اُلٽي قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اُلٽي قطار
Inverted Row هڪ طاقتور جسماني وزن جي مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ بيسپس ۾ عضلات کي نشانو بڻائي ٿي، پر مجموعي طور تي بنيادي استحڪام کي بهتر بڻائي ٿو. اھو ھڪڙو بھترين اختيار آھي ماڻھن لاءِ فٽنيس جي سڀني سطحن، شروعات ڪندڙن کان وٺي ترقي يافته رانديگرن تائين، جيئن ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگھجي ٿو انفرادي طاقت ۽ مهارت سان ملائڻ لاءِ. هن مشق کي توهان جي معمول ۾ شامل ڪرڻ توهان جي پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، توهان جي ڇڪڻ واري طاقت کي وڌايو، ۽ هڪ سٺو گول، فنڪشنل فٽنيس ريگيمن ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اُلٽي قطار
- مٿي پهچو ۽ بار کي وڌيڪ هٿ سان پڪڙيو، هٿ ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو.
- پنھنجي سيني کي بار ڏانھن ڇڪيو پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪري، پنھنجي جسم کي سڌو رکو ۽ پنھنجي کلون کي پنھنجي جسم جي ويجھو.
- حرڪت جي چوٽي تي هڪ لمحي لاءِ روڪيو جڏهن توهان جي سينه بار کي ڇڪي ٿي.
- آهستي آهستي پنهنجي جسم کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو ۽ ورزش کي ٻيهر ورجايو توهان جي گهربل تعداد جي ورهاڱي لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اُلٽي قطار
- **گرفت ۽ بازو جي پوزيشن:** بار کي اوور هينڊ گرفت سان پڪڙيو جيڪو ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو وڌيڪ ويڪرو هجي. توھان جي ھٿن کي توھان کان پري ٿيڻ گھرجي. عام غلطين ۾ شامل آهن بار کي تمام گهڻو مضبوط ڪرڻ يا تمام گهڻو ٿلهو، جن مان ٻنهي کي هٿ ۽ کلائي جي تڪليف ٿي سگهي ٿي.
- **ڪنٽرول ٿيل موومينٽ:** اُلٽي قطار کي سست، ڪنٽرول ٿيل انداز ۾ ڪيو وڃي. ڇڪڻ يا رفتار کي استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو پاڻ کي بار ڏانهن ڇڪڻ لاءِ، جيئن ته اهو غلط فارم ۽ امڪاني زخم جي ڪري سگھي ٿو. ان جي بدران، حرڪت کي انجام ڏيڻ لاء توهان جي مٿين جسم جي طاقت کي استعمال ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.
- ** پنهنجي ڪور کي مشغول ڪريو: ** سڄي تحريڪ ۾ پنهنجي بنيادي عضون کي مشغول ڪريو. هي هڪ سڌي جسم جي لڪير کي برقرار رکڻ ۽ توهان جي روڪڻ ۾ مدد ڪندو
اُلٽي قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اُلٽي قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Inverted Row ورزش. بهرحال، اهو ضروري آهي ته هڪ تبديل ٿيل ورزن سان شروع ڪرڻ يا گهٽ شدت سان مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ فائدي وارو آهي ته هڪ ذاتي ٽرينر هجي يا هڪ تجربيڪار فرد پهرين مشق جو مظاهرو ڪري انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته اهو صحيح طريقي سان ڪيو پيو وڃي. جيئن طاقت ۽ ٽيڪنڪ بهتر ٿي، مشق جي شدت وڌائي سگهجي ٿي.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اُلٽي قطار?
- بند ڪريو-گرفت ۾ ڦيرايو قطار: ھن تبديلي ۾، توھان بار کي ويجھو گڏ ڪريو، توھان جي بيسپس ۽ فورئرز تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ.
- پيرن جي بلنديءَ سان اُلٽي قطار: پنھنجن پيرن کي بلند ڪرڻ سان، توھان ڏکيائي وڌائيندا آھيو ۽ پنھنجي بنيادي عضون کي وڌيڪ مشغول ڪندا آھيو.
- وزن واري ويسٽ سان اونڌو قطار: ورزش دوران وزن واري ويسٽ پائڻ سان مزاحمت وڌي ٿي، جنهن سان توهان جا عضوا وڌيڪ محنت ڪن ٿا.
- سنگل آرم انورٽڊ رو: هي نسخو هڪ وقت ۾ صرف هڪ بازو استعمال ڪندي پنهنجو پاڻ کي مٿي ڪرڻ ۾ شامل آهي، جيڪو توهان جي توازن کي بهتر بڻائي ٿو ۽ توهان جي عضلات کي هڪ طرفي طور تي مضبوط ڪري ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اُلٽي قطار?
- ڊيڊ لفٽ هڪ ٻي مشق آهي جيڪا اونڌي قطارن کي مڪمل ڪري ٿي ڇاڪاڻ ته اهي ٻئي پوئين زنجير جي عضون تي ڪم ڪن ٿيون، مجموعي طور تي پٺتي جي طاقت ۽ استحڪام کي بهتر بڻائي ٿي، جڏهن ته گرفت جي قوت کي به بهتر بڻائي ٿي جيڪا الٽي قطار کي مؤثر طريقي سان انجام ڏيڻ لاءِ اهم آهي.
- مڙيل قطار هڪ فائدي واري مشق آهي جيڪو انوٽيڊ قطار سان جوڙڻ لاءِ آهي جيئن اهو بنيادي طور تي ليٽسيمس ڊورسي ۽ رومبوڊس کي نشانو بڻائيندو آهي، جهڙوڪ انورٽيڊ قطار وانگر، پر اهو پڻ هيٺين پٺي ۽ ڪور کي مشغول ڪري ٿو، جيڪو هڪ سٺي گول طاقت جي تربيت فراهم ڪري ٿو. مٿيون جسم.
متعلقہ کلمات** اُلٽي قطار
- جسماني وزن واپس ورزش
- اونڌو قطار ورزش
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسماني وزن جي قطار
- پٺيءَ جي عضون لاءِ اُلٽي قطار
- پوئتي لاء جسماني وزن جي تربيت
- پوئتي موٽڻ واري قطار
- گھر واپس ورزش
- بغير سامان جي پوئتي ورزش
- جسم جو وزن Inverted Row ٽيڪنڪ
هن مشق لاءِ اوزار
Do اُلٽي قطار in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
