽ ڪلف جو استعمال پڻ شامل آهي، وڌيڪ مجموعي طور تي هيٺين جسم جي طاقت جي تربيت فراهم ڪري ٿي.
متعلقہ کلمات** ليور هڪ ٽنگ جي واڌ
- ليورج مشين ٽنگ جي واڌ
- Quadriceps کي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- ٿلهي جي مشق سان ليوريج مشين
- ليور هڪ ٽنگ وڌائڻ واري ٽيڪنڪ
- سنگل ٽنگ وڌائڻ جي مشق
- Quadriceps ورزش ليوريج مشين سان
- ران لاءِ ليور مشين مشق
- ليور ون ٽنگ ايڪسٽينشن گائيڊ
- ليور مشين سان quadriceps کي مضبوط ڪرڻ
- تفصيلي ليور ھڪڙي ٽنگ وڌائڻ واري مشق.