لنڊن پل
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف لنڊن پل
لنڊن برج ورزش هڪ مڪمل جسماني ورزش آهي جيڪا بنيادي طور تي گولٽس، هيمسٽرنگ ۽ ڪور کي نشانو بڻائيندي آهي، طاقت ۽ استحڪام کي وڌائڻ. اهو هر ڪنهن لاءِ مثالي آهي، فٽنيس شروع ڪندڙن کان وٺي موسمي رانديگرن تائين، ان جي موافقت جي ڪري ۽ حقيقت اها آهي ته ان کي ڪنهن به سامان جي ضرورت ناهي. هن مشق ۾ مشغول ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي پوزيشن کي بهتر ڪرڻ، ايٿليڪ ڪارڪردگي کي وڌائڻ، ۽ زخم جي خطري کي گھٽائڻ، ان کي ڪنهن به فٽنيس جي معمولي لاء هڪ گهربل اضافو بڻائي ٿو.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل لنڊن پل
- پنھنجي ساڄي ھٿ کي اڳتي وڌايو ۽ پنھنجي کاٻي ٽنگ کي پوئتي، انھن کي پنھنجي جسم سان قطار ۾ رکو ۽ فرش جي متوازي.
- پوءِ، آھستي آھستي پنھنجي ساڄي ڪُنيءَ ۽ کاٻي گھڙي کي پنھنجي جسم جي ھيٺان گڏ ڪريو، پنھنجي پٺي کي گول ڪريو ۽ پنھنجي abs کي ٺيڪ ڪريو.
- پنھنجي ھٿ ۽ ٽنگ کي پوئتي وڌايو، اصل پوزيشن ڏانھن موٽڻ.
- ورزش کي گهربل تعداد جي ورجائڻ لاءِ ورجايو، پوءِ پاسن کي مٽايو ۽ ساڳيا قدم پنھنجي کاٻي ھٿ ۽ ساڄي ٽنگ سان انجام ڏيو.
مشق کرنے کے لیے ٹپس لنڊن پل
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: پنھنجي پيٽ جي عضون کي مشغول ڪريو ان کان اڳ توھان پنھنجي ھپس کي فرش کان ٻاھر ڪڍو. اهو توهان جي هيٺين پوئتي جي حفاظت ڪندو ۽ مشق کي وڌيڪ اثرائتو بڻائيندو. هڪ عام غلطي اهو آهي ته بنيادي مشغول نه آهي، جيڪو پوئتي درد يا زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- لفٽ ۽ لوئر آهستگي سان: جڏهن پنهنجا هپس کڻڻ، ائين ڪريو سست ۽ ڪنٽرول انداز ۾. ساڳيو ئي لاڳو ٿئي ٿو جڏهن توهان جي جسم کي زمين ڏانهن واپس آڻيندي. مشق ذريعي جلدي ڪرڻ جي عام غلطي کان بچاء، جيئن ته اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو.
- پنهنجي جسم کي ترتيب ۾ رکو: جيئن توهان پنهنجا هپس کڻندا آهيو، يقيني بڻائين ته توهان جو جسم توهان جي ڪلهن کان توهان جي گوڏن تائين هڪ سڌي لڪير ٺاهي.
لنڊن پل عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ لنڊن پل?
ها، شروعات ڪندڙ ضرور ڪري سگهن ٿا لنڊن برج جي مشق. اهو هڪ گهٽ اثر وارو مشق آهي جيڪو گولٽس، هپس ۽ بنيادي عضلات کي نشانو بڻائيندو آهي. بهرحال، جيئن ڪنهن به نئين مشق سان، اهو ضروري آهي ته سست شروع ڪرڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء صحيح فارم کي برقرار رکڻ تي ڌيان ڏيڻ. جيڪڏهن توهان وٽ ڪي صحت جا خدشا آهن، اهو هميشه هڪ سٺو خيال آهي ته توهان هڪ ڊاڪٽر يا فٽنيس پروفيسر سان چيڪ ڪرڻ کان پهريان نئين ورزش جي معمول کي شروع ڪرڻ کان اڳ.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ لنڊن پل?
- ملينيم برج، پيادلن لاءِ اسٽيل جي معطلي پل، لنڊن جو هڪ منفرد نظارو پيش ڪري ٿي، جيڪو سائوٿ وارڪ برج ۽ بليڪ فريئرز ريلوي برج جي وچ ۾ واقع آهي.
- واٽر لو برج، لنڊن ۾ هڪ پل جي هڪ ٻي تبديلي، شهر جو هڪ خوبصورت نظارو پيش ڪري ٿو ۽ اڪثر ڪري "عورتن جي پل" جي نالي سان سڏيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته ان جي تعمير جي ڪري عورتن پاران ٻي عالمي جنگ دوران.
- ويسٽ منسٽر برج، هائوس آف ڪامنز جي سيٽن سان ملائڻ لاءِ سائي رنگ ۾ پينٽ ڪيل، لنڊن ۾ هڪ ٻي اهم پل آهي، جيڪا اولهه پاسي ويسٽ منسٽر ۽ اوڀر طرف لامبٿ کي ڳنڍي ٿي.
- بليڪ فريئرس برج، درياءِ ٿامس مٿان روڊ ۽ پيرن جي ٽريفڪ پل، لنڊن ۾ هڪ ٻيو فرق آهي، جيڪو پنهنجي ڳاڙهي ٿنڀن لاءِ مشهور آهي ۽ هڪ ڊومينڪ پرائيري جي نالي پٺيان رکيو ويو آهي، جيڪو ڪنهن وقت ڀرسان بيٺو هو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ لنڊن پل?
- گلوٽ برج: گلوٽ برج لنڊن برج وانگر ساڳئي عضلاتي گروپن کي نشانو بڻائيندو آهي - گلوٽس، هيمسٽرنگ، ۽ هيٺين پوئتي. اهو هپ جي متحرڪ کي بهتر بنائڻ ۽ هيٺين جسم کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو لنڊن برج کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاء اهم آهي.
- مردار بگ: هي مشق پڻ بنيادي طاقت ۽ استحڪام تي ڌيان ڏئي ٿو، گهڻو ڪري لنڊن برج وانگر. Dead Bug جي مشق ۾ گهربل ڪوآرڊينيشن لنڊن برج لاءِ گهربل ڪنٽرول ۽ توازن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
متعلقہ کلمات** لنڊن پل
- لنڊن برج رسي جي مشق
- رسي سان پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- پوئتي عضلات لاء رسي جي مشق
- لنڊن برج واپس ورزش
- رسي تي ٻڌل لنڊن برج مشق
- لنڊن برج جي مشق سان پوئتي مضبوط ڪرڻ
- لنڊن برج رسي واپس ورزش
- پوئتي لاءِ رسي جو ڪم - لنڊن برج
- پوئتي طاقت لاء لنڊن برج مشق
- پوئتي ٽوننگ مشقون - لنڊن برج رسي سان
هن مشق لاءِ اوزار
Do لنڊن پل in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
