بينچ تي بيٺل قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف بينچ تي بيٺل قطار
The Inverted Row on Bench هڪ طاقت پيدا ڪرڻ واري مشق آهي جيڪا بنيادي طور تي توهان جي پٺي، ڪلهن ۽ هٿن ۾ عضلات کي نشانو بڻائيندي آهي، جڏهن ته توهان جي ڪور کي پڻ مشغول ڪندي آهي. هي مشق سڀني فٽنيس سطحن جي ماڻهن لاءِ مثالي آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي ڪنهن جي طاقت ۽ لچڪ سان ملائڻ لاءِ تبديل ڪري سگهجي ٿو. ماڻهو هن مشق کي پنهنجي معمول ۾ شامل ڪرڻ چاهيندا ته جيئن مٿئين جسم جي طاقت کي بهتر بڻائي، پوزيشن کي بهتر بڻائي، ۽ روزمره جي سرگرمين لاءِ فعال فٽنيس کي وڌايو وڃي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل بينچ تي بيٺل قطار
- بار جي سامهون بيٺو، پوءِ بينچ تي بيٺو ۽ پوئتي ٽيڪ ڏيو بار کي اوور هينڊ گرفت سان پڪڙڻ لاءِ، توهان جا هٿ ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرا هئڻ گهرجن.
- پنھنجن پيرن کي سڌو سنئون پنھنجي اڳيان وڌايو ۽ پوئتي جھڪايو جيستائين توھان جو جسم ھڪڙو معمولي زاويہ تي آھي، توھان جي جسم کي سڌو پنھنجي مٿي کان توھان جي ھيلس تائين رکو.
- پنھنجي سيني کي بار ڏانھن ڇڪيو پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪري، پنھنجي جسم کي سڌو رکڻ جي پڪ ڪريو ۽ پنھنجي ھپس کي سڙڻ نه ڏيو.
- پنهنجو پاڻ کي هيٺ ڪريو هڪ ڪنٽرول موشن ۾ شروعاتي پوزيشن ڏانهن، يقيني بڻائين ته توهان جو جسم سڄي تحريڪ ۾ سڌو رهي، ۽ ورجائي جي گهربل تعداد لاء ورجائي.
مشق کرنے کے لیے ٹپس بينچ تي بيٺل قطار
- موشن جي مڪمل رينج: پڪ ڪريو ته توهان مشق کي مڪمل رفتار سان انجام ڏئي رهيا آهيو. ان جو مطلب آهي توهان جي سينه کي هر دفعي بار ڏانهن ڇڪيو، ۽ مڪمل طور تي توهان جي هٿن کي تري ۾ وڌايو. جزوي نمائندن کان پاسو ڪريو جيئن اهي مشق جي اثرائتي کي محدود ڪري سگهن.
- جلدي نه ڪريو: نمائندن ذريعي جلدي ڪرڻ هڪ عام غلطي آهي. ان جي بدران، هر ريٽ کي سست ۽ ڪنٽرول سان انجام ڏيو. اهو نه صرف ورزش جي اثرائتي کي وڌائيندو پر زخم جي خطري کي به گهٽائيندو.
- مناسب گرفت: جڏهن بار کي پڪڙيو، پڪ ڪريو ته توهان جا هٿ ڪلهي جي چوٽي کان ٿورو ويڪرا آهن. هڪ وسيع گرفت توهان جي ڪلهن تي غير ضروري دٻاء رکي سگهي ٿي، جڏهن ته هڪ تنگ گرفت حرڪت جي حد کي محدود ڪري سگهي ٿي
بينچ تي بيٺل قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ بينچ تي بيٺل قطار?
ها، شروعات ڪندڙ بينچ جي مشق تي Inverted Row ڪري سگهن ٿا، پر اهو ضروري آهي ته هڪ لائٽر وزن سان شروع ڪيو وڃي يا صرف بار سان مناسب فارم کي يقيني بڻائڻ ۽ زخم کي روڪڻ لاء. اهو پڻ سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ اسپاٽر يا ٽرينر موجود هجي ڪنهن به فارم جي غلطي کي درست ڪرڻ لاء. هميشه ياد رکو ته اهو نه آهي ته توهان ڪيترو کڻندا آهيو، پر توهان ڪيئن کڻندا آهيو. وڌيڪ وزن شامل ڪرڻ کان پهريان صحيح فارم سکڻ لاء اهم آهي. جيڪڏهن توهان کي ڪا تڪليف يا درد محسوس ٿئي ٿي، ورزش کي فوري طور تي روڪيو ۽ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ بينچ تي بيٺل قطار?
- سنگل آرم انورٽڊ رو: هي تغير مشڪل وڌائي ٿو توهان جي وزن کي هڪ وقت ۾ هڪ هٿ سان ڇڪڻ سان، توهان جي توازن ۽ هم آهنگي کي بهتر بڻائي.
- پيرن کي اوچائي ڦيرايو قطار: توهان جي پيرن کي بلند ڪندي، توهان مشق جي مشڪلات کي وڌايو ۽ پنهنجي بنيادي کي وڌيڪ مؤثر انداز ۾ مشغول ڪيو.
- وائڊ گرپ انورٽڊ رو: توهان جي گرفت کي هڪ وسيع پوزيشن ڏانهن تبديل ڪرڻ مختلف عضون کي نشانو بڻائيندو آهي، بنيادي طور تي latissimus dorsi ۽ rhomboids.
- مزاحمتي بينڊ سان اُلٽي قطار: مزاحمتي بينڊ کي پنھنجي اُلٽي قطار ۾ شامل ڪرڻ مشڪل کي وڌائي سگھي ٿو ۽ توھان جي طاقت ۽ برداشت کي بھتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ بينچ تي بيٺل قطار?
- پش اپس مخالف عضون جهڙوڪ چيسٽ ۽ ٽريسپس کي ڪم ڪندي بينچ تي اونڌي قطارن کي پورو ڪن ٿا، جيڪي مٿئين جسم جي عضلاتي ترقي ۾ توازن ۽ هم آهنگي کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا.
- ڊيڊ لفٽ به بينچ تي اونڌو قطارون مڪمل ڪري سگھن ٿيون جيئن اهي هيٺين پٺي ۽ هيمسٽرنگ کي مضبوط ڪن ٿيون، هڪ مضبوط بنياد فراهم ڪن ٿيون ۽ مٿين جسم جي تحريڪن لاءِ بهتر استحڪام فراهم ڪن ٿيون جيڪي اونڌو قطار ۾ شامل آهن.
متعلقہ کلمات** بينچ تي بيٺل قطار
- جسماني وزن واپس ورزش
- اُلٽي قطار واري ورزش
- بينچ قطار جي مشق
- پوئتي لاء طاقت جي تربيت
- جسم جي وزن واري قطار
- پوئتي عضلاتي ورزش
- بينچ الٽي قطار ٽيڪنڪ
- پوئتي لاء جسماني وزن ورزش
- بينچ ٽيوٽوريل تي الٽي قطار
- پٺتي جي طاقت لاء فٽنيس معمول