سمٿ ڊريگ ڪرل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف سمٿ ڊريگ ڪرل
سمٿ ڊريگ ڪرل هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي بائسپس کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته هٿ ۽ ڪلهن کي پڻ مشغول ڪندي آهي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي جيڪي ڳولي رهيا آهن انهن جي مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلاتي تعريف کي وڌائڻ. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي بيسپ چوٽي کي بهتر بنائڻ، بهتر پوزيشن کي وڌائڻ، ۽ مجموعي بازو ڪارڪردگي کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل سمٿ ڊريگ ڪرل
- ھاڻي، پنھنجي مٿئين ھٿن کي اسٽيشنري رکڻ دوران، پنھنجي بائيپس کي ٺيڪ ڪرڻ دوران وزن کي ٻاھر ڪڍو ۽ ڪرل ڪريو. وزن وڌائڻ جاري رکو جيستائين توهان جي بيسپس مڪمل طور تي معاهدو نه ڪيو وڃي ۽ بار ڪلهي جي سطح تي آهي. ٿوري وقفي لاءِ معاهدي واري پوزيشن کي رکو جيئن توهان پنهنجي بيسپس کي نچوض ڪريو.
- پوءِ ساهه کڻو ۽ آهستي آهستي بار کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس ڪرڻ شروع ڪيو.
- ورجائي ورجائي جي تجويز ڪيل رقم لاء هن تحريڪ کي ورجائي.
- پڪ ڪريو ته توهان جي کلن کي هر وقت توهان جي دڙي جي ويجهو رکو ۽ وزن کڻڻ لاء توهان جي پٺي يا ڪلهن کي استعمال نه ڪريو؛ توهان جا هٿ صرف هلڻ گهرجن.
مشق کرنے کے لیے ٹپس سمٿ ڊريگ ڪرل
- **فڪسڊ ايلبو پوزيشن کي برقرار رکو**: هڪ عام غلطيون جيڪي ماڻهو ڪندا آهن سمٿ ڊريگ ڪرل کي انجام ڏيڻ دوران انهن جي ڪلهن کي اڳتي يا پوئتي منتقل ڪندي آهي. اهو تمام ضروري آهي ته توهان جي ڪلهن کي توهان جي پاسي سان مقرر ڪيو وڃي سڄي مشق ۾ جيئن ته هي بيسپس کي وڌيڪ مؤثر انداز سان نشانو بڻائيندو.
- **موشن جي مڪمل رينج استعمال ڪريو**: هن مشق مان تمام گهڻو فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ، اهو ضروري آهي ته حرڪت جي مڪمل رينج کي استعمال ڪيو وڃي. بار کي سڄي طريقي سان ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي وڌيا وڃن، ۽ پوء ان کي سڄي طريقي سان ڪرل ڪريو. جزوي نمائندن جي عام غلطي کان بچاء، جيڪو مشق جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهي ٿو.
- **گهڻو وزن استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو**: جڏهن ته اهو ٿي سگهي ٿو
سمٿ ڊريگ ڪرل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ سمٿ ڊريگ ڪرل?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا سمٿ ڊريگ ڪرل مشق. بهرحال، ڪنهن به نئين مشق وانگر، اهو ضروري آهي ته هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا تجربيڪار جم-گوئر پهرين ڪجھ ڪوششن جي نگراني ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته ورزش صحيح طريقي سان ٿي رهي آهي. سمٿ ڊريگ ڪرل بيسپس کي نشانو بڻائڻ لاءِ هڪ بهترين مشق آهي، پر ان کي متوازن ورزش جي معمول ۾ شامل ڪيو وڃي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ سمٿ ڊريگ ڪرل?
- The Reverse Grip Smith Machine Drag Curl: ھن تبديليءَ ۾، توھان بار کي گرفت ڪريو ٿا پنھنجي ھٿن جي ھٿن کي ھيٺ ڪري، جيڪو brachialis muscle ۽ brachioradialis تي زور ڏئي ٿو.
- The Close Grip Smith Machine Drag Curl: ھن تبديليءَ ۾ بار کي ڪلھي جي ويڪر کان وڌيڪ ويجھو پڪڙڻ شامل آھي، جيڪو بائسپس جي ٻاھرين مٿو کي وڌيڪ مؤثر انداز ۾ ھدف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
- The Wide Grip Smith Machine Drag Curl: ان جي ابتڙ، هن تبديلي ۾ ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪر واري بار کي پڪڙڻ سان بائسپس جي اندروني سر کي نشانو بڻايو وڃي ٿو، هڪ وڌيڪ متوازن بائيسپ ڊولپمينٽ مهيا ڪري ٿي.
- سنگل آرم سمٿ مشين ڊريگ ڪرل: هي تغير هڪ وقت ۾ هڪ بازو استعمال ڪرڻ شامل آهي، جيڪو ٻن هٿن جي وچ ۾ ڪنهن به عدم توازن کي درست ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ وڏي پيماني جي اجازت ڏئي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ سمٿ ڊريگ ڪرل?
- Hammer Curls: Hammer curls بائيسپس ۽ brachialis تي به ڪم ڪن ٿا، Smith Drag Curl وانگر، پر اھي brachioradialis کي پڻ مشغول ڪن ٿا، جيڪو اڳئين پاسي جو ھڪڙو عضلات آھي، جيڪو مٿئين بازو لاءِ چڱي گول طاقت جي تربيت فراهم ڪري ٿو.
- ڪنسنٽريشن ڪرل: ڪنسنٽريشن ڪرل بيسپس کي سمٿ ڊريگ ڪرل جي ساڳي طرح الڳ ڪندا آهن، پر اهي سخت فارم پڻ لاڳو ڪندا آهن، جيڪي ورزش جي اثر کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ بائيسپ عضلات جي چوٽي کي نشانو بڻائين ٿا.
متعلقہ کلمات** سمٿ ڊريگ ڪرل
- سمٿ مشين بيسپ مشق
- سمٿ ڊريگ ڪرل ورزش
- اپر بازو طاقت جي تربيت
- Bicep curl سمٿ مشين سان
- سمٿ مشين اپر بازو ورزش
- سمٿ ڊريگ ڪرل ٽيڪنڪ
- سمٿ مشين سان بيسپس جي تعمير
- سمٿ مشين بازو ورزش
- سمٿ ڊريگ ڪرل هدايتون
- سمٿ مشين بيسپ ڪرل گائيڊ