ليور سيٽ ٿيل هيمر گرفت ڪلهي تي دٻاءُ
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف ليور سيٽ ٿيل هيمر گرفت ڪلهي تي دٻاءُ
ليور سيٽ ٿيل هيمر گرپ شالڊر پريس هڪ طاقت جي تربيت واري مشق آهي جيڪا ڊيلٽائڊس، ٽريسپس، ۽ اپر پيڪٽرالز کي نشانو بڻائيندي، مٿئين جسم جي طاقت ۽ عضلات جي تعريف کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو مناسب آهي ٻنهي شروعاتي ۽ ترقي يافته فٽنيس جي شوقينن لاءِ ان جي ترتيب واري مزاحمت ۽ ڪنٽرول حرڪت جي ڪري. فرد شايد هن مشق کي پنهنجي پوزيشن کي وڌائڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ، ۽ روزمره جي سرگرمين ۾ مدد ڏيڻ جي صلاحيت لاء چونڊيندا آهن جيڪي مٿين جسم جي طاقت جي ضرورت هونديون آهن.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل ليور سيٽ ٿيل هيمر گرفت ڪلهي تي دٻاءُ
- ھٿن کي ھٿن جي گرفت سان پڪڙيو (ھٿون ھڪ ٻئي جي سامھون آھن) ۽ انھن کي ڪلھن جي اوچائي تي رکو، پڪ ڪريو ته توھان جون کلون 90 ڊگرين جي زاويي تي آھن.
- سانس اندر وٺو ۽ ھٿن کي مٿي ڏانھن ڌڪيو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي ڊگھا نه ٿين، پر محتاط رھو ته پنھنجي ڪلھن کي بند نه ڪريو.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو ۽ پوءِ آهستي آهستي هينڊلز کي واپس شروع واري پوزيشن ڏانهن هيٺ ڪريو جيئن توهان سانس ڪڍو.
- ورهاڱي جي گهربل تعداد لاء تحريڪ کي ورجائي، انهي کي يقيني بڻائي ته مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء.
مشق کرنے کے لیے ٹپس ليور سيٽ ٿيل هيمر گرفت ڪلهي تي دٻاءُ
- مناسب گرفت: ليور جي ھٿن کي پنھنجن ھٿن سان ھڪٻئي جي سامھون رکو (ھامر گرفت). توهان جا هٿ توهان جي ڪلهن سان سطح هجڻ گهرجي. هينڊلز کي تمام اونچا يا تمام گهٽ رکڻ کان پاسو ڪريو جيئن ته اهو توهان جي کلائي ۽ ڪلهن تي غير مناسب دٻاءُ وجهي سگهي ٿو، ۽ شايد مؤثر طريقي سان ارادي عضلات کي نشانو نه بڻائي سگهي.
- ڪنٽرول ٿيل حرڪت: ھٿن کي مٿي ڏانھن ڌڪيو جيستائين توھان جا ھٿ مڪمل طور تي ڊگھا نه ٿين پر ڪلھن تي بند ٿيل نه آھن. ان کان پوء، سستي طور تي هينڊلز کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو. حرڪت کي جلدي ڪرڻ يا هينڊلز کي دٻائڻ لاءِ رفتار استعمال ڪرڻ جي عام غلطي کان پاسو ڪريو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي گهٽائي ٿو پر زخم جو خطرو پڻ وڌائي ٿو.
- ساھ کڻڻ جي ٽيڪنڪ: ساھ وٺو جيئن توھان ھٿن کي ھيٺ ڪريو ۽ ٻاھر ڪڍو جيئن توھان انھن کي مٿي کي دٻايو. مناسب سانس
ليور سيٽ ٿيل هيمر گرفت ڪلهي تي دٻاءُ عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل هيمر گرفت ڪلهي تي دٻاءُ?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا ليور سيٽ ٿيل هيمر گرفت ڪلهي تي پريس ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ هلڪو وزن سان شروع ڪرڻ لاء مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کان بچڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر يا ڄاڻ رکندڙ جم اسٽاف ميمبر پهرين مشق جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائي ته توهان اهو صحيح طريقي سان ڪري رهيا آهيو. جيئن ڪنهن به مشق سان، جيڪڏهن توهان کي درد يا تڪليف محسوس ٿئي ٿي، فوري طور تي روڪيو ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل هيمر گرفت ڪلهي تي دٻاءُ?
- باربل ڪلهي تي دٻاء: هن تبديلي ۾، هڪ باربل هڪ ليور مشين جي بدران استعمال ڪيو ويندو آهي، وڏي لفٽ ۽ وڌيڪ مشڪل ورزش جي اجازت ڏئي ٿي.
- اسٽينڊنگ هيمر گرپ ڪلهي تي دٻاءُ: هي تبديلي بيٺو ڪيو ويندو آهي، جيڪو ڪنڌن کان علاوه بنيادي ۽ هيٺين جسم کي مشغول ڪري ٿو.
- ڪيبل مشين ڪلهي تي دٻاء: هي تغير هڪ ڪيبل مشين استعمال ڪري ٿو، جيڪا پوري تحريڪ ۾ مسلسل مزاحمت فراهم ڪري ٿي، مختلف عضلاتي فائبر کي نشانو بڻائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- ڪيٽليبل ڪلهي تي دٻاءُ: هي تغير ڪيٽليبل استعمال ڪري ٿو، جيڪو گرفت جي طاقت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ڪيٽلي بيلز جي منفرد شڪل ۽ وزن جي ورڇ جي ڪري مشق ۾ هڪ مختلف متحرڪ شامل ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ ليور سيٽ ٿيل هيمر گرفت ڪلهي تي دٻاءُ?
- آرنلڊ پريس: آرنولڊ شوارزنيگر جي نالي پٺيان، هي مشق نه رڳو اڳئين ۽ پاسي واري ڊيلٽائڊس جهڙوڪ ليور سيٽ ٿيل هيمر گرپ شيلڊر پريس تي ڪم ڪري ٿو، پر ان کي پٺتي ڊيلٽائڊس کي پڻ مشغول ڪري ٿو، ان کي آل راؤنڊ ڪلهي جي ترقي لاء هڪ بهترين مڪمل بڻائي ٿو.
- باربيل اپرائيٽ قطارون: هي مشق ليور سيٽ ٿيل هيمر گرفت ڪلهي واري پريس کي پورو ڪري ٿي جيئن اهو ٽريپيزيس عضلات ۽ ڊيلٽائڊس کي نشانو بڻائيندو آهي، مجموعي طور تي ڪلهي جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو جيڪو مؤثر ڪلهي جي دٻاء لاء اهم آهي.
متعلقہ کلمات** ليور سيٽ ٿيل هيمر گرفت ڪلهي تي دٻاءُ
- مشين جي ڪلهي تي مشق
- هٿ جي گرفت ڪلهي تي دٻاء
- ويٺي ڪلهي پريس مشين
- ويٺي ڪلهي جي ورزش جو فائدو وٺو
- هيمر گرفت کڻڻ واري ڪلهي تي دٻاءُ
- ڪلهي کي مضبوط ڪرڻ واري مشين سان
- ھٿيار جي گرفت سان ڪلھي تي دٻاء
- ڪلهن لاءِ مشين جي مشق
- هيمر گرفت ڪلهي دٻائڻ واري مشين تي
- بيٺو کڻڻ واري مشين ڪلهي تي دٻاءُ.