اُلٽي قطار
مشقنامہ پروفائل
متعلقہ مشقنامے:
مشقناما لائبریری اپنے پاؤں میں حاصل کریں!
کا تعارف اُلٽي قطار
Inverted Row هڪ انتهائي اثرائتو اپر جسم جي ورزش آهي جيڪا پوئتي، ڪلهن ۽ بائسپس کي مضبوط ڪري ٿي، جڏهن ته بنيادي استحڪام کي به بهتر بڻائي ٿي. اهو سڀني فٽنيس سطحن تي ماڻهن لاءِ موزون آهي، ڇاڪاڻ ته ان کي آسانيءَ سان تبديل ڪري سگهجي ٿو ته مشڪل کي وڌائڻ يا گهٽائڻ لاءِ. ماڻهو هن مشق کي ڪرڻ چاهيندا آهن ڇو ته اها پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ڪارڪردگي جي طاقت کي وڌائي ٿي، ۽ چڱي طرح گول فٽنيس جي معمولي ۾ مدد ڪري ٿي.
مشقنامہ: کا گام بہ گام ٹیوٹوریل اُلٽي قطار
- بار جي سامهون بيٺو، ان کي هٿ سان پڪڙي وٺو، هٿ ڪلهي جي ويڪر کان ٿورو ويڪرو.
- پنهنجا پير اڳتي وڌو، توهان جي جسم کي پوئتي موٽڻ جي اجازت ڏيو، توهان جي جسم کي سڌو مٿي کان هيل تائين رکو.
- پنھنجي سيني کي بار ڏانھن ڇڪيو پنھنجي ڪلھن جي بلڊ کي گڏ ڪندي، پنھنجي ڪھڙين کي موڙيندي ۽ انھن کي ڇت ڏانھن ھلايو.
- آهستي آهستي پنهنجو پاڻ کي واپس شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو، مڪمل طور تي پنهنجن هٿن ۽ ڪلهن کي وڌايو، ۽ ورزش کي ورجائي ورجايو گهربل تعداد لاءِ.
مشق کرنے کے لیے ٹپس اُلٽي قطار
- موشن جي مڪمل رينج: مشق مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاء، پڪ ڪريو ته حرڪت جي مڪمل حد استعمال ڪريو. پنھنجي سيني کي بار ڏانھن ڇڪيو، پوء پنھنجو پاڻ کي ھيٺ ڪريو سڄي طريقي سان ھيٺ ڪريو جيستائين توھان جي ھٿن کي مڪمل طور تي وڌايو وڃي. عام غلطي کان پاسو ڪريو صرف جزوي طور تي توھان جي جسم کي گھٽائڻ يا پاڻ کي مڪمل طور تي نه ڇڪڻ.
- پنھنجي ڪور کي مشغول ڪريو: پنھنجي abs ۽ گلوٽس کي سڄي تحريڪ ۾ تنگ رکو. هي مدد ڪندو مناسب فارم کي برقرار رکڻ ۽ توهان جي هيٺين پٺي جي حفاظت. هڪ عام غلطي آهي ته بنيادي عضون کي آرام ڪرڻ ڏيو، جيڪو پوئتي تي غير ضروري دٻاء وجهي سگهي ٿو.
- پنھنجي حرڪت کي سنڀاليو: پاڻ کي مٿي کڻڻ لاءِ رفتار کي استعمال ڪرڻ جي لالچ کان پاسو ڪريو. ان جي بدران، ڌيان ڏيڻ
اُلٽي قطار عام سوالات
کیا نوابہرہ مشقنامے کرسکتے ہیں؟ اُلٽي قطار?
ها، شروعات ڪندڙ ڪري سگهن ٿا Inverted Row ورزش. اهو شروعات ڪندڙن لاءِ هڪ بهترين مشق آهي جيئن اها پٺي ، ڪلهن ۽ هٿن ۾ طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو پڻ سکڻ لاء سٺو مشق آهي جيئن ته اهو جسم جي ڪنٽرول ۽ استحڪام کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. تنهن هوندي، اهو ضروري آهي ته هڪ نسخي سان شروع ڪرڻ لاء جيڪو توهان جي فٽنيس سطح سان مناسب آهي. شروعات ڪندڙن لاء، بار کي هپ جي اوچائي تي مقرر ڪري سگهجي ٿو، مشق کي آسان بڻائي. جيئن طاقت بهتر ٿي، بار کي گهٽائي سگهجي ٿو. زخم کي روڪڻ لاء مناسب فارم کي برقرار رکڻ لاء هميشه ياد رکو.
کس طرح کی عام تبدیلیاں ہوتی ہیں؟ اُلٽي قطار?
- پيرن جي اوچائي ٻرندڙ قطار ھڪڙي تبديلي آھي جتي توھان پنھنجي پيرن کي بينچ يا دٻي تي رکون ٿا، جيڪو مشق ۾ وڌيڪ جسماني وزن شامل ڪرڻ سان مشڪل وڌائي ٿو.
- وائڊ-گرپ انورٽڊ رو هڪ تغير آهي جتي توهان بار کي ڪلهي جي چوٽي کان وڌيڪ ويڪرو گرفت ڪريو ٿا، توهان جي مٿي جي پوئتي ۽ پوئتي ڪلهي جي عضون کي وڌيڪ نشانو بڻائيندي.
- انڊر هينڊ گرپ انورٽڊ رو ۾ بار کي پڪڙڻ ۾ شامل آهي توهان جي هٿ جي هٿ سان توهان جي سامهون، جيڪو توهان جي بيسپس ۽ توهان جي مٿئين پٺي ۾ عضلات تي وڌيڪ زور ڏئي ٿو.
- Inverted Row with Weighted Vest، ورزش ۾ اضافي مزاحمت وڌائي ٿي، ان کي وڌيڪ مشڪل بڻائي ٿي ۽ وڌيڪ طاقت ۽ عضلتون ٺاهڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
کن مشقناموں کو تکمیلی تمرین سمجھاجاتا ہیں؟ اُلٽي قطار?
- Deadlifts ھيٺئين پٺي، hamstrings، ۽ glutes کي مضبوط ڪرڻ سان انوٽيڊ قطار کي پورو ڪري سگھن ٿا، جيڪي قطار جي حرڪت دوران مناسب شڪل ۽ استحڪام کي برقرار رکڻ لاء ضروري آھن.
- پش اپس انورٽڊ قطارن سان حاصل ڪيل عضلاتي ترقي کي توازن ڪري سگھن ٿا، جيئن اھي پيڪٽرل عضلات ۽ ٽريسپس کي نشانو بڻائيندا آھن، قطار جي مشق جي پوئتي ۽ بائيسپ فوڪس کي متوازن توازن فراهم ڪندا آھن.
متعلقہ کلمات** اُلٽي قطار
- جسماني وزن واپس ورزش
- اونڌو قطار ورزش
- پوئتي مضبوط ڪرڻ جي مشق
- جسم جي وزن جي اوٽ قطار
- پوئتي عضلاتي ورزش
- بغير سامان جي پوئتي مشق
- پٺتي طاقت لاءِ اُلٽي قطار
- پوئتي لاء جسماني وزن جي مشق
- اونڌو قطار ٽيڪنڪ
- ٽريننگ ٽريننگ سان گڏ قطارون.
هن مشق لاءِ اوزار
Do اُلٽي قطار in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
